Πώς να χάσετε βάρος περπατώντας το πρωί

Είτε έχετε αναρρώσει πρόσφατα από έναν τραυματισμό ή έχει περάσει λίγο από τότε που ασκήσατε, το περπάτημα το πρωί είναι μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης που σας βοηθά να καίτε θερμίδες και να χτίζετε μυς, ειδικά εάν το συνδυάζετε με μια διατροφή θρεπτικών τροφών με μέτρο. Το περπάτημα σε τακτική βάση είναι πολύ καλύτερο από το να μην κάνεις καθόλου άσκηση - και είναι ένας ευγενής τρόπος να χαλαρώσεις τον εαυτό σου σε μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα προπόνησης, ειδικά εάν έχετε τραυματισμούς ή υγειονομικές καταστάσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Τρώτε ένα θρεπτικό πρωινό ή ένα μικρό σνακ πριν περπατήσετε, όπως ένα δοχείο γιαουρτιού με καρύδια και βατόμουρα ή μια χούφτα κροτίδων με χαμηλό- λίπος φυστικοβούτυρο. Μια ισορροπία πρωτεϊνών και υδατανθράκων καίει το σώμα σας, βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και βελτιώνει την αντοχή.

Βήμα 2

Περπατήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ώρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα, για να ξεκινήσετε. Περπατήστε όσο πιο γρήγορα αισθάνεστε άνετα. επιβραδύνετε εάν είναι απαραίτητο. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε ολόκληρη τη βόλτα το πρωί, κάντε ένα διάλειμμα και ολοκληρώστε το υπόλοιπο της βόλτας σας το απόγευμα ή το βράδυ.

Βήμα 3

Τρώτε μια θρεπτική ισορροπία των ολικών κόκκων, των φρέσκων φρούτων και λαχανικών και της άπαχου πρωτεΐνης για κάθε γεύμα. Αντικαταστήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το κόκκινο κρέας και το βούτυρο, για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο και τα ψάρια. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων στο σώμα σας κάνοντας περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας από ότι καταναλώνετε σε τακτική βάση. Με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και την ενσωμάτωση της προπόνησης στο βάδισμα στη ρουτίνα σας, μπορείτε να επιτύχετε αυτό το έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε βάρος.

Βήμα 4

Προσθέστε διαλείμματα ταχύτητας με τα πόδια ή τρέξιμο στην προπόνηση το πρωί καθώς το σώμα σας γίνεται ισχυρότερο. Ακόμη και αν δεν τρέχετε όλο το χρόνο, προσθέτοντας λίγα λεπτά τρέξιμο στη ρουτίνα σας, θα κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες και θα δώσετε στους μύες σας μια επιπλέον προπόνηση.

Βήμα 5

Αλλάξτε τη φόρμα σας για να αυξήσετε την ένταση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Δοκιμάστε το "Groucho Walk", συνιστά ο Δρ Martica Heaner στο περιοδικό "Fitness": Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Σπρώξτε το άκρο σας και κάντε ένα μεγάλο βήμα με το αριστερό σας πόδι, ανεβάζοντάς το χαμηλά στο έδαφος. Λυγίστε τα χέρια σας και φτιάξτε τα χέρια σας σε γροθιές. κουνήστε τα χέρια σας καθώς μετακινείτε τα πόδια σας. Συνεχίστε για ένα λεπτό κρατώντας τα γόνατά σας και τους αγκώνες λυγισμένα.

Συμβουλές

• Φορέστε τα παπούτσια και το άνετο ρουχισμό ενώ γυμνάζεστε.

Προειδοποιήσεις

• Σταματήστε αμέσως την άσκηση αν αισθανθείτε πόνο. συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αυτός ο πόνος συνεχίζεται.