Πώς να αντιμετωπίσει σοβαρή μυοκαρδιοπάθεια από την άρση βαρών
Πίνακας περιεχομένων:
Η επιβραδυνόμενη μυϊκή πληγή, ή το DOMS, περιγράφει τους σφιχτούς, επώδυνους μύες που εμφανίζονται μία ή δύο μέρες μετά από μια έντονη άσκηση βάρους. Σύμφωνα με τον καθηγητή άσκησης Len Kravitz του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού, το DOMS συνήθως κορυφώνεται μέσα σε 24 έως 48 ώρες και διαλύεται μέσα σε 96 ώρες. (αναφορά 4) Προληπτική θεραπεία μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματά σας, αλλά δεν θα επιταχύνει απαραίτητα την αποκατάστασή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
->
Σταματήστε την άσκηση και αφήστε τους πονηρούς μυς σας να ξεκουραστούν. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής προειδοποιεί ότι η συνέχιση της άσκησης με σοβαρά συμπτώματα μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Αποφύγετε την άσκηση έως ότου υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας.
Βήμα 2
->
Εφαρμόστε πάγο στην πληγείσα περιοχή. Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και να κατευνάσει τον κατεστραμμένο μυϊκό ιστό Μια μελέτη του 2010 που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-LaCrosse διαπίστωσε ότι οι 30-λεπτών επεξεργασίες πάγου που εφαρμόστηκαν αμέσως μετά από μια προπόνηση - και στη συνέχεια επαναλήφθηκαν δύο, τέσσερις, έξι, 24 και 48 ώρες αργότερα - ελαχιστοποίησαν αποτελεσματικά τον αντιληπτό πόνο, δεν βελτιώνουν την απόδοση των μυών.
Βήμα 3
->
Ζητήστε θεραπεία με μασάζ ή βελονισμό. Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας που δημοσιεύθηκε από την Αυστραλιανή Ένωση Μασαζοθεραπευτών και το Πανεπιστήμιο RMIT υποστηρίζει το μασάζ και το acupressure ως αποτελεσματικές θεραπείες για να διευκολύνουν τα συμπτώματα DOMS.
Βήμα 4
->
Παίρνετε αντικαταθλιπτικά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή NSAIDs, όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η φλουρμπιπροφένη για προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο. Ωστόσο, λόγω των αρνητικών παρενεργειών της γαστρεντερικής δυσφορίας και της αυξημένης αρτηριακής πίεσης - μαζί με μη αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους - τα ΜΣΑΦ δεν είναι οι βέλτιστες επιλογές για τη θεραπεία του DOMS.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Πακέτο πάγου
- ΜΣΑΦ
Συμβουλές
- Όταν πρόκειται για το DOMS, μια ουγγιά πρόληψης μπορεί να αξίζει μια κιλά θεραπείας. Ο Kravitz συνιστά να εκτελέσετε μια γενική αερόβια προθέρμανση πριν σηκώσετε την ανύψωση της θερμοκρασίας του πυρήνα σας και μια συγκεκριμένη προθέρμανση που μιμείται τις κινήσεις που θα εκτελέσετε, λαμβάνοντας τις αρθρώσεις σας μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης τους με ελάχιστο ή μηδενικό βάρος. Το ACSM ενθαρρύνει τη σταδιακή πρόοδο στο πρόγραμμα άσκησης για να δώσετε στους μύες σας χρόνο για να προσαρμοστούν.
Προειδοποιήσεις
- Το ACSM προειδοποιεί ότι η μείωση των οδυνηρών συμπτωμάτων με τις παραπάνω θεραπείες δεν ισοδυναμεί με ανάκτηση και ότι η μυϊκή βλάβη και η μειωμένη μυϊκή λειτουργία μπορεί να παραμείνουν. Εάν ο σοβαρός πόνος μετά την άσκηση συνοδεύεται από υπερβολική διόγκωση, σοβαρή μείωση της λειτουργίας και σκούρα καστανά ούρα, μπορεί να έχετε ραβδομυόλυση, μια σοβαρή ιατρική κατάσταση. Η ραβδομυόλυση χαρακτηρίζεται από διάσπαση των μυϊκών μεμβρανών, επιτρέποντας στα περιεχόμενα των κυττάρων των μυών να διαρρεύσουν στην κυκλοφορία του αίματός σας. Η ραβδομυόλυση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή νεφρική βλάβη ή ακόμα και θάνατο και τα συμπτώματα απαιτούν άμεση ιατρική παρέμβαση.
