Πώς να χάσετε βάρος με την κατανάλωση ενεργειακών ράβδων

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Οι ενεργειακές ράβδοι μπορούν να διαφημιστούν ως εργαλεία γυμναστικής και απώλειας βάρους, αλλά είναι χρήσιμα μόνο για την απώλεια βάρους αν τα χρησιμοποιείτε με μετριοπάθεια. Οι ράβδοι υψηλής πρωτεΐνης ή υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι αποτελεσματικές πηγές ενέργειας για τους αθλητές που καίνε μεγάλες ποσότητες θερμίδων, αλλά για τον μέσο άνθρωπο είναι απλά μια πυκνή πηγή τροφής. Το κλειδί για την απόρριψη των ανεπιθύμητων κιλών είναι να καίνε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι καταναλώνετε, έτσι διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες του μπαρ, μην καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε και ασκείτε τακτικά.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Τρώτε μια ενεργειακή μπάρα όταν βιάζεστε και δεν έχετε χρόνο να καθίσετε για φαγητό. Η παράκαμψη των γευμάτων δεν σας βοηθάει να χάσετε βάρος, επειδή πιθανότατα θα είστε πεινασμένοι και θα τρώτε αργότερα. Οι γραμμές ενέργειας μπορούν να αποτρέψουν αυτό.

Βήμα 2

Χρησιμοποιήστε ενεργειακές ράβδους ως γεύματα αν έχετε προβλήματα με έλεγχο μερίδας. Επειδή η ράβδος είναι μια προσυσκευασμένη μονάδα, δεν μπορείτε να πάρετε κατά λάθος ένα μεγάλο μέρος. Επιλέξτε μπαρ με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και αρκετές θερμίδες για να είναι ένα πλήρες γεύμα, και αποφύγετε μπαρ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λίπος.

Βήμα 3

Συμπληρώστε τις ράβδους ενέργειας με τα λαχανικά εάν επιλέξετε να φάτε τα μπαρ ως γεύματα. Οι ράβδοι ενέργειας δεν παρέχουν αρκετό όγκο για να κάνουν τους περισσότερους να αισθάνονται ικανοποιημένοι και συχνά δεν έχουν το θρεπτικό περιεχόμενο των φυσικών τροφίμων. Η κατανάλωση λαχανικών παρέχει θρεπτικά συστατικά που λείπουν και σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε φάει ένα πραγματικό γεύμα, το οποίο σας βοηθά να αποφύγετε το σνακ πιο αργά.

Βήμα 4

Μετρήστε τις θερμίδες. Οι ενεργειακές μπάρες συμπιέζουν μεγάλες ποσότητες θερμίδων σε ένα μικρό πακέτο, οπότε αν τους τρώτε τακτικά, μπορεί να μην γνωρίζετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε πραγματικά. Παρακολουθήστε πόσο καταναλώνετε για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Βήμα 5

Άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών κάθε μέρα. Όσο μακρύτερες και πιο έντονες οι ασκήσεις άσκησης, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε και τόσο πιο εύκολο θα είναι να χάσετε βάρος. Εάν συνήθως καταναλώνετε ένα υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, ανθυγιεινό σνακ μετά την άσκηση, αντικαταστήστε το με ένα μικρό, γεμάτο με πρωτεΐνη ενεργειακό μπαρ.

Βήμα 6

Ανατροφοδοτήστε μετά από άσκηση δύναμης με μια ενεργειακή ράβδο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να ανακάμψει από την άσκηση. Μην τρώτε επιπλέον σνακ μετά το φαγητό στο μπαρ.

Συμβουλές

  • Οι ράβδοι ενέργειας δεν παρέχουν κανένα διατροφικό πλεονέκτημα σε σχέση με τα κανονικά τρόφιμα. Επιλέξτε ράβδους που περιέχουν πηγές πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, όπως αυγό, σόγια, τυρόγαλα ή καζεΐνη. Αποφύγετε τις ράβδους που περιέχουν έλαιο φοινικοπυριτίου και μερικώς υδρογονωμένα έλαια.

Προειδοποιήσεις

  • Μην αντικαθιστάτε όλα τα γεύματά σας με ενεργειακές ράβδους. Δεν παρέχουν όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε και είναι απίθανο να κάνουν μια ικανοποιητική διατροφή. Μην τρώτε ράβδους ενέργειας που περιέχουν ephedra, ένα διεγερτικό που μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.