Είναι το Edamame Fattening;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Το σώμα σας αγαπά να αποθηκεύει ενέργεια. Είναι ο εαυτός σας, προστατεύοντας από τη σπανιότητα των τροφίμων όταν τα τρόφιμα είναι άφθονα. Ωστόσο, για πολλούς σε μια σύγχρονη κοινωνία, αυτή η σπανιότητα δεν έρχεται ποτέ και πακετάρετε τις λίβρες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά συχνά κατηγορούνται για αυξήσεις στην περιφέρεια, αλλά στην πραγματικότητα κάθε τρόφιμο μπορεί να "πάψει" εάν το φάτε αρκετά. Το Edamame, το γλυκό και αλμυρό σνακ σόγιας, δεν αποτελεί εξαίρεση, αλλά δεν είναι ιδιαίτερα υψηλό σε λίπος και είναι μια υγιής πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου.

Βίντεο της Ημέρας

Βασικά

Το Edamame είναι μια ειδική σόγια που συλλέγεται ενώ είναι νεαρή, όταν οι σπόροι γεμίζουν το 80 με 90 τοις εκατό του κελύφους. Τα φασόλια μέσα στο λοβό έχουν μια γλυκιά γεύση καρυδιού. Το Edamame περιέχει και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος.

Περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά

Ένα 1/2 φλιτζάνι ποτάμι περιέχει 11. 11. 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, 10 γραμμάρια υδατανθράκων και 5.8 γραμμάρια λίπους για συνολικά 127 θερμίδες, σύμφωνα με το Εθνικό Εργαστήριο Ερευνών Σόγιας. Η σόγια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, και κάθε μερίδα του edamame συνεισφέρει 3 γραμμάρια διαλυτών και αδιάλυτων ινών. Το Edamame περιέχει βιταμίνες A, B-12 και K και ιχνοστοιχεία βιταμίνης C. Είναι μια καλή πηγή σιδήρου, ιδιαίτερα για χορτοφάγους που δεν λαμβάνουν σίδηρο από πηγές κρέατος και ασβέστιο.

Τύποι λίπους

Το Edamame περιέχει τόσο πολυακόρεστο όσο και μονοακόρεστο λίπος, μερικές φορές ονομάζεται "καλό λίπος" επειδή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερόλη. Είναι επίσης απαραίτητες στην επεξεργασία ινών και την απορρόφηση βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Η παρουσία αυτών των λιπών δεν κάνει απαραιτήτως την πάχυνση του edamame.

Θερμίδες

Εάν θέλετε πραγματικά να πάρετε λίπος στο edamame, σκεφτείτε τον αριθμό των θερμίδων σε μια μέση δόση. Μια κιλό λίπους ισούται με 3, 500 θερμίδες. Σε 127 θερμίδες ανά μισό φλυτζάνι, θα χρειαστεί να φάτε σχεδόν 14 φλιτζάνια edamame εκτός από την κανονική σας πρόσληψη θερμίδων για να συσκευάσετε σε λίβρες λίπους. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η μέση πρόσληψη θερμίδων είναι 2, 400 ανά ημέρα για τις γυναίκες και 2, 800 ανά ημέρα για τους άνδρες, κατηγορώντας το edamame για το εφεδρικό ελαστικό σας θα είναι ένα τέντωμα.