Πώς να βελτιωθεί ως εξωτερικό Hitter στο βόλεϊ

Για να βελτιώσεις ως εξωτερικό hitter στο βόλεϊ, πρέπει να γίνεις πιο δυνατός,, να τελειοποιήσετε τις τεχνικές χτυπήματος και να δημιουργήσετε ένα πλήρες οπλοστάσιο από πλάνα επίθεσης. Πρέπει να προσθέσετε περισσότερη δύναμη και φινέτσα στο παιχνίδι σας ενώ παράλληλα μάθετε να τοποθετείτε με ακρίβεια όλα τα σουτ σας σε ανταγωνιστικές καταστάσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Κατασκευάστε εκρηκτική δύναμη στους γοφούς και τα πόδια σας μέσα από τις ασκήσεις με πλάτη. Άλμα σχοινιού για να αναπτύξει περισσότερη άνοιξη στα πόδια σας. Εκτελέστε βέλη για να δημιουργήσετε δύναμη και ταχύτητα ποδιών. Κάνετε πηδάλια άλματα, άλματα βάτραχος, άλματα κιβωτίων, push-off με ένα πόδι, άλματα από λάστιχο και κάθετα άλματα για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να πετάξετε.

Βήμα 2

Χρησιμοποιήστε κατάρτιση αντοχής για να χτίσετε περισσότερη δύναμη στους μυς, τους ώμους, τους πυρήνες και τους μύες των ποδιών. Κάνουν πρέσες πάγκων, εμπρόσθια πλάγια τραβήγματα κάτω, αλτήρες πιέτες ώμων, κοιλιακές κρίσιμες στιγμές, πόδι αυξάνεται, ένα πόδι deadlifts και φτέρνα εγείρει ως μέρος του προγράμματος σας.

Βήμα 3

Εφαρμόστε την προσέγγιση σας σε τέσσερα βήματα. Θυμηθείτε να βγείτε έξω με το δεξί σας πόδι και να κάνετε μια εξωτερική προσέγγιση στο δίχτυ, δίνοντάς σας μια καλύτερη ευκαιρία να προσαρμοστείτε στο σετ. Χρησιμοποιήστε το τρίτο σας βήμα για να εγκαταστήσετε και το τέταρτο βήμα σας για να απογειωθείτε. Περάστε το χέρι σας προς τα πίσω στο τρίτο σας βήμα και προς τα εμπρός και προς τα πάνω στο τέταρτο βήμα σας για να προσθέσετε ανελκυστήρα. Κρατήστε την μπάλα μπροστά σας ενώ άλμα. Όταν είστε αερομεταφερόμενοι, ευθυγραμμίστε τους ώμους και τα χέρια σας με την μπάλα. Εκπαιδεύστε επίσης την προσέγγιση τριών βημάτων, η οποία είναι αριστερά-δεξιά-αριστερά, για να χτυπήσετε γρήγορα σύνολα.

Βήμα 4

Πρακτική περιστροφή του βραχίονα σας. Κρατήστε τα δύο χέρια επάνω κατά τη διάρκεια του άλματος. Σημειώστε την μπάλα με το αριστερό σας χέρι καθώς φέρετε το δεξί σας χέρι πίσω. Φτάστε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Χτυπήστε την μπάλα στην κορυφή του άλματος σας με το χέρι σας εκτεταμένο. Τραβήξτε τον καρπό σας κατά την κρούση με την μπάλα για να δημιουργήσετε topspin. Τελειώστε την ταλάντευση με το δεξιό σας χέρι από το δεξί σας πόδι. Εργαστείτε για τον έλεγχο των πυροβολισμών σας, χτυπώντας πλάνα γραμμής ή αιχμηρές εγκάρσιες βολές για να νικήσετε τους αποκλειστές.

Βήμα 5

Αναπτύξτε ανοιχτές φωτογραφίες εκτός από τις αιχμές. Μάθετε να ρίχνετε μπάλες πάνω ή γύρω από τους αποκλεισμούς. Μάθετε να τρυπάζετε την μπάλα πιο βαθιά σε ανοικτά σημεία στο γήπεδο. Αφήστε να "τσιπ" ή "roll" η μπάλα με το topspin ή πλευρική σφήνα πάνω ή γύρω από τους αποκλειστές.

Βήμα 6

Αναπτύξτε τις ικανότητες ποικιλία και τοποθέτησής σας. Αναμειγνύονται σε βολές εκτός ταχύτητας, χρησιμοποιώντας μια πιο αργή ταλάντευση του βραχίονα για να διαταράξουν το χρονισμό των αναστολέων. Μάθετε να χρησιμοποιείτε ολόκληρο το οπλοστάσιο για να επιτεθείτε σε όλο το δικαστήριο. Κατά τη διάρκεια των ομαδικών πρακτικών, ρυθμίστε ασκήσεις που απαιτούν χτύπημα ποικιλίας. Παίξτε "Simon Says", όπου ένας συμπαίκτης καλεί το επιθυμητό σουτ καθώς πλησιάζει η μπάλα για το χτύπημα.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Σκοινί άλμα
• Σκάλα άσκησης
• Βάρη

Συμβουλές

• Πραγματοποιείτε ασκούμενες ασκήσεις με ξαπλωμένους μυς.Η επιβράδυνση της προσέγγισής σας στις λήψεις χρόνου σας κοστίζει. Γη στις μπάλες των ποδιών σας μετά το χτύπημα.

Προειδοποιήσεις

• Μην κάνετε φυτομετρικές ασκήσεις μετά από κατάρτιση βαριάς αντίστασης. Μην τετραγωνίζετε το σώμα σας στο δίχτυ πολύ σύντομα ενώ ετοιμάζεται να χτυπήσει.