Πώς να μην αισθάνεστε εξαντλημένοι μετά από Workouts
Πίνακας περιεχομένων:
Ξέρετε ότι η άσκηση είναι ένα βασικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής - αλλά όταν η καθημερινή σας προπόνηση σας αφήνει δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο από το υπόλοιπο της ημέρας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο διακοπής άσκησης όλοι μαζί. Μην εγκαταλείπετε όμως την επεξεργασία. Αντ 'αυτού, κάντε ορισμένες απαραίτητες τροποποιήσεις για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει την ενέργεια που χρειάζεται για να αποδώσει καλά.
Βίντεο της Ημέρας
Πιείτε περισσότερα
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση και γενική κακουχία, υπενθυμίζει στο Αμερικανικό Συμβούλιο την Άσκηση. Ένας γενικός κανόνας είναι να πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγκιά κάθε μέρα. Όταν ασκείτε τακτικά, ωστόσο, το ACE συνιστά να πίνετε 17-20 ουγγιές τις δύο έως τρεις ώρες πριν από την άσκηση, άλλες 8 ουγγιές περίπου 30 λεπτά πριν την άσκηση και 7 έως 10 ουγκιές κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αφού ασκηθείτε, πιείτε άλλες 8 ουγκιές.
Καύσιμο Το Workout σας
Όταν ασκείστε, το σώμα σας χρησιμοποιεί καταστήματα υδατανθράκων ή γλυκογόνου. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή άπαχου πρωτεΐνης, σύνθετους υδατάνθρακες και φρούτα και λαχανικά θα σας βοηθήσει να μείνετε τροφοδοτημένοι. Εάν εργάζεστε για περισσότερο από 30 λεπτά, μπορεί να χρειαστείτε κάποιο επιπλέον καύσιμο. Τρώτε ένα σνακ με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες αμέσως μετά την προπόνηση σας. Οι υδατάνθρακες θα αναπληρώσουν το γλυκογόνο σας και η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να φτιάξετε μυϊκό ιστό. Μια μπανάνα με βούτυρο αμυγδάλου, κροτίδες ολικής αλέσεως και τυρί ή ένα σάντουιτς τόνου είναι όλα καλά παραδείγματα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να καθορίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε και ποιες αναλογίες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών χρειάζεστε σε καθημερινή βάση, μιλήστε με το γιατρό σας ή με διατροφολόγο.
Αργή προς τα κάτω
Η ένταση με την οποία ασκείστε μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο ενέργειας σας μετά από μια προπόνηση. Αν μόλις ξεκινήσατε να εργάζεστε, το σώμα σας θα χρειαστεί χρόνο για να προσαρμοστεί στις πιέσεις που ασκείτε. Μπορεί να έχετε στο μυαλό συγκεκριμένους στόχους απώλειας βάρους ή δύναμης, αλλά ίσως χρειαστεί να το πάρετε λίγο πιο εύκολο καθώς ξεκινάτε. Μειώστε το χρόνο που εργάζεστε ή μειώστε το επίπεδο έντασης, αλλά προσθέστε σταδιακά περισσότερο χρόνο και ένταση κάθε μία ή δύο εβδομάδες.
Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Εάν είστε ήδη έτοιμοι, η εξάντληση σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα υπερβολικής προπόνησης. Η εκπαίδευση σε υψηλό επίπεδο έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση, αϋπνία, απώλεια όρεξης και άλλα αρνητικά συμπτώματα. Το υπόλοιπο είναι το κλειδί για ένα άτομο που παρουσιάζει συμπτώματα υπερβολικής προπόνησης. Πάρτε λίγο χρόνο μακριά από την άσκηση όλοι μαζί, και όταν επιστρέψετε, δοκιμάστε μια πιο ποικίλη ρουτίνα. Αντί να πάτε σκληρά όλη την ώρα, ασκείστε σε χαμηλότερη ένταση σε μερικές ημέρες και σε υψηλότερη ένταση σε άλλες ημέρες.
