Πώς να σταματήσετε να είστε εθισμένοι σε υδατάνθρακες

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Με ένα τρόπο, το σώμα σας είναι αναπόφευκτα εθισμένο στους υδατάνθρακες. Είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό και το σώμα σας είναι εθισμένο σε αυτό με τον ίδιο τρόπο που είναι «εθισμένο» στις θερμίδες και το οξυγόνο. Ωστόσο, πάρα πολλοί εξευγενισμένοι υδατάνθρακες μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού βάρους, της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2. Εξαιτίας αυτού, η σπάσιμο ενός ψυχολογικού ή σωματικού εθισμού σε ραφιναρισμένα τρόφιμα με υδατάνθρακες μπορεί να κάνει τη διαφορά τόσο στη διάρκεια ζωής σας όσο και στην ποιότητα ζωής σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό κάθε φορά που αισθάνεστε μια λαχτάρα για υδατάνθρακες ή ζάχαρη. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες δημιουργούν έναν κύκλο κορυφών και κοιλάδων στο σάκχαρο του αίματός σας. Βιώστε την επιθυμία σας κατά τη διάρκεια της κοιλάδας. Εάν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες σε απόκριση, θα βιώσετε μια άλλη κορυφή και μια άλλη επακόλουθη κοιλάδα - που σημαίνει μια άλλη λαχτάρα φαγητού. Εάν γεμίσετε το στομάχι σας με νερό μηδενικών θερμίδων, μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο βραχυπρόθεσμα.

Βήμα 2

Επιτρέψτε στον εαυτό σας ολόκληρους υδατάνθρακες. Αυτά τα τρόφιμα γεμίζουν μακροπρόθεσμα και δεν δημιουργούν τον καταστροφικό κύκλο κορυφών και κοιλάδων που βιώνετε με τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες. Μέρος της ανάκαμψης εθισμού επιλέγει τις μάχες σας. Ορισμένα παραδείγματα υδατανθράκων ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Αναζητήστε τις λέξεις "ολόκληροι κόκκοι" στα τρία πρώτα συστατικά της ετικέτας τροφίμων.

Βήμα 3

Κρατήστε τα λαχανικά, τα καρύδια και τα κομμάτια του ψημένου κρέατος στο χέρι για εύκολο σνακ. Ένας λόγος για τον οποίο οι υδατάνθρακες είναι τόσο εύκολο να εξαρτηθούν είναι ότι τα περισσότερα τρόφιμα σνακ - για παράδειγμα, μάρκες, μπισκότα και κροτίδες - είναι βαριά σε υδατάνθρακες. Εάν διευκολύνετε να κάνετε μια άλλη απόφαση φαγητού, θα βρείτε τον εαυτό σας πιο επιτυχημένη στην αντίσταση στους υδατάνθρακες.

Βήμα 4

Να θυμάστε ότι οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τα σάκχαρα. Το γάλα, τα γλυκά και τα φρούτα περιέχουν όλα εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Τα λαχανικά, τα καρύδια, τα όσπρια και το κρέας είναι καλύτερες επιλογές διατροφής καθώς σπάτε τον κύκλο του εθισμού των υδατανθράκων.

Βήμα 5

Λάβετε βοήθεια από τους φίλους και τους συνομηλίκους σας. Τους ενημερώστε για την απόφασή σας να εξαλείψετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Μπορεί επίσης να βρείτε ομάδες υποστήριξης όπως το Anonymous Overeaters ή οι Weight Watchers χρήσιμες.

Βήμα 6

Παρακολουθήστε και γιορτάστε την πρόοδό σας. Μαρκάρετε το ημερολόγιό σας για κάθε ημέρα που αντιστέκεστε με επιτυχία στον πειρασμό των εξευγενισμένων υδατανθράκων και γιορτάστε για κάθε εβδομάδα και μήνα. Επιλέξτε ανταμοιβές που σας παρακινούν, αλλά μην δέσετε τρώγοντας υδατάνθρακες στη δομή ανταμοιβής σας.

Συμβουλές

  • Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς σπάτε τον κύκλο υδατανθράκων. Θα έχετε καλές μέρες και κακές μέρες. Η ενοχή σήμερα μόνο δυσκολεύει να πετύχει αύριο.

Προειδοποιήσεις

  • Αυτές οι οδηγίες είναι για τον περιορισμό των καταναγκαστικών συμπεριφορών διατροφής από τις οποίες πάσχουν πολλοί άνθρωποι, αλλά δεν είναι ένας πραγματικός «εθισμός» όπως ορίζεται στο «Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών."Εάν υποφέρετε από κλινικό εθισμό, μην προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε μόνο με τη βοήθεια ενός άρθρου στο Διαδίκτυο.Θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να ξεπεραστεί κάποιος κλινικός εθισμός