Πώς να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για να ασκήσετε το Lower Abs

Είτε πρόκειται για ένα σταθερό ποδήλατο στο γυμναστήριο είτε για ένα ποδήλατο περιπάτου στον ανοιχτό δρόμο, ποδηλασία ιππασία είναι μεγάλη καρδιο workout και ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος. Λειτουργεί επίσης πολλοί μύες: τετράπλευρα, ισχίων flexors, μύες μόσχων και καμπτήρες ισχίου.

Βίντεο της ημέρας

Για την εργασία των κάτω κοιλιακών, όμως, η ποδηλασία αφήνει λίγο να είναι επιθυμητή. Η ποδηλασία κάνει κάπως ενεργοποίηση του ορθού abdominus, το οποίο είναι το μπροστινό θηκάρι των μυών όπου ζει το παροιμιώδες έξι πακέτο. Αλλά συνήθως δεν δουλεύει ιδιαίτερα η κατώτερη περιοχή του μυός, επειδή όταν οι καμπτήρες του ισχίου εμπλέκονται, όπως είναι με το πεντάλ, οι κοιλιακοί χαλαρώνουν.

. "Η ομορφιά του ποδηλάτου είναι ότι επειδή πολλοί από τους πυρήνες σας είναι σχετικά ανενεργοί, έχετε την ευκαιρία να κάνετε ισομετρική όταν είστε στο ποδήλατο. "

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να μετατρέψετε την ποδηλατική σας πορεία σε μια εξαιρετική προπόνηση για τα χαμηλότερα κοιλιακά.

Στάση

Ακόμα κι αν είστε πεντάλ με όλη σας τη δύναμη, είναι εύκολο για το άνω μέρος του σώματος σας να πέσει σε ύφεση. Είτε καθίσατε ευθεία είτε κάμπτεστε πάνω από τις ράβδους χειρισμού, κρατώντας το στομάχι σας γεμάτο, τους ώμους σας πίσω και τη σπονδυλική στήλη σας υποστηρίζοντας τον πυρήνα σας και προστατεύοντας τη χαμηλότερη πλάτη σας.

Ενίσχυση

Η κοιλιακή στήριξη είναι ένας άλλος ελιγμός που μπορείτε να κάνετε κατά την οδήγηση. Απλά σφίξτε - ή "στήριγμα" - τους μύες του στομάχου σαν να είστε έτοιμοι να χτυπήσετε στο έντερο και να κρατήσετε. Είναι αυτό που κάνει το να κάνει μια σανίδα σωστά μια καλή άσκηση πυρήνα. Σιγουρευτείτε ότι πιέζετε τους μύες με τόσο μεγάλη ένταση όσο μπορείτε να συγκεντρώσετε. Αυτή είναι η κοιλιακή στήριξη. Ενισχύει το ορθό abdominus και τους obliques.

-> Πώς να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για να ασκήσετε την Κάτω Abs Φωτογραφία Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Κοιλιακή Hollowing

Hollowing, γνωστή και ως "κενό στομάχου" ελιγμός ", είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος εργασίας του εγκάρσιου abdominus, ενός μυ που περιτυλίγεται γύρω από τον κάτω κορμό σαν ζώνη μέσης. Λειτουργεί για να κρατήσει τα εσωτερικά σας όργανα να μπαίνουν στην κοιλιακή κοιλότητα σας. Εργασία μειώνει και εμποδίζει τον πόνο στην πλάτη. Για να εκτελέσετε την άσκηση με κοίλωμα, απλώς τραβήξτε τον ομφαλό σας στο χαμηλότερο στροφέλιό σας όσο συνεχίζει, ενώ συνεχίζει να αναπνέει ελαφρά. Κρατήστε για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε.

Αλήθεια κούρσες ποδηλάτων

Η κρίση ποδηλάτων είναι μια άσκηση που γίνεται ενώ βρίσκεστε σε ύπτια θέση στο πάτωμα. Αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε μια τροποποιημένη έκδοση ενώ βρίσκεστε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.Καθώς πετάτε, πάρτε το ένα χέρι από το τιμόνι και στρίβετε για να φέρετε τον αγκώνα σας προς τον απέναντι μηρό καθώς φτάνει στην κορυφή μιας περιστροφής. Απελευθερώστε και επαναλάβετε. Κάνετε 15 επαναλήψεις πριν μεταβείτε στην άλλη πλευρά.

Προειδοποιήσεις

Εάν οδηγείτε ένα ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους, η προσοχή σας πρέπει πρώτα απ 'όλα να είναι στο δρόμο. Το Hone κινείται, όπως η στήριξη και η κοίλανση σε συμπαγή έδαφος, προτού εστιάσετε σε αυτά κατά τη διάρκεια της βόλτας σας.