Πώς να αδυνατίσετε τα πόδια
Πίνακας περιεχομένων:
Τα πόδια με τα πόδια είναι ένα επιθυμητό χαρακτηριστικό και μπορούν να είναι δικά σας όταν ακολουθείτε ένα δομημένο πρόγραμμα γυμναστικής. Η γενετική καθορίζει μόνο εν μέρει το σχήμα του σώματός σας. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορούν φυσικά να έχουν περισσότερους μυς στα πόδια τους, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν λεπτότερους μηρούς. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το ποια είναι η γενετική δομή σας, εάν ακολουθείτε ένα υγιεινό πρότυπο κατανάλωσης και αυξάνετε την άσκηση σας, μπορείτε να χωρέσετε στα κοκαλιάρικα τζιν.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
->
Μειώστε την θερμιδική σας πρόσληψη κατά 200 έως 300 θερμίδες την ημέρα. Η υπερκατανάλωση προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους και ακόμη και τα άκαμπτα πόδια μπορούν να φαίνονται ογκώδη όταν έχετε πάνω τους πάνω από το λίπος. Για να χάσετε 1 λίβρα λίπους, πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες. Επιλέξτε να περιορίσετε καθημερινά για να προωθήσετε την απώλεια βάρους από ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας.
Βήμα 2
->
Αποκτήστε άπαχο μυ. Όσο περισσότεροι μυς έχετε, τόσο πιο αποτελεσματικά μπορείτε να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Εκτελέστε την κατάρτιση βάρους σας χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη ή το δικό σας βάρος σώματος για να αυξήσετε τη μυϊκή σας αντοχή και όχι το μέγεθος των μυών. Για παράδειγμα, πλήρεις σετ 15 για σκάλες και καταλήψεις που δεν χρησιμοποιούν βάρος ή ελαφρά βάρη.
Βήμα 3
->
Βγάλτε το μαξιλάρι γιόγκα. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να επιμηκύνετε τους μύες στα πόδια σας. Η γιόγκα βοηθά στην οικοδόμηση δύναμης στο σώμα σας, ενώ ταυτόχρονα τονώνει τους μυς σας. Γιόγκα θέτει, όπως ο πολεμιστής Α, ο πολεμιστής Β και το τρίγωνο αποτελούν το σύνολο της βοήθειας για την τόνωση των ποδιών και τη μείωση κάθε ογκώδους εμφάνισης.
Βήμα 4
->
Εκπαιδεύστε αερόμπικ για 60 λεπτά την ημέρα. Η αερόβια άσκηση σας βοηθά να λιώσετε το λίπος από ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας. Επιλέξτε δραστηριότητες όπως τρέξιμο και κολύμπι για να σας βοηθήσουν να ωθήσετε τις θερμίδες και να εστιάσετε στο κάτω μέρος του σώματός σας. Αποφύγετε ασκήσεις όπως η ποδηλασία και η πιλομετρική προπόνηση καρδιο, οι οποίες χρησιμοποιούν πολλή αντίσταση, προκαλώντας σας να χτίσετε ογκώδεις μυς.
Βήμα 5
->
Εκπαιδεύστε με διαλείμματα για να ανατινάξετε περισσότερο λίπος. Η ενδιάμεση εκπαίδευση καίει περισσότερες θερμίδες και λίπος από την παραδοσιακή καρδιοπάθεια επειδή χρησιμοποιεί τόσο το αερόβιο όσο και το αναερόβιο ενεργειακό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης από καρδιο, επιλέξτε δύο ημέρες για να εκπαιδεύσετε με διαστήματα.Εργαστείτε σε υψηλή ένταση για μικρό χρονικό διάστημα ακολουθούμενη από μέτριο ρυθμό για μεγαλύτερη διάρκεια. Για παράδειγμα, σπριντ για 30 δευτερόλεπτα ακολουθούμενη από ένα λεπτό με μέτριο ρυθμό.
