Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά με γιαούρτι

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Η αντικατάσταση λιγότερο υγιεινών τροφίμων με μη λιπαρά, απλό γιαούρτι μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Παρόλο που μερικές έρευνες δείχνουν προς την απώλεια βάρους κατά την κατανάλωση μη βουτυρωμένου γιαουρτιού - συμπεριλαμβανομένης της απώλειας λίπους στην κοιλιά - όχι όλες οι μελέτες έχουν βρει οφέλη απώλειας βάρους από την κατανάλωση γιαουρτιού. Το γιαούρτι παρέχει σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης, ασβεστίου, φωσφόρου, καλίου, ψευδαργύρου, βιταμίνης Β-12, ριβοφλαβίνης και παντοθενικού οξέος.

Τύπος Γιαούρτι

Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να ελαχιστοποιήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, έτσι το μη λιπαρό γιαούρτι είναι μια καλύτερη επιλογή από το γιαούρτι χαμηλού ή πλήρους γάλακτος. Το μη λιπαρό απλό γιαούρτι έχει περίπου 137 θερμίδες ανά φλιτζάνι, σε σύγκριση με 149 θερμίδες στην ίδια ποσότητα του γιαούρτι ολόκληρου γάλακτος. Τα αρωματισμένα γιαούρτια περιέχουν περισσότερη ζάχαρη και συνεπώς περιέχουν περισσότερες θερμίδες. Το ελληνικό γιαούρτι έχει περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με το κανονικό γιαούρτι, αν επιλέξετε μη λιπαρά, αλλά ολόκληρο το ελληνικό γιαούρτι έχει περίπου τριπλάσιο βάρος από το κανονικό γιαούρτι, καθιστώντας το υψηλότερο σε θερμίδες. Το ελληνικό γιαούρτι έχει μόνο περίπου το ένα τρίτο του ασβεστίου στο κανονικό γιαούρτι, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε περισσότερα για τα πιθανά οφέλη απώλειας βάρους.

Θέματα θερμίδων

Θα χρειαστεί να αντικαταστήσετε κάτι άλλο στη διατροφή σας με γιαούρτι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αντί να προσθέτετε γιαούρτι σε αυτό που συνήθως τρώτε. Εάν τρώτε 18 κιλά απλού, χωρίς λίπος γιαούρτι, θα πάρετε περίπου 308 θερμίδες.Εξαλείψτε αρκετές επεξεργασμένες τροφές, γλυκά και ζαχαρούχα ποτά από την τυπική σας διατροφή καθημερινά για να αναπληρώσετε την αύξηση των θερμίδων από το γιαούρτι.