Πώς να χάσετε βάρος ενώ ο θηλασμός μετά από τη γέννηση

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Αφού παρακολουθήσετε την κοιλιά σας αυξάνεται για σχεδόν 10 μήνες, μπορεί να είστε πρόθυμοι να χάσετε το βάρος του μωρού. Ενώ ο θηλασμός μπορεί πραγματικά να επιταχύνει την απώλεια βάρους σας, δεν πρέπει να κάνετε μια συγκεντρωμένη προσπάθεια να ρίξετε λίρες κατά τους πρώτους δύο μήνες μετά τον τοκετό. Οι οκτώ εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού σας είναι απαραίτητες για τη δημιουργία της προσφοράς γάλακτος και η δίαιτα μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τις προσπάθειές σας, σύμφωνα με την La Leche League International. Μπορείτε να αναμένετε να χάσετε 1. 3 έως 1. 6 λίρες το μήνα κατά τους πρώτους τέσσερις έως έξι μήνες. Μετά από αυτό, η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδύνει λίγο καθώς το μωρό σας νοσηλεύει λιγότερο συχνά. Έχετε υπομονή και δώστε τον εαυτό σας τουλάχιστον εννέα μήνες για να χάσετε το βάρος που κερδίσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βίντεο της Ημέρας

Κρατήστε τη Νοσηλευτική

->

Ο θηλασμός εκδηλώνει τόσο λίπος όσο και μια επίπονη ρουτίνα γυμναστικής. Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Καθισμένος σε μια κουνιστή καρέκλα για ώρες που νοσηλεύει το μωρό σας μπορεί να μην νιώθει σαν δουλειά, αλλά οι θηλάζουσες εκρήξεις όσο το λίπος σαν μια επίπονη ρουτίνα γυμναστικής. Εάν θηλάζετε αποκλειστικά - χωρίς φόρμουλες ή συμπληρώματα διατροφής - μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες ημερησίως. Να θηλάσετε το μωρό σας για τουλάχιστον έξι μήνες και εάν είναι δυνατόν για εσάς και το μικρό σας, να επεκτείνετε τη σχέση νοσηλευτικής σε ένα ή περισσότερα έτη.

Ξεκινήστε την εφίδρωση

->

Βάλτε το μωρό στο καροτσάκι και πηγαίνετε για μια βόλτα. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Τις ημέρες αμέσως μετά την παράδοση, ξεκούραση και ανάκτηση είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Αφού όμως έχετε το πράσινο φως από τον μαιευτήρα σας, είναι καιρός να αρχίσετε να κινείστε. Εάν είχατε μια απλή, κολπική παράδοση, μπορείτε να αρχίσετε ελαφριά αερόβια άσκηση σχεδόν αμέσως. Βάλτε το μωρό στο καροτσάκι και πηγαίνετε για μια βόλτα. Μετά τον έλεγχο μετά τον τοκετό, θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε την έντονη άσκηση, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι. Φορέστε ένα μαλακό σουτιέν από βαμβάκι για να αποτρέψετε τον ερεθισμό του μαστού. Γραμμή του σουτιέν με τα μαξιλάρια για να πάρει διαρροή γάλακτος. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να παρακολουθήσει το μωρό για να μπορείτε να γυμναστείτε ή να βρείτε γυμναστήριο με φροντίδα παιδιών. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να αντιμετωπίσετε το άγχος του να έχετε ένα νεογέννητο.

Φάτε αρκετό

Όταν είστε πρόθυμοι να χάσετε το βάρος του μωρού σας, μπορεί να είναι δελεαστικό να πηδήσετε στη λειτουργία διατροφής. Αν περιορίσετε υπερβολικά τη διατροφή σας, ωστόσο, κινδυνεύετε να επηρεάσετε την παροχή γάλακτος. Το περιοδικό "Τι πρέπει να περιμένετε" συνιστά έναν απλό υπολογισμό για να καθορίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες ενώ θηλάζετε. Πολλαπλασιάστε το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη κατά 12 εάν είστε καθισμένοι, 15 εάν είστε μέτρια ενεργός και 22 εάν είστε πολύ δραστήριοι, στη συνέχεια προσθέστε 400 έως 500 θερμίδες για νοσηλεία.Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ασκεί για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα και ζυγίζει 135 κιλά πριν την εγκυμοσύνη θα χρειαζόταν 135 φορές 15, συν 500 θερμίδες - ή 2, 525 θερμίδες την ημέρα.

Φάτε καλά

->

Αυτό που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το πόσο φάτε όταν θηλάζετε. Φωτογραφία Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Αυτό που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το πόσο φάτε όταν θηλάζετε. Το μωρό σας παίρνει θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας μέσω του μητρικού γάλακτος, οπότε είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Εστίαση στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά, τις άπαχες πρωτεΐνες και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου, λίπους και ζάχαρης. Αποφύγετε σχέδια διατροφής που απαιτούν από εσάς να εξαλείψετε μια ομάδα τροφίμων. Εσείς και το μωρό σας χρειάζεστε μια ποικιλία διατροφής για καλή υγεία.