Πώς να χάσετε βάρος στην κοιλιά 3 μήνες μετά την εγκυμοσύνη

Το βάρος της κοιλιάς μπορεί να φαίνεται ιδιαίτερα δύσκολο να χάσει μετά από μια εγκυμοσύνη. Κατά τη διάρκεια των προηγούμενων εννέα μηνών, το σώμα σας προετοίμασε για το μωρό, επεκτείνοντας τους μυς της κοιλιάς σας, αλλάζοντας το σχήμα των γοφών σας και επεκτείνοντας το πυελικό σας δάπεδο. Ενώ πιθανότατα δεν είστε ευχαριστημένοι με την εμφάνιση και τη δύναμη του στομαχιού σας μετά την παράδοση, μπορείτε να χάσετε το βάρος της κοιλιάς μετά από μια εγκυμοσύνη με λίγη επιμέλεια.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Σκεφτείτε τη διατροφή σας. Εάν θηλάζετε, ήδη καίτε επιπλέον θερμίδες μέσω της νοσηλείας. συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κόψετε θερμίδες ώστε να μην υπονομεύσετε την παροχή γάλακτος. Εάν δεν θηλάζετε, μειώστε τις ημερήσιες θερμίδες σας κατά 500 για να χάσετε περίπου μια λίβρα την εβδομάδα, λέει ο MedlinePlus. Αν και η μείωση των σημείων είναι αδύνατη λόγω του θερμιδικού ελλείμματος, το σώμα σας συνήθως θα στοχεύει πρώτα στις περιοχές του σώματός σας με την πιο ενεργειακή αποθήκευση. Εάν μεταφέρετε περισσότερο βάρος στην κοιλιά σας, πιθανότατα θα αρχίσετε να βλέπετε μια αλλαγή μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Βήμα 2

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν είστε έτοιμοι να αρχίσετε ξανά την άσκηση. Οι περισσότερες γυναίκες σε καλή κατάσταση, που άσκησαν τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους ή που είχαν απλές κολπικές γεννήσεις, είναι σε θέση να ξεκινήσουν ελαφρές ασκήσεις μέσα σε λίγες ημέρες από την παράδοση. Οι γυναίκες που δεν είναι τακτικές ασκήσεις, οι οποίες είχαν επιπλοκές ή είχαν υποβληθεί σε C-τμήμα, ίσως χρειαστεί να περιμένουν λίγο περισσότερο για να είναι ασφαλές να χτυπήσουν το γυμναστήριο.

Βήμα 3

Επιστρέψτε στο μονοπάτι, στο δρόμο ή στο διάδρομο. Εάν ο γιατρός σας σας κάνει να προχωρήσετε, το φως καρδιο συνιστάται για πολλές νέες μητέρες ως τρόπο να επιστρέψετε σε έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής χωρίς να προκαλέσετε υπερβολική πίεση στο σώμα. Η καρδιαγγειακή άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αυξάνοντας το θερμιδικό σας έλλειμμα για τη μέγιστη καύση του κοιλιακού βάρους. Αναφέρετε στον γιατρό σας κάθε αιμορραγία που προκαλείται από την άσκηση και αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να επιστρέψει στην ένταση των προπονήσεων σας πριν να είστε έγκυος.

Βήμα 4

Χτυπήστε τα βάρη, με την άδεια του γιατρού σας. Εάν σας έχει δοθεί το ΟΚ, βελτιώστε την εμφάνιση της κοιλιάς σας εστιάζοντας στις κατώτερες ασκήσεις πυρήνα, όπως κρέμονται πόδι αυξήσεις, λυγισμένο ισχίο γόνατο αυξάνει, και επίπεδη πάγκο που βρίσκεται πόδι αυξάνει. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η κατάρτιση δύναμης όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη και να μειώσετε το μέγεθος του στομάχου σας, αλλά θα συμβάλλετε επίσης στη βελτίωση της εμφάνισης του στομάχου σας συμβάλλοντας στη σύσφιξη του δέρματος.

Βήμα 5

Συμπεριλάβετε το μωρό σας στις προπονήσεις σας. Αν έχετε επιστρέψει στις τακτικές προπονήσεις καρδιο, η χρήση ενός μωρού jogger θα σας αναγκάσει να εμπλακείτε καλύτερα στους μύες του πυρήνα σας, προκειμένου να πιέσετε το jogger μπροστά από το σώμα σας. Πολλές λέσχες υγείας προσφέρουν μαθήματα μαμά και μωρό που σας επιτρέπουν να κάψετε θερμίδες ενώ δείχνετε στο παιδί σας τη σημασία της φυσικής κατάστασης.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Εξοπλισμός προπόνησης δύναμης
• Παιδικό jogger

Συμβουλές

• Ακούστε το σώμα σας. Όταν ένας γύρος γύρω από το μπλοκ είναι εύκολος, προσθέστε ένα άλλο. Όταν τρία σετ από 10 ασκήσεις κάτω αντοχής σώματος είναι πάρα πολύ, περιορίστε μόνο σε ένα ή δύο σετ.

Προειδοποιήσεις

• Εάν αισθανθείτε πόνο, αιμορραγία ή οποιαδήποτε μη φυσιολογικά αισθήματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού συνεχίσετε τη ρουτίνα άσκησης.