Πώς να χάσετε βάρος με έναν ψεκασμένο αστράγαλο

Η άσκηση με τον αστράγαλο απαιτεί να ρυθμίσετε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να μην βάζετε υπερβολικό βάρος στον τραυματισμένο αστράγαλο σας. Προσπαθώντας να χάσετε βάρος, ενώ ανακτάτε από ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο, θα είναι δύσκολο. Μια υγιή απώλεια βάρους από μία λίβρα την εβδομάδα μπορεί να είναι ακόμα δυνατή εάν δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση ενώ αναρρώνετε από διάστρεμμα αστραγάλου.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Φάτε υγιεινά τρόφιμα. Αποφύγετε τα σνακ στα επεξεργασμένα τρόφιμα ενώ είστε τραυματίες. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδες για να βοηθήσετε το σώμα σας να συνεχίσει να χάσει βάρος ακόμη και όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε εξαιτίας του ελαστικού αστραγάλου. Ακριβώς επειδή δεν ασκείτε σε πλήρη ισχύ δεν σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε την ποσότητα νερού που πίνετε. Η ενυδάτωση και ο ύπνος ποιότητας της νύχτας σχετίζονται με την απώλεια βάρους, όπως η διατροφή και η άσκηση.

Βήμα 2

Εκτελέστε αστράγαλο για να αποκαταστήσετε την ευελιξία και να βοηθήσετε την επούλωση. Περιστρέψτε τον τραυματισμένο αστράγαλο σας σε κύκλους και σηκώστε και σπρώξτε το πόδι σας για να φέρει την κινητικότητα πίσω στον αστράγαλο σας, αν αυτό δεν προκαλεί πόνο τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Κάντε το μοσχαράκι να αυξάνει για να βελτιώσει την κάμψη του αστραγάλου ενώ διατηρεί τους αστραγάλους σας σταθερούς. Εκτελέστε ασκήσεις υαλοκαθαριστήρων για τον αστράγαλο σας. Καθίστε σε μια καρέκλα και σπρώξτε τον αστράγαλο που έχει πληγεί προς τα έξω και αγγίξτε την εσωτερική άκρη του ποδιού σας στο πάτωμα. Περάστε το πόδι προς τα μέσα και αγγίξτε το εξωτερικό του ποδιού σας στο πάτωμα. Κάνετε δύο ομάδες έως και 15 επαναλήψεων δύο φορές την ημέρα.

Βήμα 3

Άσκηση του υπόλοιπου σώματος. Ακόμη και αν δεν μπορείτε να σταθείτε ή να μετακινήσετε τον αστράγαλο σας, επεξεργαστείτε το πάνω μέρος του σώματος σας κάνοντας πιέσεις, σειρές και καθίσματα. Κάψτε τις θερμίδες μέσω καρδιαγγειακών ασκήσεων που δεν βλάπτουν τον αστράγαλο σας. Κολυμπήστε, κάνετε τζόγκινγκ με μια ζώνη επίπλευσης ή χρησιμοποιήστε μια μηχανή κωπηλασίας για να κρατήσετε το βάρος μακριά ενώ ο αστράγαλος σας θεραπεύει χωρίς να προωθήσετε τον τραυματισμό σας.

Βήμα 4

Περπατήστε με πατερίτσες για να κρατήσετε βάρος από τον τραυματισμένο αστράγαλο σας, εάν ο γιατρός σας σας έχει εκκαθαρίσει για να το πράξει, κρατήστε το σώμα σας κινούμενο έτσι ώστε να μπορείτε να κάψετε λίπος. Αποφύγετε την αδράνεια.

Συμβουλές

• Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να επιταχύνετε τη θεραπεία σας.

Προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε τον τραυματισμένο αστράγαλο σας αρκετές ημέρες μετά την αρχική διάστρεψή του για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό.