Πώς να κινητοποιήσουν τους παχύσαρκους ανθρώπους να ασκήσουν

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων εφαρμόζουν τον όρο "παχύσαρκοι" σε οποιοδήποτε άτομο με δείκτη μάζας σώματος 30 ή μεγαλύτερο. Εφόσον το 1/3 του συνόλου των ενηλίκων θεωρείται παχύσαρκο, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι η παχυσαρκία σας επηρεάζει έμμεσα μέσω φίλων και μελών της οικογένειας. Αν κάποιος που αγαπάτε είναι παχύς, ο φόρος για την υγεία του μπορεί να είναι καταστροφικός. Προτρέψτε τον να ξεκινήσει την άσκηση για να βοηθήσει να μειώσει το βάρος του και τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη και θάνατο.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Προγραμματίστε ή κανονίστε για ένα ραντεβού γιατρού για τον αγαπημένο σας. Όχι μόνο είναι χρήσιμο γι 'αυτόν να ακούσει για τη δυστυχία του από έναν ιατρικό επαγγελματία, είναι επίσης ο ασφαλέστερος τρόπος για να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Ο γιατρός θα δώσει μια γενική φυσική για να εξασφαλίσει ότι είναι αρκετά υγιές για άσκηση και μάλιστα προτείνει αρκετές ασφαλείς ασκήσεις. Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες από το ραντεβού για να αρχίσετε να σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Βήμα 2

Δημιουργήστε ένα δομημένο σχέδιο για καθημερινή άσκηση. Ο φίλος σας χρειάζεται 30 λεπτά άσκησης ανά ημέρα, αλλά εάν δεν μπορεί να αντέξει την άσκηση για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως είναι ωφέλιμο να σπάσει η άσκηση σε πιο διαχειρίσιμα τρίτα. Με την άσκηση μόνο 10 λεπτά τη φορά, ο φίλος σας διατηρεί την άσκηση, ενώ παίρνει το πλήρες ποσό που χρειάζεται για να δει μια αλλαγή.

Βήμα 3

Προτείνετε μεθόδους άσκησης που γνωρίζετε ότι ο φίλος σας θα απολαύσει και θα είναι σε θέση να διατηρήσει. Δεδομένου ότι το σώμα του έχει επηρεαστεί από το υπερβολικό βάρος, αποφύγετε ασκήσεις υψηλής κρούσης που ασκούν πίεση στις αρθρώσεις του. Ορισμένες εξαιρετικές μέθοδοι άσκησης περιλαμβάνουν αερόμπικ στο νερό, περπάτημα, χρησιμοποιώντας μια ελλειπτική, γιόγκα και tai chi. Καθώς ο φίλος σας χάνει βάρος και γίνεται υγιέστερος, μπορεί στη συνέχεια να δοκιμάσει προπόνηση υψηλότερης έντασης.

Βήμα 4

Προσφέρετε την υποστήριξή σας ασκώντας μαζί. Η παχυσαρκία μπορεί να είναι μια κατάσταση απομόνωσης και απλά να πει ο φίλος σας ότι πρέπει να ασκήσει θα μπορούσε να τον κάνει να αισθάνεται χειρότερα. Αντ 'αυτού, κάνετε την άσκηση μια κοινωνική δραστηριότητα όπου συμμετέχετε μαζί και προσφέρετε υποστήριξη ανάλογα με τις ανάγκες. Όχι μόνο η άσκηση γίνεται λιγότερο απομονωμένη, αλλά δίνετε επίσης στον φίλο σας ένα καθορισμένο πρόγραμμα και λογοδοσία, ώστε να μην παραλείπει τις προπονήσεις ή να το εγκαταλείπει εντελώς.

Βήμα 5

Γιορτάστε τόσο μικρές όσο και μεγάλες επιτυχίες όταν ο φίλος σας επιτύχει τους στόχους του. Η άσκηση για 30 λεπτά κάθε μέρα για μια ολόκληρη εβδομάδα αξίζει συγχαρητήρια και μικρές ανταμοιβές, όπως ένα νέο εργαλείο προπόνησης. Κάθε φορά που ο φίλος σας βιώνει ένα ορόσημο, να είναι θετικό και συγχαρητήριο. Εάν ο φίλος σας δεν φτάσει τους στόχους της, ποτέ δεν nag ή berate. Αντ 'αυτού, βοηθήστε την να θέσει νέους, πιο εφικτούς στόχους, στους οποίους δουλεύετε μαζί.