Πώς να κάνετε το σώμα σας να αντιστέκεται στους πόθους για φαγητό

Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τους πόθους σας, αν δεν τις καταλαβαίνετε. Πριν αρχίσετε να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες, πηγαίνετε πάνω τους και προσπαθείτε να υπολογίσετε τι επιθυμείτε και πότε. Μερικοί άνθρωποι ποθούν γλυκά ενώ άλλοι λαχταρούν αλμυρό φαγητό. Μερικοί άνθρωποι έχουν πόθους για φαγητό που συνδέονται με τη φυσική πείνα, ενώ άλλοι άνθρωποι μπορεί να επιζητούν τρόφιμα άνεση όταν είναι στρες ή κατάθλιψη. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων εάν δεν είστε σίγουροι πότε χτύπησε τον πόθο.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Μείνετε γεμάτοι. Είναι πιο δύσκολο να αντισταθείτε σε μια λαχτάρα τροφίμων όταν είστε πεινασμένοι. Φάτε πολλά μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και μην ξοδεύετε ποτέ περισσότερες από τέσσερις ώρες χωρίς κάποιο φαγητό.

Βήμα 2

Πίνετε πολύ νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Το σώμα σας μπορεί να συγχέει τη δίψα με την πείνα, σύμφωνα με τον Dr. Mehmet Oz. Αν έχετε δύσκολες στιγμές πίνοντας οκτώ ποτήρια την ημέρα, δοκιμάστε τσάι από βότανα, σόδα διατροφής, φρέσκους χυμούς λαχανικών και αθλητικά ποτά χωρίς ζάχαρη.

Βήμα 3

Κρατήστε μόνο υγιεινά σνακ στο σπίτι. Οι πιθανότητες είναι να περιμένετε τα μπισκότα, όχι τα μήλα. Όταν κοιτάζετε μέσα στα ντουλάπια και δεν βρίσκετε μπισκότα, ωστόσο, πιθανότατα να φάτε μόνο ένα μήλο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε πλήρεις και να βοηθήσετε την εξαφάνιση της λαχτάρας. Αποθηκεύστε σε ξηρούς καρπούς, κροτίδες ολικής αλέσεως, φρέσκες σπόρους σόγιας, αποξηραμένα φρούτα και μοσχοβάλα με χαμηλά λιπαρά.

Βήμα 4

Πάρτε ένα υπνάκο όταν χτυπά μια λαχτάρα. Όταν είστε κουρασμένοι, το σώμα σας μπορεί να ποθεί υδατάνθρακες επειδή χρειάζεται μια πολύ γρήγορη πηγή ενέργειας. Ακόμη και ένας πεντάλεπτος υπνάκο θα μπορούσε να βοηθήσει αν δεν είστε στο σπίτι και δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε σωστά.

Βήμα 5

Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης. Η ζάχαρη επηρεάζει τη γλυκόζη του αίματός σας, προκαλώντας ταχείες επιδείξεις και σταματάει και προκαλώντας περισσότερη ζάχαρη. Η σόδα περιέχει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, όπως και οι χυμοί φρούτων, μερικά δημητριακά και ακόμη και τα σιτηρά ή οι ράβδοι ενέργειας. Συγκρίνετε τις ετικέτες κατά την αγορά και επιλέξτε το στοιχείο που είναι χαμηλότερο στη ζάχαρη.