Ιδέες για μη υγιεινό υγιεινό συσκευασμένο μεσημεριανό γεύμα

Κατά την προετοιμασία των τροφίμων για ένα γεμάτο μεσημεριανό γεύμα, οι ισορροπημένες ομάδες τροφίμων και τα διατροφικά προφίλ δεν είναι οι μόνοι παράγοντες για ένα υγιεινό γεύμα. Πρέπει επίσης να επιλέξετε τρόφιμα που δεν θα χαλάσουν μετά από να καθίσετε για ώρες. Τα μη φθαρτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την αλλοίωση. Με την ποικιλία των μη φθαρτών τροφίμων που είναι διαθέσιμα, είναι δυνατό να συσκευάσετε ένα καλοδιατηρημένο γεύμα που θα παραμείνει φρέσκο ​​όλο το πρωί.

Βίντεο της Ημέρας

Φρούτα και καρύδια

->

Μίγμα με σοκολάτα. Photo Credit: Darryl Brooks / iStock / Getty Images

Ανακατεύουμε σταφίδες και άλλα αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους για ένα υγιεινό μίγμα ίχνους. Οι σοκολάτες με επικάλυψη με καραμέλα προσθέτουν γλυκύτητα στο μείγμα, μετατρέποντάς το σε ένα παιδικό επιδόρπιο. Αν το μείγμα ίχνους δεν εκτίθεται σε υψηλή θερμότητα, μπορείτε να προσθέσετε αντλίες σοκολάτας. Τα φρέσκα φρούτα είναι μια άλλη επιλογή που δεν απαιτεί ψύξη για μερικές ώρες. Ωστόσο, ορισμένα φρούτα ταξιδεύουν καλύτερα από άλλα. οι μπανάνες είναι λιγότερο βρώμικο και πιο εύκολο να τρώνε από το ακτινίδιο, για παράδειγμα. Ολόκληρα τα μήλα ταξιδεύουν πολύ καλά, αλλά τα τεμαχισμένα μήλα γίνονται καφέ όταν εκτίθενται στον αέρα, καθιστώντας τα λιγότερο ελκυστικά για τους εκλεκτούς τρώγοντες. Αν στείλετε μια φρουτοσαλάτα, συσκευάστε την σε ένα πλαστικό δοχείο που σφραγίζει με ασφάλεια, καθώς τα μαλακότερα φρούτα είναι πιθανό να εκδιώξουν χυμό.

Λαχανικά και επιθέματα

->

Ένα υγιεινό γεύμα. Photo credit: belchonock / iStock / Getty Images

Τα ακατέργαστα λαχανικά είναι μια υγιεινή επιλογή που κρατάει καλά μέχρι το μεσημέρι. Για τις ίνες και τις πρωτεΐνες, κουτάλι αρκετές κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο στο κάτω μέρος ενός πλαστικού δοχείου. Βάζετε ρίχνει σέλινο ή καρότο στο φυστικοβούτυρο και κλείστε το δοχείο για ένα εύκολο στη χρήση σύντροφο. Αν πακετάρετε σαλάτα, βάλτε τυχόν ντύσιμο σε ξεχωριστό δοχείο που σφραγίζει καλά. Αποφύγετε τις σάλτσες που περιέχουν γαλακτοκομικά ή αυγό, επιλέγοντας αντ 'αυτού για λάδι και ξύδι. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ψάρια, τα αυγά ή το κρέας σε μια μη αλλοιώσιμη σαλάτα, προσθέστε το ενδιαφέρον και την υφή με μεγάλες, κρεατικές ελιές ή πλούσιο αβοκάντο.

Σάντουιτς και περιτύλιγμα

->

Ένα φυστικοβούτυρο και ζελέ. Φωτογραφική πίστωση: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Τα σάντουιτς είναι το κλασικό βασικό στοιχείο του κουτιού για το γεύμα. Ωστόσο, τα συνηθισμένα συστατικά σάντουιτς, όπως τα τυριά, τα κρέατα, τα αυγά και τα ψάρια, λυμαίνονται γρήγορα, αν δεν αφυδατωθούν. Το φυστικοβούτυρο και το ζελέ, ένα δημοφιλές από τα μικρότερα παιδιά, είναι μια κατάλληλη εναλλακτική λύση. Δημιουργήστε παραλλαγές χρησιμοποιώντας διαφορετικές γεύσεις από ζελέ ή κονσέρβες και δοκιμάστε το αμύγδαλο ή το βούτυρο κάσιου. Για ένα χορτοφαγικό σάντουιτς, στρώμα λαχανικά που έχουν ψιλοκομμένη διάσπαση και βλαστάρια. Ο συνδυασμός λειτουργεί ιδιαίτερα καλά σε ένα αλεύρι tortilla, ως ένα περιτύλιγμα.

Τυριά και κροτίδες

->

Τυριά και σταφύλια. Photo Credit: Morgan_studio / iStock / Getty Images

Παρόλο που μπορεί να ακούγεται σαν σνακ, ένα υγιεινό γεύμα μπορεί να γίνει με βάση το τυρί και τα κροτίδες. Τα σκληρά τυριά όπως το cheddar, ο colby και η προβολόνη είναι ασφαλή μακριά από την ψύξη, σύμφωνα με μια αναφορά στο τεύχος του Οκτωβρίου 2006 με τίτλο «Τροφές Προστασίας Τροφίμων». Συνδυάζοντας τα τυριά και τα κροτίδες ολόκληρου του δημητριακού με σταθερά φρούτα, όπως τα σταφύλια ή τα τουρσιά στο πλάι, μπορεί να σας γεμίσει όταν βρίσκεστε εν κινήσει.

Προφυλάξεις

->

Μην συσκευάζετε ανοικτά δοχεία. Photo credit: horex / iStock / Getty Images

Ενώ είναι δελεαστικό να στείλετε τα υπολείμματα ως ένα γεμάτο γεύμα, μην στέλνετε γεύματα που περιέχουν κρέας, πουλερικά, ψάρι, γάλα ή αυγά. Όποτε είναι δυνατόν, κρατήστε το κουτί για το μεσημεριανό γεύμα στη σκιά. Εάν συμπεριλάβετε μη αλλοιώσιμα προϊόντα όπως γάλα UHT, συσκευάζετε μόνο ατομικά χαρτοκιβώτια που δεν έχουν ανοιχτεί. Μόλις ανοίξετε πολλά προϊόντα, γίνονται αλλοιώσιμα πολύ πιο γρήγορα. Ομοίως, εάν είναι βολικό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος για να συναρμολογήσετε ένα σάντουιτς, μπορείτε να συσκευάσετε κονσερβοποιημένα είδη όπως τα ψάρια τόνου. Ωστόσο, μην συσκευάζετε δοχεία που έχουν ήδη ανοίξει.