Πώς να σταματήσετε γρήγορα τους πονάκια

Η σωματική δραστηριότητα προσφέρει πολλά οφέλη όσον αφορά τη βελτίωση της υγείας και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Εκτός από την καύση θερμίδων για απώλεια βάρους, η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, βελτιώνει τον ύπνο, μειώνει το άγχος και αυξάνει τη δύναμη, την αντοχή και τον μυϊκό τόνο. Ο πόνος του πόνου μετά την άσκηση μπορεί να είναι αποτέλεσμα βαριών προπονήσεων, υπερβολικού φορτίου ή παρατεταμένης δραστηριότητας που καταστρέφει τους μύες. Αποτρέψτε και μειώστε τον πόνο, ακολουθώντας μια σειρά υγιεινών συμβουλών που σας αφήνουν να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι για την επόμενη προπόνηση.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Stretch μετά από μια προπόνηση. Η τέντωμα των μυών μετά από σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον πόνο των μυών, εμποδίζοντας τη στεγανότητα που προκαλείται από τη συστολή. Υπάρχουν αντικρουόμενα στοιχεία σχετικά με τα οφέλη της επέκτασης με ορισμένους ερευνητές που ισχυρίζονται ότι μπορεί να βοηθήσει σε σχέση με άλλους που δεν βρήκαν σημαντικές επιπτώσεις στα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, το τέντωμα μπορεί να βελτιώσει την ευκαμψία και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού βελτιώνοντας το εύρος της κίνησης και της ροής αίματος στους μύες. Τεντώστε κάθε κύρια ομάδα μυών μετά από σωματική δραστηριότητα για περίπου 30 δευτερόλεπτα από δύο έως τρεις επαναλήψεις.

Βήμα 2

->

Προθέρμανση και ψύξη σωστά πριν και μετά την άσκηση σωματικής δραστηριότητας. Ένα ελαφρύ ζέσταμα αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες για να βοηθήσει στην προετοιμασία των μυών για έντονη ή παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα. Ένα δροσιστικό βοηθά στην ενεργό ανάκαμψη για να ξετυλίξει τους σφιχτούς, συμβατικούς μύες και να αποτρέψει τον πόνο και την κούραση. Ενσωματώστε πέντε με 10 λεπτά ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το βάδισμα στη θέση του ή το να κάνετε πηδάλια πριν ασκηθείτε.

Βήμα 3

->

Βυθίστε σε ένα ζεστό μπάνιο ή ζεστό μπανιέρα για να μειώσετε τον πόνο των μυών. Το ζεστό νερό μπορεί να χαλαρώσει τους αρθρωτούς, δύσκαμπτους μύες και να μειώσει την ένταση των μυών που οδηγεί σε πόνο. Η προσθήκη αλάτων epsom σε ένα λουτρό ζεστού νερού μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο των μυών απελευθερώνοντας το μαγνήσιο και τα θειικά που απορροφώνται από το δέρμα. Σύμφωνα με το Συμβούλιο Salt Epsom, πολλοί ερευνητές αναφέρουν ότι το μαγνήσιο ξεπλένει τις τοξίνες και τα μέταλλα από τα κύτταρα του σώματος για να βοηθήσει να μειώσει την πονόλαιση των μυών. Τα θειικά άλατα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα καθώς επίσης και να σχηματίσουν πρωτεΐνες που ευθυγραμμίζουν τις αρθρώσεις και τα εντερικά τοιχώματα.

Βήμα 4

->

Μασάζ στους μύες σας για να μειώσετε τον πόνο των μυών. Το Ινστιτούτο Stretching αναφέρει ότι το μασάζ διεγείρει ουδετερόφιλα στο σώμα. Αυτά είναι λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν τη φλεγμονή που σχετίζεται με δυσκαμψία και πόνο. Σκεφτείτε να πάρετε ένα κανονικό μασάζ μία φορά κάθε δύο εβδομάδες ή να εκτελέσετε αυτο-μασάζ με απαλή ζύμωση των πονόλαιγκων μυών.Εξοπλισμός, όπως ένας κυλινδρικός αφρός ή μια μπάλα τένις, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει τον πόνο με την πίεση στους πονόλαιμους μύες.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο σχήμα σας γυμναστικής που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας.