Πώς να φτιάξετε βρώμη υγιείς και ενδιαφέρουσες
Πίνακας περιεχομένων:
Oatmeal κάνει για ένα πλούσιο πρωινό βασικό, αλλά από μόνη της είναι ήπιο. Ενώ ο τύπος βρώμης διαθέσιμο ποικίλλει και το αγαπημένο σας είναι μια προσωπική προτίμηση, μερικοί τύποι βρώμης είναι δημητριακά δημητριακών ζάχαρης μεταμφιεσμένα ως υγιείς κόκκους. Με τη διασφάλιση ότι επιλέγετε τον σωστό τύπο πλιγούρι βρώμης, ξεκινάτε με μια καλύτερη βάση για ένα γέμισμα και ένα υγιεινό πρωινό. Η προσθήκη υγιεινών επιφανειών και αρωμάτων βοηθάει να γίνει πιο ελκυστικό το πλιγούρι βρώμης χωρίς να χάσει τα υγιή συστατικά του.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Αγοράστε βρώμη με την πιο φυσική μορφή, με όσο το δυνατόν λιγότερες προσθήκες. Εξετάστε τη διαφορά στην θερμιδική πρόσληψη μεταξύ των τύπων πλιγούρι βρώμης: 1/2 φλιτζάνι από έλαση βρώμης έχει 1 γραμμάριο ζάχαρης σε αντίθεση με 12 γραμμάρια που βρέθηκαν σε πακέτο παρασκευασμένης βρώμης.
Βήμα 2
Γλυκάστε τη βρώμη σας. Ένα πακέτο από πλιγούρι βρώμης με γεύση σφενδάμου γευματίζει, επειδή έχει τεχνητές γεύσεις και ζάχαρη για να δώσει τη γεύση της υπογραφής. Αντ 'αυτού, γλυκάστε πλιγούρι βρώμης χρησιμοποιώντας φυσικές πηγές, όπως το νέκταρ αγαύης ή το μέλι.
Βήμα 3
Προσθέστε τα αποξηραμένα φρούτα και τα καρύδια στην κορυφή του πλιγούρι σας μετά το ψήσιμο. Τα ψιλοκομμένα βερίκοκα, τα αποξηραμένα βακκίνια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα μπανάνες προσδίδουν γεύση και υφή στο πρωινό σας. Raid κουζίνα σας κουζίνα και πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς για να βρείτε ένα που σας αρέσει το καλύτερο.
Βήμα 4
Ανακατέψτε ένα μπολ με βρώμη του φθινοπώρου, προσθέτοντας 1 κουταλιά της σούπας κολοκύθας σε κονσέρβα, με καραμέλα, μοσχοκάρυδο και τζίντζερ. Οι γεύσεις πίτας κολοκύθας συναντώνται χωρίς το λίπος και τις θερμίδες μιας φέτας πίτας. Ή δοκιμάστε μια έκδοση μήλων με την προσθήκη σε φέτες μήλα, κανέλα και μοσχοκάρυδο.
Βήμα 5
Βάλτε βρώμη σε υγιή τετράγωνα για τις δικές σας ενεργειακές μπάρες. Συνδυάζοντας βρώμη με αλεύρι ολικής αλέσεως, αγαπημένα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, φιστίκι ή βούτυρο σόγιας, μέλι και γλυκά και αλμυρά μπαχαρικά, η βρώμη σας γίνεται φορητή για να μοιράζεται ή να τρώει εν κινήσει.
Συμβουλές
- Οι βρώμες που είναι κομμένες από χάλυβα είναι ακατέργαστες, έτσι είναι στην πιο φυσική μορφή και παίρνουν το μακρύτερο για να μαγειρεύουν. Οι τυλιγμένες βρώμες πιέζονται για να μειώσουν το χρόνο μαγειρέματος, ενώ τα στιγμιαία βρώμη και πακέτα βρώμης επεξεργάζονται περαιτέρω και συχνά αρωματιστούν.