Πώς να χάσετε 20 λίβρες από την κατανάλωση σούπας

Η βιομηχανία διατροφής εκρήγνυται με δίαιτες μανίας, όπου μπορείτε να φάτε μόνο ένα είδος τροφής, όπως ως σούπα, ή περιορίστε τον εαυτό σας σε "αποτοξίνωση" ποτά για να χάσετε βάρος γρήγορα. Όταν θέλετε να ρίξετε 20 λίβρες, μια γρήγορη λύση μπορεί να φανεί ελκυστική, ειδικά με όλες αυτές τις φωτογραφίες "πριν" και "μετά" για να σας wow. Αλλά η αλήθεια είναι, ενώ μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια διατροφή μανίας, οι πιθανότητες είναι καλές ότι θα το κερδίσετε πίσω. Μπορεί να κερδίσετε ακόμη περισσότερα από ό, τι αρχικά χάσατε. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα που συνθέτουν διατροφικές συνήθειες, όπως η σούπα, μπορεί να είναι ευεργετικά όταν χρησιμοποιούνται ως μέρος ενός υγιούς θεραπείας απώλειας βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Συστάσεις για την απώλεια 20 Λιβρών

Δεν βάλατε 20 λίβρες μια μέρα στην άλλη. Στην πραγματικότητα, ο μέσος Αμερικανός κερδίζει περίπου μία λίβρα ετησίως κατά τη διάρκεια των περιόδων της πτώσης και του χειμώνα, και στη συνέχεια δεν το αφαιρεί κατά την άνοιξη και το καλοκαίρι. Ο καλύτερος τρόπος να χάσετε 20 κιλά και να το κρατήσετε μακριά είναι να το κάνετε μεθοδικά - με ρυθμό 1 με 2 λίρες την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορούσατε να χάσετε 20 λίβρες σε δύο έως πέντε μήνες. Κάνοντας μια αλλαγή σε μια δίαιτα ολόκληρων των τροφίμων - φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και υγιή λίπη - όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ρίξετε αυτά τα κιλά, αλλά θα παράσχετε επίσης τη διατροφή που δεν προσφέρουν οι μανίες. Οι δίαιτες για ολόκληρα τρόφιμα, για παράδειγμα, τείνουν να είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, δύο θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με την κορεσμό και τη διαχείριση του βάρους. Αυτό το είδος διατροφής - είναι στην πραγματικότητα κάτι περισσότερο από μια αλλαγή στον τρόπο ζωής - είναι επίσης βιώσιμο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιθανό να συνεχίσετε με αυτό αντί να επιστρέψετε σε ανθυγιεινό φαγητό αφού φτάσετε στο βάρος του στόχου σας.

Φαγητό Σούπα για απώλεια βάρους

Ίσως συνήθως να κατεβάζετε ένα φλιτζάνι σούπα πριν το γεύμα, νομίζοντας ότι είναι πάρα πολύ φαγητό. Αλλά στην πραγματικότητα, μερικές έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση σούπας χαμηλών θερμίδων πριν το γεύμα σας μπορεί να βοηθήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Appetite το 2007, 60 ενήλικες κανονικού βάρους έλαβαν «προφόρτωση» σούπα χαμηλής θερμιδικής αξίας πριν από το μεσημεριανό για πέντε εβδομάδες. Αφού κατανάλωσαν τη σούπα, σερβίρησαν το κύριο γεύμα τους. Στην ομάδα που έτρωγαν πρώτα τη σούπα τους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα κατανάλωναν 20% λιγότερες θερμίδες σε αυτό το γεύμα - και επειδή η σούπα ήταν χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, μείωσαν τη θερμιδική τους πρόσληψη συνολικά.Το συμπέρασμα ήταν ότι η προσθήκη σούπας στη διατροφή σας μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό μέσο για τον περιορισμό των θερμίδων. Έχοντας τη σούπα πριν το γεύμα σας μπορεί επίσης να σας αναγκάσει να επιβραδύνετε - μια άλλη τεχνική που φαίνεται να μειώνει τη συνολική κατανάλωση ενέργειας.

Δοκιμάστε αυτή την τεχνική για μια εβδομάδα - καταναλώστε μια μερίδα σούπας χαμηλών θερμίδων πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο και μειώστε ανάλογα το κύριο γεύμα σας. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι σούπα λαχανικών βοείου κρέατος παρέχει περίπου 40 θερμίδες. Εάν έχετε σούπα πριν το δείπνο για μια εβδομάδα και παραιτηθείτε από μια μεγάλη, απλή ψημένη πατάτα - η οποία είναι 290 θερμίδες - εξοικονομείτε 1, 750 θερμίδες ή μισή λίβρα σωματικού βάρους. Έχοντας σούπα αντί για μερίδα γαλλικών δίαιτας πατάτες τηγανίζετε ακόμα μεγαλύτερες αποταμιεύσεις από 3, 150 θερμίδες ή σχεδόν μια κιλό βάρος.

Ποιες είναι οι επιλογές για σούπες;

Όχι όλες οι σούπες προσφέρουν τα ίδια οφέλη. Στη μελέτη Appetite, οι συμμετέχοντες κατανάλωναν σούπες χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ζωμού και λαχανικά. χοντρά λαχανικά? χοντροκομμένα λαχανικά ή πουρέ λαχανικά. όλα είχαν τα ίδια οφέλη μείωσης των θερμίδων. Αντίθετα, οι σούπες με βάση τη κρέμα ή αυτές που είναι φορτωμένες με τυρί ή ζυμαρικά μπορούν να προσθέσουν σημαντικές θερμίδες στο σχήμα σας. Ένα φλιτζάνι σούπα μπρόκολο σε μια δημοφιλής αλυσίδα, για παράδειγμα, έχει 220 θερμίδες. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τις σούπες με βάση τα λαχανικά που παρασκευάζονται από καθαρό ζωμό λαχανικών ή από καθαρό ζωμό κοτόπουλου ή βοείου κρέατος. Στην ίδια αλυσίδα εστιατορίων, ένα φλιτζάνι σούπα λαχανικών με πέστο έχει 90 θερμίδες.

Οι σούπες μπορούν να φτιάξουν εξαιρετικά γεύματα με κύρια πιάτα. δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα πιάτα ζυμαρικών υψηλότερων θερμίδων ή τα γεύματα κρέατος και πατάτας για μια σούπα με κύρια πιάτα μια ή δύο βραδιές την εβδομάδα. Κατά την παρασκευή σούπας φασολιών, πολτοποιήστε μερικές από τη μαγειρευμένη σούπα και προσθέστε την πίσω στην κατσαρόλα για να δώσετε στο πιάτο μια πλούσια, βελούδινη υφή χωρίς τις επιπλέον θερμίδες κρέμας ή τυριού. Σερβίρετε τις σούπες σας με μια πλευρική σαλάτα αντί για ψωμί.

Άλλες θεωρήσεις

Η μείωση των θερμίδων με την κατανάλωση σούπας μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε λίρες - αλλά αν δεν συμπεριλάβετε και την κανονική άσκηση στη θεραπευτική σας αγωγή - πιθανόν να κερδίσετε πίσω το βάρος που χάνετε, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να περιορίσετε την όρεξή σας, αλλά και αυξάνει το ρυθμό μεταβολισμού σας, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες και να ρίχνετε περισσότερο λίπος. Οι τυποποιημένες οδηγίες προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αντοχής ή αερόβιας άσκησης εβδομαδιαίως, καθώς και κατάρτιση δύναμης δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα για την κατασκευή και τη διατήρηση των μυών.