Πώς να χάσετε βάρος σε 4 μήνες χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο

Η απώλεια βάρους απαιτεί να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μια λίβρα λίπους είναι ίση με 3, 500 θερμίδες. Η απώλεια ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, μπορείτε να χάσετε έως και 32 κιλά σε τέσσερις μήνες με την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που συνδυάζεται με την άσκηση. Η συμμετοχή σε γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητη για να πάρει σχήμα και να χάσει βάρος.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Αναβαθμίστε τη διατροφή σας. Μειώστε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη με 500 θερμίδες. Μείνετε μακριά από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως μάρκες, μπισκότα, γλυκά και καραμέλες. αυτά τα τρόφιμα φέρουν πολύ λίγη διατροφή. Αντ 'αυτού, τρώνε πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Πίνετε οκτώ με 10 ποτήρια νερό την ημέρα.

Βήμα 2

Καταναλώστε πέντε με έξι μικρά γεύματα την ημέρα. Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων αυξάνει συχνότερα το μεταβολισμό σας και σας κρατά γεμάτη. Τα κομμένα λαχανικά και το χουμμού ή το χαμηλού λίπους γιαούρτι με μπανάνα είναι υγιεινές επιλογές σνακ.

Βήμα 3

Κάντε καρδιαγγειακή άσκηση για να κάψετε θερμίδες και λίπος. Τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών συστήνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις μέτριας έντασης σε διάστημα 60 έως 90 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα. Πηγαίνετε για ποδήλατο ή τρέξτε έξω. Εξετάστε την αγορά εξοπλισμού για το σπίτι σας, όπως διάδρομο, ελλειπτικό μηχάνημα ή σταθερό ποδήλατο.

Βήμα 4

Να ασχοληθείτε με την εκπαίδευση αντίστασης τρεις ημέρες την εβδομάδα. Η κατάρτιση αντίστασης δημιουργεί άπαχο μυ. Όσο περισσότερο μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνετε όλη την ημέρα. Χρησιμοποιήστε αλτήρες, μια μπάλα σταθερότητας ή ζώνες αντοχής. Αν δεν έχετε αυτά, οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι επίσης αποτελεσματικές. Οι ασκήσεις όπως οι καταλήψεις, οι πρηξίματα, ο θωρακικός Τύπος, οι ωθήσεις, οι μπούκλες, οι τρικεφάλες και οι κάμπες είναι όλες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι.

Συμβουλές

• Αφήστε τουλάχιστον μια μέρα ανάπαυσης ανάμεσα σε ασκήσεις προπόνησης για να αφήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή εάν έχετε απομακρυνθεί για λίγο από προγράμματα γυμναστικής ή εάν έχετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας.