Πώς να βοηθήσει πόνο στους μυς του στομάχου μετά από μια προπόνηση

Αφού κάνετε μια έντονη κοιλιακή προπόνηση, το στομάχι σας μπορεί να αισθάνεται πόνο, σφίξιμο και ενοχλημένο. Όταν υπερβολική χρήση των μυών σας πρήζονται και απαιτούν λίγες ημέρες ανάπαυσης για να θεραπεύσουν σωστά. Μην υποφέρετε ενώ περιμένετε - αντ 'αυτού, ανακουφίστε τους πονόλαιμους κοιλιακούς μυς σας με τις θεραπείες στο σπίτι και την εξωσωματική φροντίδα. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε οποιαδήποτε θεραπεία στο σπίτι για τη θεραπεία των επώδυνων μυών σας, ειδικά εάν έχετε προηγούμενους τραυματισμούς ή ιατρικές παθήσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ξεκουραστείτε και αποφύγετε την έντονη κοιλιακή άσκηση μέχρι να σταματήσει ο πόνος. Οι μύες σας δεν έχουν την ευκαιρία να θεραπευτούν αν είστε ξανά στο γυμναστήριο την επόμενη μέρα, εργάζοντάς σας ξανά στα κοιλιακά σας.

Βήμα 2

Πάρτε μια δόση εξωχρηματιστηριακής ιβουπροφαίνης ή ακεταμινοφαίνης για να μειώσετε το πρήξιμο και να ανακουφίσετε τους πονόλαιμους μύες. Πάρτε δύο κάθε 4 ώρες ή τη συνιστώμενη δόση στις οδηγίες της ετικέτας.

Βήμα 3

Πάρτε ένα κρύο λουτρό για να απαλύνετε τους μυς σας και να μειώσετε το πρήξιμο, συνιστά "Fitness" στο άρθρο "Μπορούν τα θερμά λουτρά να εμποδίσουν τους μύες;" Γεμίστε τη μπανιέρα στο μισό μέρος με κρύο νερό. Προσθέστε μερικές χούφτες κύβους πάγου και στη συνέχεια καθίστε στο νερό έως το κουμπί της κοιλιάς. Κρατήστε το στήθος και το κεφάλι σας έξω από το νερό - το ψυχρό νερό μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές. Απολαύστε το στομάχι σας όσο μπορείτε, φτάνοντας μέχρι 1 λεπτό.

Βήμα 4

Δοκιμάστε μια ζεστή συμπίεση, όπως μια φιάλη ζεστού νερού, για να μειώσετε τις μυϊκές κράμπες και τους σπασμούς που σχετίζονται με τους πονόλαιμους κοιλιακούς μυς. Όταν υπερβολική χρήση των μυών σας, μπορεί να σπασμό ή ακούσια σύμβαση, ενώ είναι θεραπεία. Εφαρμόστε μια ζεστή συμπίεση για 15 λεπτά κάθε φορά για να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να μειώσετε τη δυσκαμψία.

Βήμα 5

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος των μυών διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο μυϊκός πόνος μπορεί να προκαλέσει σοβαρότερο τραυματισμό, όπως μυϊκή καταπόνηση ή διάστρεμμα. Όταν ο μυϊκός πόνος παραμένει ο ίδιος ή επιδεινώνεται με το χρόνο, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε σοβαρές επιπλοκές.

, τι χρειάζεστε

• ιβουπροφαίνη ή παρακεταμόλη
• παγάκια
• Θερμοφόρα νερού

Συμβουλές

• Τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και προσεκτικά συστροφή από την μία πλευρά στην άλλη μετά την άσκηση σας για να μειώσει τον πόνο των μυών μετά.

Προειδοποιήσεις

• Σταματήστε να ασκείτε αμέσως αν παρατηρήσετε κάποιο πόνο ενώ εργάζεστε. Εάν ο πόνος αυτός συνεχίζεται, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.