Τρώτε μετά την άσκηση καλό ή κακό; Η άσκηση

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τα ενεργειακά σας επίπεδα, τη σύνθεση του σώματος, τις διαθέσεις και τη γενική υγεία. Ωστόσο, εάν αποτύχετε να φάτε σωστά, μπορείτε να χάσετε αυτά τα οφέλη. Αν και το φαγητό μετά την άσκηση είναι "εξαιρετικά σημαντικό", σύμφωνα με την Επέκταση του Πανεπιστημίου του Iowa, η συνολική σας διατροφή παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο στην επιτυχία σας στην ευεξία και την προπόνηση. Μια ιδανική διατροφή περιέχει μια ποικιλία από θρεπτικά τρόφιμα και επαρκείς ποσότητες θερμίδων. Για καλύτερα αποτελέσματα, ζητήστε οδηγίες από το γιατρό σας ή τον διαιτολόγο πριν αλλάξετε τη διατροφή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Λειτουργία

Το γεύμα σας μετά την άσκηση καθορίζει το ενεργειακό σας επίπεδο και την ανάκτηση για τις προσεχείς προπονήσεις, σύμφωνα με το ISUE. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας χρησιμοποιεί γλυκογόνο, το οποίο είναι ενέργεια που αποθηκεύεται στους μυς σας. Η κατανάλωση λίγο αργότερα αναπληρώνει το γλυκογόνο σας, προωθώντας την σωστή ανάκτηση και μειώνοντας τον κίνδυνο για κόπωση. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο αφυδάτωσης και χαμηλού σακχάρου στο αίμα ή υπογλυκαιμίας.

Βέλτιστα τρόφιμα

Εντός δύο ωρών από την άσκηση, φάτε ένα γεύμα ή σνακ που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Πολύτιμες επιλογές σνακ περιλαμβάνουν ένα φυστικοβούτυρο ή ένα σάντουιτς με άπαχο κρέας. γιαούρτι και φρούτα. αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς και κροτίδες με τυρί. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα ισορροπημένο γεύμα που περιέχει ένα άμυλο, όπως το καστανό ρύζι, το ψωμί ολικής αλέσεως ή μια πατάτα. ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες τρόφιμα, όπως το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το ψάρι ή το tofu. και φρέσκα ή μαγειρεμένα λαχανικά.

Υγρά

Η αναπλήρωση των χαμένων υγρών θα πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα μετά την άσκηση, σύμφωνα με το ISUE. Μπορείτε να το πετύχετε με πόσιμο νερό, χυμό φρούτων ή λαχανικών, ένα λείο ή ένα αθλητικό ποτό. Τα αθλητικά ποτά, τα οποία περιέχουν ηλεκτρολύτες - μέταλλα που παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών και της καρδιάς - μπορούν να βοηθήσουν μετά από μακρά προπόνηση. η άσκηση μεγαλύτερη από 60 λεπτά αυξάνει τον κίνδυνο για ανισορροπίες ηλεκτρολυτών. Και οι υδατάνθρακες στα αθλητικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν στην ανασύσταση του χαμένου γλυκογόνου. Κατά γενικό κανόνα, πίνετε 2 έως 3 φλιτζάνια υγρών μετά την προπόνηση σας.

Χρόνος

Η κατανάλωση τροφών και ποτών πλούσιων σε υδατάνθρακες, όπως φρούτα, χυμούς και ψωμιά, 15 έως 60 λεπτά μετά την άσκηση είναι η ιδανική ώρα, σύμφωνα με τις υπηρεσίες υγείας στο Πανεπιστήμιο Columbia. Αυτό συμβαίνει όταν τα ένζυμα που παράγουν γλυκογόνο είναι τα πιο δραστικά, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε εξάντληση εάν δεν ανεφοδιάσετε με τρόφιμα. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες εντός δύο ωρών από την προπόνηση.