Πώς να πάρει Ripped Like επαγγελματίες παίκτες μπάσκετ
Πίνακας περιεχομένων:
Οι επαγγελματίες παίκτες μπάσκετ ακολουθούν ένα πρόγραμμα κατάρτισης ειδικά για τον αθλητισμό για να βελτιώσουν την απόδοσή τους, αλλά το πρόγραμμα κατάρτισης επίσης χτίζει άπαχο μυϊκό ιστό. Ως αποτέλεσμα, οι επαγγελματίες παίκτες μπάσκετ συχνά αποκρούονται, με μεγάλους μυς και χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Μπορείτε να βελτιώσετε τη μυϊκή σας μάζα και τη σύνθεση σώματος καθώς ακολουθείτε ένα παρόμοιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα και να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή γυμναστικής για ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
->
Εκτελέστε προπονήσεις αντοχής που περιλαμβάνουν λειτουργικές ασκήσεις που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Η αντοχή αποτελεί βασικό συστατικό της επιτυχίας του μπάσκετ και οι ασκήσεις βοηθούν στη δημιουργία καθορισμένων μυών. Δείγματα ασκήσεις που χρησιμοποιούνται από τους επαγγελματίες παίκτες μπάσκετ, συμπεριλαμβανομένου LeBron James, είναι pushups, pullups, αλτήρες αλτήρα και ένα καλώδιο μονό-βραχίονα σειρά.
Βήμα 2
->
Ενσωματώστε άλλες λειτουργικές ασκήσεις κατάρτισης στο πρόγραμμα δύναμης και κλιματισμού σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με μια ποικιλία εξοπλισμών που κυμαίνονται από ελαστικά τρακτέρ μέχρι σφυρί και σάκοι άμμου. Ένα δείγμα λειτουργικής προπόνησης που χρησιμοποιείται από τον Cory Maggette περιλαμβάνει αλτήρες με αρπάγες όπου σπριντ ενώ μεταφέρουν το βάρος, καθώς και κατά τη διάρκεια ανίχνευσης αρκούδων και πυροσβέστη μεταφέρουν.
Βήμα 3
Εκτελέστε ασκήσεις άσκησης ισχύος και ταχύτητας για να βελτιώσετε την αντοχή και την αντοχή που μειώνει το σωματικό λίπος. Τα καλύτερα τρυπάνια δύναμης και ταχύτητας που σχετίζονται με τον αθλητισμό περιλαμβάνουν τα πετομετρικά όπως τα άλματα κιβωτίων και τα άλματα κατά τη σκιά και τα τρυπάνια κώνου χρησιμοποιώντας μια σκάλα ευκινησίας και κώνοι σήμανσης. Ο Rajon Rondo, για παράδειγμα, χρησιμοποιεί τις ασκήσεις αυτές για να χτίσει τους μυς ενώ αυξάνει το κάθετο άλμα.
Βήμα 4
->
Μειώστε το σωματικό λίπος για να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματός σας. Η καύση υπερβολικού σωματικού λίπους βοηθά να ορίσετε τους μυς σας για να σας φανεί αντιληπτό. Οι επαγγελματίες παίκτες μπάσκετ επικεντρώνονται στη διαχείριση του σωματικού τους βάρους για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης και της ικανότητας. Οι περισσότεροι επαγγελματίες παίκτες μπάσκετ έχουν χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά ο George Hill μετρήθηκε μόλις 3% κατά τη διάρκεια ενός συνδυασμού προπαρασκευής.
Βήμα 5
->
Εργαστείτε για την ευελιξία σας με μια σειρά ασκήσεων κίνησης και τεντώματος. Όχι μόνο θα βελτιωθεί η ευελιξία βοηθούν τις δεξιότητές σας στο μπάσκετ, θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων σας για να χτίσετε τους μυς και να κάψετε λίπος. Οι ασκήσεις ευελιξίας δείγματος περιλαμβάνουν εναλλαγές βραχιόνων, εναλλαγές ποδιών και περιστροφές κορμού.
