Πώς να διατηρήσετε τα συμπληρώματα ασβεστίου από τη δυσκοιλιότητα

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για μια ποικιλία φυσιολογικών διεργασιών. Το σώμα δεν παράγει ασβέστιο, οπότε πρέπει να πάρετε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή σας. Οι ενήλικες έως 50 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα και οι ενήλικες άνω των 50 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1, 200 mg ημερησίως. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η κύρια διαιτητική πηγή ασβεστίου. Αν δεν μπορείτε να καταναλώσετε ή να απορροφήσετε αρκετά από τα τρόφιμα, ο γιατρός σας πιθανόν να συστήσει συμπλήρωμα ασβεστίου. Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βοηθήσετε τα συμπληρώματα ασβεστίου να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, η οποία είναι μία από τις κύριες ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν με τη συμπλήρωση.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ξεκινήστε τη συμπλήρωση ασβεστίου με μια ημερήσια δόση των 500 mg για μια εβδομάδα. Προσθέστε μια δεύτερη δόση των 500 mg μετά από μια άλλη εβδομάδα. Εάν ο γιατρός σας συνταγογράφησε μια τρίτη δόση, προσθέστε την στην τρίτη εβδομάδα σας. Αφήνοντας το σώμα σας σταδιακά να προσαρμοστεί στην αύξηση του ασβεστίου βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Εφαρμόστε αυτή τη μέθοδο παρομοίως, ακόμη και αν οι συνταγογραφούμενες δόσεις σας δεν είναι ίδιες. διαιρέστε το σύνολο κατά τρία και δημιουργήστε το σε τρεις εβδομάδες.

Βήμα 2

Αποφύγετε τη λήψη περισσότερων από 500 mg ασβεστίου ταυτόχρονα. Αυτό είναι όλο το σώμα μπορεί να απορροφήσει αμέσως, σημειώνει το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center.

Βήμα 3

Προσθέστε ίνες στην διατροφή σας. Συγκεκριμένα, να πάρετε περισσότερες αδιάλυτες ίνες από ολόκληρους κόκκους, λαχανικά και σπόρους. Οι αδιάλυτες ίνες βοηθούν να διατηρούνται τακτικά οι κινήσεις του εντέρου και να αποφεύγεται η δυσκοιλιότητα. Προσθέστε επίσης διαλυτές ίνες, επίσης από τα όσπρια, τα φρούτα και τα καρύδια.

Βήμα 4

Πίνετε 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας με πρόσθετες φυτικές ίνες.

Βήμα 5

Μιλήστε στο γιατρό σας εάν παίρνετε και άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα με δεσμευτικό αποτέλεσμα ή προκαλούν δυσκοιλιότητα. Ρωτήστε για μια διαφορετική δοσολογία ή εναλλακτική θεραπεία.

Βήμα 6

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με μια χαμηλότερη δοσολογία συμπλήρωμα ασβεστίου ή για να αλλάξετε τον τύπο του συμπληρώματος ασβεστίου που λαμβάνετε. Διαφορετικοί τύποι και χαμηλότερες δόσεις μπορεί να είναι καλύτερα ανεκτοί και να προκαλέσουν λιγότερες παρενέργειες, όπως στομαχικές διαταραχές και δυσκοιλιότητα. Τα συμπληρώματα ανθρακικού ασβεστίου περιέχουν γενικά το περισσότερο στοιχειακό ασβέστιο ανά δόση, ενώ το κιτρικό ασβέστιο, το φωσφορικό ασβέστιο και το γλυκονικό ασβέστιο προσφέρουν όλες τις μικρότερες ποσότητες ανά δόση.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα συμπλήρωσης και αναφέρετε τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες που βιώνετε.