Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς άσκηση;
Πίνακας περιεχομένων:
Λιγότερο από ένα μήνα δεν σας δίνει αρκετό χρόνο για να χάσετε ένα σημαντικό βάρος, ειδικά χωρίς άσκηση. Ωστόσο, μπορείτε να εφαρμόσετε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που βελτιώνουν την υγεία σας και υποστηρίζουν αργή αλλά σταθερή απώλεια βάρους. Αποφύγετε τη δίαιτα νηστείας ή μανίας που έχετε εξαλείψει ολόκληρες ομάδες τροφίμων, καθώς αυτά τα σχέδια θέτουν την υγεία σας σε κίνδυνο. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα αντικαθιστώντας τα θερμιδικά τρόφιμα με τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που σας κάνουν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι. Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος για ιατρικούς λόγους ή να προετοιμαστείτε για χειρουργική επέμβαση, μιλήστε με το γιατρό σας για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
->
Τρώτε γκρέιπφρουτ χωρίς ζάχαρη για πρωινό. Ο εμπειρογνώμονας διατροφής Dr. Mehmet Oz πιστώνει την υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, το υψηλό περιεχόμενο σε νερό και τη βιταμίνη C με τη συμπλήρωση σας, ρυθμίζοντας την πέψη και την έκπλυση λίπους από το σύστημά σας.
Βήμα 2
->
Εξαλείψτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, trans λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και ραφιναρισμένο αλεύρι από τη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα προσθέτουν κενές θερμίδες και μικρή διατροφή. Αντικαταστήστε τα με φρέσκα φρούτα, φρέσκα λαχανικά, όσπρια, μη ζαχαρούχα ολικής αλέσεως και μέτρια μερίδια φυτικών λιπαρών όπως αβοκάντο, σπόροι, καρύδια και ελαιόλαδο.
Βήμα 3
->
Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων σας. Προσέχετε σε μεμονωμένες μερίδες υγιεινών τροφών. Όταν γευματίζετε έξω, παραγγείλετε από το ελαφρύ μενού ή κολλήστε σε μια ελαφρώς ντυμένη σαλάτα ή σούπα με βάση ζωμό. Αν δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων κάτω από το φυσιολογικό, απαραίτητο ποσό του σώματος σας, χάνετε 1 λίβρα την εβδομάδα.
Βήμα 4
->
Πίνετε καθαρό νερό. Σόδα, ποτά καφέ, σιρόπια, ποτά από χυμούς, συσκευασμένα λείες και αρωματισμένο νερό προσθέτουν κενές θερμίδες στη διατροφή σας. Το νερό σας κρατά ενυδατωμένο και προωθεί την καλή πέψη. Η κατανάλωση ύδατος ενώ το φαγητό σας επιβραδύνει, ώστε να σταματήσετε να τρώτε νωρίτερα.
Βήμα 5
->
Προσθέστε δραστηριότητα στην ημέρα σας. Δεν χρειάζεστε άσκηση για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε το πρωί σας παίζοντας με τα κατοικίδια ζώα σας ή περπατώντας το σκυλί. Κουνήστε κατά την εργασία στον κήπο και τεντώστε κατά τον καθαρισμό του σπιτιού. Ρυθμίστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή παρακολουθείτε τηλεόραση.
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες, ώστε να φαίνεται ότι τρώτε τα κανονικά σας μέρη.Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε ενώ τρώτε. Έχετε την τάση να χάσετε κομμάτι από αυτό που έχετε φάει όταν είστε αποσπασμένοι.
Προειδοποιήσεις
- Συζητήστε τους στόχους απώλειας βάρους με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής.
