Πώς να χάσετε μετά το βρέφος βάρος στο σπίτι γρήγορα

Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη. Ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι και ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος σε ποσοστό 4 κιλών το μήνα. Ωστόσο, εάν θηλάζετε ή έχετε πρόσφατα γεννήσει, ο γιατρός σας μπορεί να έχει συστάσεις σχετικά με την θερμιδική σας πρόσληψη και το επίπεδο άσκησης που μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερο ρυθμό απώλειας βάρους. Η μείωση των θερμίδων σας και η καύση υπερβολικών θερμίδων δεν στοχεύουν συγκεκριμένα στο στομάχι, αλλά αυτές οι στρατηγικές αντικαθιστούν σταδιακά το συνολικό σωματικό λίπος με άπαχο ιστό.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Αποθηκεύστε την κουζίνα σας με υγιεινά τρόφιμα. Αντικαταστήστε τα τρόφιμα σνακ, το πρόχειρο φαγητό, τα τηγανητά τρόφιμα και τις ζαχαρωμένες λιχουδιές με φρέσκα λαχανικά, φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και μη γαλακτοκομικά προϊόντα. Έχοντας λιγότερα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα ευκολία γύρω από το σπίτι αφαιρεί τον πειρασμό.

Βήμα 2

Φάτε μικρά, υγιεινά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα. Οι νέες μητέρες απαιτούν ενέργεια και εστίαση, οπότε μην παραλείψετε τα γεύματα ή μην κόψετε τις υγιεινές ομάδες τροφίμων. Αντ 'αυτού, καταναλώνουν μεμονωμένες μερίδες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως μη δημητριακά ολικής αλέσεως, φυλλώδη χόρτα, εσπεριδοειδή, μούρα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φακές, μπιζέλια και φασόλια. Παίρνετε βασικά θρεπτικά συστατικά, αποφεύγετε τα θερμιδικά πρόσθετα και αισθάνεστε γεμάτα με λιγότερες θερμίδες. Δημιουργήστε ένα έλλειμμα 250 θερμίδων ημερησίως και μπορείτε να χάσετε 2 κιλά το μήνα.

Βήμα 3

Πιείτε απλό νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά μετά την άσκηση και κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Το πόσιμο νερό μαλακώνει το φαγητό σας καθώς το μασάτε, το οποίο βελτιώνει την πέψη σας και μειώνει το πρήξιμο του στομάχου.

Βήμα 4

Άσκηση. Συνεργαστείτε σε δυναμικές αερόβιες δραστηριότητες ή ασκήσεις καθημερινά. Περάστε τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα αυξάνοντας την καρδιακή σας συχνότητα περπατώντας δυνατά, χορεύοντας έντονα, ποδηλασία, κολύμπι, σκάλες αναρρίχησης, κάνοντας δυναμικά τμήματα γιόγκα, kickboxing ή τζόκινγκ. Μετακινώντας με μέτριο ρυθμό καίει πάνω από 250 θερμίδες ανά ώρα. Εάν ασκηθείτε όπως αυτό καθημερινά, μπορείτε να χάσετε επιπλέον 2 κιλά σωματικού λίπους ανά μήνα.

Βήμα 5

Αυξήστε το επίπεδο πρόκλησης καθώς ενισχύετε. Καθώς το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό στην καρδιαγγειακή δραστηριότητα, χρειάζεστε πιο έντονες προκλήσεις για να διατηρήσετε αποτελεσματική κάψιμο λίπους. Μετατοπίστε σε πιο έντονο ρυθμό ή προσθέστε ριπές ταχύτητας ή προσπάθειας, κάνοντας πηδάλια άλματος, βαθιά καταλήψεις, ριπές, κούμπωμα ή σπριντ στην προπόνηση σας.

Συμβουλές

• Σφίξτε και δυναστείστε τους μυς του στομάχου σας με Pilates ή situps.