Πώς να χάσετε το στομάχι και το λίπος του προσώπου

Η απώλεια του στομάχου και του λίπους προσώπου αλλάζει την εμφάνισή σας - και βελτιώνει την υγεία σας. Το σώμα αποθέτει τις θερμίδες ως λίπος σε ένα στρώμα κάτω από το δέρμα που ονομάζεται "υποδόριο λίπος". Το λίπος στο στομάχι, το κοιλιακό λίπος, περιλαμβάνει τόσο το υποδόριο λίπος όσο και το πιο επικίνδυνο λίπος στο σώμα σας, το σπλαχνικό λίπος. Αυτό το λίπος καλύπτει τα όργανα σας και μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Ένας συνδυασμός καρδιο, κατάρτιση δύναμης και μια λογική διατροφή μπορεί να εξαλείψει το υπερβολικό λίπος του σώματος, συμβουλεύει το American Council on Fitness. Καθώς μειώνετε το συνολικό σωματικό λίπος, το στομάχι και το πρόσωπό σας γίνονται πιο αδύνατα.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Αυξήστε το καρδιο σας. Περπατήστε δυναμικά, χρησιμοποιήστε ένα μίνι τραμπολίνο, ποδήλατο, χορός, εκτελείτε αερόμπικ πισίνας, αερόμπικ βημάτων, αερόμπικ με πολεμικές τέχνες ή άλλη συνεχή, ρυθμική δραστηριότητα για τουλάχιστον 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για να ξεκινήσετε. Αυξήστε τις ασκήσεις άσκησης σε 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος, συνιστά το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.

Βήμα 2

Κάντε ασκήσεις αντίστασης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά σε κάθε συνεδρία. Χρησιμοποιήστε ζώνες αντοχής ή βάρη ανύψωσης για να διατηρήσετε τους μυς σας και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας καθώς εσείς τη διατροφή. Εστιάζετε τις περισσότερες από τις ασκήσεις σας στα πόδια, την πλάτη και το στήθος σας. Κατάρτιση αυτών των σημαντικών μυών καίει τις περισσότερες θερμίδες και βοηθά να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, έτσι ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Βήμα 3

Συμμετέχετε στην κατάρτιση πυρήνα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Συμπεριλάβετε αιχμές, σανίδες, πλαϊνές σανίδες και πόδι για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας - τα κολόβια, το ορθό κοιλιακό και το εγκάρσιο abdominis - και την πλάτη σας. Η ενίσχυση των μυών σας μπορεί να σταθεροποιήσει το μεσαίο τμήμα, οπότε φαίνεται πιο σφιχτό όταν χαθεί το επιπλέον λίπος. και ένας ισχυρός πυρήνας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την κοιλιά σας / να βελτιώσετε τη στάση σας

Βήμα 4

Περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων. Απαιτείται ένα έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος. Χρησιμοποιήστε μονοακόρεστα λίπη στη διατροφή σας αντί για κορεσμένα λίπη. Αντικαταστήστε το ένα τέταρτο ενός αβοκάντο που ψιλοκομμένο σε ολόκληρο το σιτάρι ψωμί για μαγιονέζα. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο αντί για κρεμώδη σάλτσα σαλάτας και καρύδια ή καρύδια αντί για τυρί ή βούτυρο. Μια δίαιτα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και μείωση του κοιλιακού λίπους, σύμφωνα με ερευνητές που δημοσίευσαν τα συμπεράσματά τους στο Μάρτιο του 2007 "Journal of Diabetes Care". Τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ψωμιά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Συμβουλές

• Η σκοτεινή σοκολάτα, οι ελιές και τα καρύδια περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο, έχουν υψηλές θερμίδες. Τρώτε τους με μέτρο. Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά για την υγεία της καρδιάς και αποφύγετε την κατανάλωση πάρα πολύ λίπους. Εκτελώντας καρδιο και εκπαιδεύοντας μεγάλες μυϊκές ομάδες με καταλήψεις, καταλήψεις, νεκρά ανελκυστήρες και πρέσες πάγκου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε την κοιλιακή χώρα και το λίπος του προσώπου με την καύση του συνολικού σωματικού λίπους.Μια σταδιακή απώλεια βάρους μέχρι 2 λίβρες. μια εβδομάδα αυξάνει τις πιθανότητές σας να διατηρείτε το υπερβολικό βάρος. Ο καθορισμός στόχων και η παρακολούθηση της προόδου σας με ένα περιοδικό τροφίμων και άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στη διατροφή και την ικανότητα.

Προειδοποιήσεις

• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας για το βάρος και την υγεία.