Κουνώντας μετά από προπόνηση

Το να τρέμει ή να τρέμει μετά από μια προπόνηση μπορεί να προκαλέσει συναγερμό, αλλά σε πολλές περιπτώσεις το πρόβλημα οφείλεται σε κάτι απλή, όπως κόπωση ή υποσιτισμό. Η λήψη μέτρων πριν και μετά την επεξεργασία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανακίνησης σε πολλές περιπτώσεις και είναι συχνά εύκολο να αντιμετωπιστεί όταν εμφανιστεί. Εάν αναταράξετε με συνέπεια μετά από προπόνηση ή κούνημα όταν δεν εργάζεστε, συμβουλευτείτε γιατρό.

Βίντεο της Ημέρας

Μυϊκή Κόπωση

Εάν εργάζεστε όταν είστε κουρασμένοι και πονόλαιμοι ή αν πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε κόπωση των μυών ακολουθούμενη από ανακίνηση. Μια άλλη κοινή αιτία είναι να κρατάτε τους μυς σας σε μια θέση για πολύ καιρό, γεγονός που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση των μυών. Οι μύες σας κινούνται αποτελεσματικά επειδή οι διαφορετικές μονάδες κινητήρων - μια ομάδα μυών και ένα κινητικό νεύρο στη σπονδυλική στήλη - συνεργάζονται για να δημιουργήσουν μια ομαλή, ομαλή συστολή. Εάν είστε κουρασμένοι, μερικές από τις μονάδες κινητήρων πέφτουν έξω και σταματήσουν να εργάζονται, οδηγώντας σε κούνημα και τρόμο, εξηγεί ο Δρ Loren G. Martin, καθηγητής φυσιολογίας στο κρατικό πανεπιστήμιο της Οκλαχόμα. Μόλις ξεκουράσετε τους μυς σας επαρκώς, η κούραση πρέπει να σταματήσει.

Χαμηλή Ζάχαρη στο αίμα

Η επεξεργασία χωρίς κατάλληλη τροφή σημαίνει ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετή ενέργεια για να λειτουργήσει - και αυτό περιλαμβάνει τους μυς σας. Αν παραλείψατε ένα γεύμα ή δεν φάγατε αρκετά για να τροφοδοτήσετε τους μύες σας, τα επίπεδα γλυκόζης ή σακχάρου στο αίμα σας θα είναι πολύ χαμηλά - μία κατάσταση που αναφέρεται ιατρικά ως υπογλυκαιμία. Εκτός από τους τρόμους που τρέμουν ή κουνώνουν, ίσως έχετε συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, νευρικότητα, ζάλη, σύγχυση και αδυναμία. Η κατανάλωση ενός μικρού σνακ που περιέχει υδατάνθρακες ή ζάχαρη, όπως το φυστικοβούτυρο και τα κράκερ ή ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την υπογλυκαιμία.

Άλλες αιτίες

Η κόπωση των μυών και η υπογλυκαιμία είναι ίσως οι πιο κοινές αιτίες της κούρασης μετά την προπόνηση, αλλά άλλοι παράγοντες μπορούν είτε να συμβάλουν είτε να προκαλέσουν το πρόβλημα. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων αλκοόλ, απόσυρσης αλκοόλ, καφεΐνης ή ορισμένων φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε τρόμο και κούνημα, όπως και στρες και άγχος. Σπάνια, φταίει μια υποκείμενη ιατρική διαταραχή που επηρεάζει τα νεύρα, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας ή η νόσο του Parkinson.

Πρόληψη

Για να αποφύγετε την κόπωση των μυών, ασκηθείτε στα όριά σας και αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Αποφύγετε την εργασία των μυών σας στο σημείο της κόπωσης και του πόνου. Κάντε σταδιακές αλλαγές στην προπόνηση σας, αποφεύγοντας ξαφνικά άλματα σε ένταση ή διάρκεια. Ζεσταίνετε πριν επεξεργαστείτε και τεντώστε τους μύες σας μετά την προθέρμανση και μετά από την επεξεργασία. Τρώτε ένα πλήρες γεύμα τουλάχιστον δύο έως τέσσερις ώρες πριν επεξεργαστείτε για να αποφύγετε το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Εάν χάσατε ένα γεύμα, προσπαθήστε να καταναλώσετε ένα μικρό σνακ τουλάχιστον 30 λεπτά πριν αρχίσει η συνεδρία άσκησης.Αποφύγετε να καταναλώνετε πάρα πολύ καφέ ή άλλα καφεϊνούχα προϊόντα και βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο. Εάν η λήψη προληπτικών μέτρων δεν σταματήσει το πρόβλημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε μια υποκείμενη ιατρική διαταραχή. Συζητήστε με το γιατρό σας για οποιαδήποτε φάρμακα παίρνετε για να εξασφαλίσετε ότι η ανακίνηση δεν είναι παρενέργεια.