Πώς να χάσει ένα Muffin κορυφή χωρίς τρέξιμο

Η απώλεια ενός απογοητευτικού κορυφαίου μανικιού σας δίνει νέα εγγύηση και την ικανότητα να φοράτε τα ρούχα που σας αρέσει. Δεδομένου ότι η μείωση των σημείων δεν είναι δυνατή, θα πρέπει να ρυθμίσετε την προσοχή σας στη συνολική απώλεια σωματικού βάρους για να χάσετε αυτό το άσχημο λίπος. Το τρέξιμο είναι μια φόρμα άσκησης που επιτυγχάνει αυτόν τον στόχο αποτελεσματικά. Ωστόσο, αν είστε αντίθετοι σε αντίκτυπο ή έχετε άλλους λόγους για τους οποίους δεν σας αρέσει να τρέχετε, μπορείτε να ρίξετε το λίπος σας με άλλα μέσα.

Βίντεο της ημέρας

Cardio

Βήμα 1

Επιλέξτε μια άλλη μορφή καρδιο που σας αρέσει. Ο τύπος καρδιο που επιλέγετε δεν είναι σημαντικός. Όλες οι μορφές θερμίδων καίγονται και προάγουν την απώλεια βάρους σε όλο το σώμα. Επιλέξτε κάτι σαν κωπηλασία, ελλειπτική προπόνηση, kickboxing, σχοινάκι άλματος, αναρρίχηση σκαλοπατιών ή αερόμπικ step.

Βήμα 2

Άσκηση αρκετή για να προκαλέσει απώλεια βάρους. Τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων σημειώνουν ότι μπορεί να χρειαστούν 150 με 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας για να χάσουν βάρος. Γνωρίστε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές για να σας διαβεβαιώσω ότι λειάνετε την κορυφή του muffin.

Βήμα 3

Εκτελέστε τις ασκήσεις σας σε ένα κύκλωμα. Αυτό θα κρατήσει τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο και θα προκαλέσει υψηλή θερμιδική δαπάνη. Κάνετε κάθε άσκηση πίσω στην πλάτη και να κάνετε διαλείμματα ανάπαυσης 30 δευτερολέπτων. Στόχος για 12 έως 15 επαναλήψεις και να εκτελέσετε τέσσερα ή πέντε κυκλώματα. Εργαστείτε δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Εκπαίδευση αντοχής και τόνωση

Βήμα 1

Ανυψώστε τα βάρη για να βοηθήσετε περαιτέρω την αιτία σας. Η κατάρτιση βάρους δημιουργεί μυς που αυξάνει το μεταβολισμό σας. Όσο περισσότερος μυς χτίζετε, τόσο υψηλότερο είναι το μεταβολισμό σας και οι περισσότερες θερμίδες που θα κάψετε ενώ είστε σε ηρεμία. Αυτό, με τη σειρά του, θα προωθήσει περαιτέρω την απώλεια βάρους στην περιοχή της μέσης. Εκτελέστε ασκήσεις όπως πρέσες πάγκου, πρέσες ώμων, κυρτωμένες σειρές, βυρσοδεψίες, μπούκλες και καταλήψεις για να στοχεύσετε όλες τις κύριες ομάδες μυών σας.

Βήμα 2

Τονίστε την κορυφαία περιοχή του muffin με ειδικές ασκήσεις. Αυτό θα δώσει την περιφέρεια της μέσης σας πιο σφιχτή και καθορισμένη εμφάνιση καθώς χάνετε βάρος. Εκτελέστε ασκήσεις όπως κρέμονται τα πόδια του ισχίου, υψώνονται ψαλίδια ψαλίδι, ρωσικά συστροφές, πλάτη επεκτάσεις και ανυψωμένα κρότωνες πόδι. Στόχος 15 έως 20 επαναλήψεις, κάνουν τρία ή τέσσερα σύνολα και εργάζονται τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.

Βήμα 3

Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη φόρμα με τις ασκήσεις σας για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε την κατάλληλη πρόοδο. Περάστε μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης και ποτέ μην στηρίξετε την ορμή. Για πρέσες πάγκων, απλώστε την προς τα πάνω σε ένα επίπεδο πάγκο και πιάστε τη ράβδο με μια φαρδιά λαβή. Σπρώξτε τη ράβδο από τα στηρίγματα σε μια σταθερή κίνηση και κρατήστε την ακριβώς πάνω από το σώμα σας. Χαμηλώστε τη μπάρα αργά μέχρι να αγγίξει ελαφρά το στήθος σας. Σπρώξτε προς τα πίσω μια σταθερή κίνηση, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και επαναλάβετε.

Δώστε προσοχή στη φόρμα σας με τις ασκήσεις της μέσης σας επίσης.Εάν κάνετε την παραμικρή λανθασμένη κίνηση με το σώμα σας, μπορείτε να τραυματιστείτε. Για να κρεμάσετε το χέρι-ισχίου, σηκώστε μια ράβδο τραβήγματος με πλάτος ώμου, λαβή και αφήστε τα πόδια σας να κρεμούν κατ 'ευθείαν κάτω. Κρατήστε το άνω μέρος του σώματος σας καθώς σηκώνετε τα πόδια σας, λυγίζετε τα γόνατά σας και τα πιέζετε στο σώμα σας. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας προς τα κάτω και επαναλάβετε.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή εάν έχετε απομακρυνθεί για λίγο από προγράμματα γυμναστικής ή εάν έχετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας.