Πώς να χάσετε την κοιλότητα εφεδρικού ελαστικού

Αν έχετε φτάσει στο σημείο στο οποίο είστε αναγκασμένοι να επεκτείνετε το λαιμό σας μόνο για να δείτε πέρα από την κοιλιά σας για να διαβάσετε την κλίμακα του μπάνιου, το σώμα σας σας στέλνει ένα σαφές σημάδι που πρέπει να αλλάξετε. Ωστόσο, είναι αδύνατο να καίει μόνο λίπος από την κοιλιά σου. Η συχνή άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε το συνολικό σωματικό λίπος, το οποίο τελικά θα οδηγήσει στην απώλεια του εφεδρικού σας ελαστικού.

Βίντεο της Ημέρας

Αργή, σταθερή απώλεια λίπους

Η καθιέρωση θερμιδικού ελλείμματος είναι το σχέδιο επιτυχούς απώλειας λίπους. Πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Κάτι τέτοιο προκαλεί απώλεια λίπους, η οποία βοηθά τελικά το εφεδρικό σας ελαστικό - και άλλες λιπαρές περιοχές στο σώμα σας - να μειωθεί. Ένας πρακτικός και αποτελεσματικός στόχος απώλειας βάρους είναι να χάσετε λίρες κάθε εβδομάδα αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα και τροποποιώντας τη διατροφή σας. Για να χάσετε μια λίβρα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων 3, 500 θερμίδων την εβδομάδα, που είναι κατά μέσο όρο 500 θερμίδες κάθε μέρα.

Μειώστε τις θερμίδες

Θα αυξήσετε την πιθανότητα συρρίκνωσης του εφεδρικού σας ελαστικού εάν μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Οι μέθοδοι αυτού του τρόπου ποικίλλουν σημαντικά, αλλά μια προσέγγιση είναι να αποφευχθούν τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως εκείνα με κορεσμένα λίπη και σάκχαρα. Το κόψιμο αλκοόλ και σόδα από τη διατροφή σας είναι επίσης χρήσιμο, καθώς καταναλώνει μικρές μερίδες φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχων πρωτεϊνών.

Ώρα να σπάσει ο ιδρώτας

Μόλις καταλάβετε την επιστήμη της απώλειας λίπους, η επόμενη αποστολή σας είναι να ρίξετε τα παπούτσια της προπόνησης και να ασκήσετε. Η απώλεια του εφεδρικού σας ελαστικού χωρίς άσκηση είναι εξαιρετικά δύσκολη. Η εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει δύο ή περισσότερες ημέρες άσκησης δύναμης και 150 έως 300 λεπτά μέτριου καρδιο. Το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου σημειώνει ότι ενώ τα 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο της εβδομάδας αποτελούν γενική κατευθυντήρια γραμμή, θα χρειαστεί να αυξήσετε τον χρόνο άσκησης για να χάσετε βάρος.

Αλλάξτε τα Workouts σας

Ένα από τα πλεονεκτήματα της ανάπτυξης ενός workout απώλειας λίπους είναι η αφθονία των ασκήσεων από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε. Οι ασκήσεις Cardio περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, αερόμπικ βημάτων, σχοινάκι άλματος και κολύμπι, για παράδειγμα. Οι δραστηριότητες κατάρτισης δύναμης περιλαμβάνουν τις παραδοσιακές ασκήσεις άρσης βαρών και σωματικού βάρους. Ανακατέψτε την άσκηση αντοχής σας για να αποφύγετε τη μονοτονία και να χτίσετε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες ομοιόμορφα.