Πώς να ανακάμψει από κακώσεις των ποδιών με κακή πορεία

Οι κράμπες των ποδιών από τη λειτουργία συνήθως προκαλούνται από υπερβολική χρήση, μυϊκή καταπόνηση ή αφυδάτωση. Το να τρέχεις πάρα πολύ γρήγορα και χωρίς επαρκή προπόνηση ή προθέρμανση μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε κράμπες μηρών και μοσχαριών. Παρόλο που οι περισσότερες κράμπες δεν είναι σοβαρές, μπορεί να συμβάλουν σε πτώσεις και άλλα ατυχήματα, ενδεχομένως θέτοντάς σας σε κίνδυνο για σοβαρό τραυματισμό. Συχνές κράμπες που δεν ανταποκρίνονται στα μέτρα θεραπείας ή πρόληψης στο σπίτι ή που παρεμβαίνουν στην κινητικότητα απαιτούν ιατρική φροντίδα.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Σταματήστε να τρέχετε και να μετακινηθείτε σε ένα μέρος που μπορείτε να ξεκουραστείτε και να τεντώσετε με ασφάλεια. Περπατήστε στο σπίτι εάν είστε σε εξωτερικούς χώρους ή καθίστε αν τρέχετε σε διάδρομο σε εσωτερικούς χώρους.

Βήμα 2

Ευθυγραμμίστε το προσβεβλημένο πόδι έξω μπροστά σας και τραβήξτε τα δάκτυλά σας προς τα πάνω στο γόνατό σας. Αυτό βοηθά στη μείωση των κράμπες μόσχων, η πιο κοινή θέση για κράμπες σε αθλητές.

Βήμα 3

Μασάζ ένας μυς κράμπας με απαλή πίεση για να χαλαρώσει και να επιταχύνει την ανάκτηση από τη κράμπα. Αν παρατηρήσετε αυξημένο πόνο, σταματήστε αμέσως το μασάζ.

Βήμα 4

Εφαρμόστε μια κρύα συμπίεση απευθείας στον προσβεβλημένο μυ για να μειώσετε τη ροή του αίματος, να αποτρέψετε τους μώλωπες και τις πρόσθετες βλάβες και να χαλαρώσετε τους μυς. Αφήστε το κρύο συμπιεσμένο για 15 έως 20 λεπτά και επαναλάβετε κάθε ώρα έως ότου η κράμπα εξαφανιστεί τελείως. Μην εφαρμόζετε πάγο σε γυμνό δέρμα. αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα.

Βήμα 5

Καθαρίστε τους μυς των κνημών με ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα μόλις περάσει η κύρια κράμπα. Αφήστε το νερό του ντους να τρέξει ενάντια στους μολυσμένους μύες ή να απολαύσετε σε μια πολύ ζεστή μπανιέρα για 15 λεπτά. Ένα μαξιλάρι θέρμανσης είναι επίσης χρήσιμο.

Βήμα 6

Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και χρησιμοποιήστε μια λύση επανυδάτωσης αν αισθάνεστε υπερβολικά ή πιστεύετε ότι οι κράμπες των ποδιών μπορεί να οφείλονται στην αφυδάτωση.

Βήμα 7

Πάρτε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο, όπως ναπροξένη ή ιβουπροφαίνη, εάν η παρατεταμένη μυϊκή πληγή παραμένει μετά τη μείωση της κράμπας. Εάν τα φάρμακα χωρίς συνταγή δεν είναι αρκετά ισχυρά για να ελέγξετε τον πόνο σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο σοβαρός πόνος μπορεί να υποδεικνύει μια μυϊκή βλάβη που χρειάζεται επαγγελματική θεραπεία.

Βήμα 8

Ξεκουράστε τους μύες που έχουν πληγεί μέχρι να εξαφανιστούν όλοι οι πόνοι. Αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε σε άλλες ομάδες μυών. Επιστρέψτε στο τρέξιμο μόνο όταν ολοκληρωθεί η ανάκτηση.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Ψυχρή συμπίεση
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα

Συμβουλές

• Κάνετε προληπτικές ασκήσεις όπως εκπαίδευση αντοχής ή φυλλομετρία στις ημέρες που δεν τρέχετε να αυξήσετε τον ρυθμό σας και να αποτρέψετε την εμφάνιση νευρομυϊκής κόπωσης που μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες.

Προειδοποιήσεις

• Η κράμπες μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πιο σοβαρής πάθησης, όπως ο διαβήτης ή η ασθένεια του θυρεοειδούς.Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν η κράμπες σας είναι παρατεταμένη ή συνεπής μετά από κάθε κύκλο.