Πώς να αυξήσει την αντοχή του χόκεϋ
Πίνακας περιεχομένων:
Οι παίκτες χόκεϊ πρέπει να οικοδομήσουν αντοχή για να κάνουν γρήγορους, σκληρούς σπριντς. Συνήθως παίζουν σε εκρήξεις υψηλής έντασης που απαιτούν διαφορετική δεξιότητα και δύναμη από άλλα αθλήματα, αναφέρουν εκπαιδευτές στο Hockeytrainingpro. com. Το ποσό των παικτών που χρειάζονται χόκεϊ κάθε εβδομάδα εξαρτάται από το πόσο χρόνο περνούν παίζοντας στον πάγο και από το είδος της πρακτικής που ασκούν. Ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων και ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να οικοδομήσουν αντοχή στο χόκεϊ.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Βρείτε ένα μέρος για να δουλέψετε όπου μπορείτε να δείτε ένα ρολόι με ένα δεύτερο χέρι. Η εκπαίδευση στο χόκεϊ αποτελείται κυρίως από χρονόμενους σπριντς και περιόδους ανάπαυσης.
Βήμα 2
Θερμάνετε με τεντώματα πριν από οποιαδήποτε εκπαίδευση διαστήματος. Τεντώστε τα πόδια σας, τους γοφούς και τον κορμό, τις περιοχές που λαμβάνουν το πιο άγχος κατά τη διάρκεια του χόκεϊ και ασκήσεις κατάρτισης.
Βήμα 3
Εκτελέστε σπριντ σε πλήρη ταχύτητα ή χρησιμοποιήστε σκάλα βηματικής ή ευκινησίας. Εργαστείτε τόσο σκληρά όσο μπορείτε για περίπου 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 40 έως 45 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το μοτίβο 15 έως 20 φορές. Εστίαση στην ένταση. Αν κουραστείτε, πάρτε μεγαλύτερο χρόνο ανάπαυσης μεταξύ κάθε σπριντ.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε ελαφρούς αλτήρες για να κάνετε βαθιά καταλήψεις για 20 δευτερόλεπτα, με 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ τους. Ανακατέψτε το με δύο ή τρεις άλλες ασκήσεις, όπως τα chin-ups, τα sit-ups, τα συγκροτήματα αντοχής ή τα άλματα squat. Περιστρέψτε ανάμεσα στις τρεις ή τις τέσσερις ρουτίνες, κάνοντας κάθε άσκηση για 20 δευτερόλεπτα και στηρίζοντας για 20 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό αφού περάσετε ολόκληρη τη ρουτίνα και στη συνέχεια επαναλάβετε 15 φορές.
Βήμα 5
Κατασκευάστε μια προπόνηση αμέσως μετά την αναπαραγωγή ενός παιχνιδιού χόκεϋ. Εκπαιδευτές στο Hockeytrainingpro. com ότι με την επεξεργασία μετά το παιχνίδι, θα έχετε μεγαλύτερο χρόνο για να ξεκουραστείτε, μεγιστοποιώντας έτσι το χρόνο αποκατάστασης.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Ρολόι
- Stepper
- Αλφάβητο
- Rollerblades
- Ποδήλατο
Συμβουλές
- συχνά, ή καθόλου, επιλέξτε αθλήματα που μιμούνται τις δεξιότητες που χρειάζονται στο χόκεϊ. Πάρτε ρόλερ ή ποδηλασία. Βρείτε κατακόρυφους λόφους πάνω στους οποίους μπορείτε να εκπαιδεύσετε και να κάνετε σπριντ υψηλής έντασης 15 λεπτών με διαστήματα ανάπαυσης πέντε λεπτών.
Προειδοποιήσεις
- Να είστε προσεκτικοί όταν ξεκινάτε η σεζόν να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά τους μυς σας, ειδικά αν δεν έχετε εργαστεί σε αντοχή εκτός εποχής. Ο Δρ. Robert LaPrade στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα αναφέρει ότι πολλοί παίκτες χόκεϋ αναπτύσσουν τις μυϊκές στενώσεις των βουβωνών και των ποδιών στις αρχές της σεζόν. Ζεσταθείτε για την πρακτική της πρώιμης σεζόν με το πατινάζ για να αποκτήσετε το σώμα σας εγκλιματισμένο στις κινήσεις.