Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά στο σπίτι

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Η μεταφορά υπερβολικού βάρους γύρω από τη μέση σας είναι κάτι περισσότερο από ένα αισθητικό ζήτημα. Το υποδόριο λίπος ή το λίπος που βλέπετε στην κοιλιά σας καλύπτει περισσότερο επικίνδυνο σπλαχνικό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα όργανα σας. Αυτός ο τύπος λίπους στην κοιλιά επηρεάζει την καρδιαγγειακή σας υγεία, σας θέτει σε κίνδυνο για διάφορες ασθένειες και επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Ενώ δεν μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος της κοιλιάς με την άσκηση και τη διατροφή, μπορείτε να μειώσετε σταδιακά το ποσοστό σωματικού λίπους όπου κι αν τείνετε να το αποθηκεύσετε. Ακολουθήστε ένα ευέλικτο, υγιεινό πρόγραμμα γυμναστικής και το σχέδιο τροφίμων στο σπίτι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Αντικαταστήστε γλυκά, ανεπιθύμητα τρόφιμα και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε trans-λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά για φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Η αφαίρεση δελεαστικών σνακ και επεξεργασμένων τροφίμων από την κουζίνα σας διευκολύνει την προσαρμογή σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής. Εάν περικόψετε 500 ημερήσιες θερμίδες από την κατανάλωσή σας, θα είστε σε καλό δρόμο για να χάσετε 4 κιλά το μήνα.

Βήμα 2

Σνακ σε εσπεριδοειδή, ελαφρώς ντυμένες σαλάτες, μούρα, μήλα, αχλάδια, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες αδιάλυτων και διαλυτών ινών, οι οποίες σας γεμίζουν και παρέχουν βασικές θρεπτικές ουσίες χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες, λίπος και ζάχαρη στη διατροφή σας. Ρυθμίζουν επίσης την πέψη έτσι ώστε να αντιμετωπίζετε λιγότερη φούσκωμα της κοιλιάς.

Βήμα 3

Προσθέστε δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή. Μεταφέρετε κουτιά ή τσάντες μία φορά τη φορά πάνω στις σκάλες. Καταρρίψτε και τεντώστε κατά τον καθαρισμό του σπιτιού. Χορός κατά τη διάρκεια εμπορικών διακοπών όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Παίξτε κρυφτό με τα παιδιά σας γύρω από το σπίτι. Μάρτιος στη θέση του, ενώ πλένετε τα πιάτα και μιλάτε στο τηλέφωνο.

Βήμα 4

Άσκηση έντονα καθημερινά. Ανυψώστε το καρδιακό σας ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάνοντας αερόβια προπονήσεις, όπως χορός σε γρήγορη μουσική, τρέξιμο προς τα πάνω και κάτω από τα σκαλοπάτια, άλμα σχοινιού, πραγματοποίηση δυναμικών τεντώσεων γιόγκα, τζόκινγκ στον διάδρομο σας ή άσκηση καλαισθησίας. Εάν ασκείτε έντονα 300 λεπτά την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε μεταξύ 2 και 3 κιλών σωματικού λίπους ανά μήνα.

Βήμα 5

Εκτελέστε μυϊκή κάλωση και εκτάσεις που χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος σαν αντίσταση. Οι ωμοπλάτες, τα παπούτσια, τα ηλιοβασιλέματα, οι καταλήψεις, οι καταρράκτες και οι τρικεφάλες προστίθενται στον μυϊκό ιστό που αντικαθιστά το υπερβολικό λίπος. Αυτή η μετατόπιση στη σύνθεση του σώματός σας αυξάνει τον βασικό σας μεταβολισμό, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν ακουμπάτε.

Συμβουλές

  • Ακολουθήστε τις οδηγίες των Κέντρων Ελέγχου Ασθενειών για την ποσότητα δραστηριότητας που χρειάζεται ένας υγιής ενήλικας. Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές δίνουν προτάσεις σχετικά με το είδος άσκησης, την ένταση και τη διάρκεια.

Προειδοποιήσεις

  • Παραλείψτε γλυκαντικά ανθρακούχα ποτά, τα οποία προσθέτουν κενές θερμίδες και συμβάλλουν στην πρήξιμο της κοιλιάς.