Είναι η ανύψωση ανισομετρικών ή ισότοκων αλτήρες;

Καθώς πηγαίνετε για την καθημερινή σας ρουτίνα, οι μύες σας είναι σκληροί στη δουλειά να ενορχηστρώνουν τις κινήσεις που είναι απαραίτητες για την ολοκλήρωση των φυσικών καθηκόντων. Το ανθρώπινο σώμα περιέχει τρία είδη μυϊκών - ραβδωτών, καρδιακών και σκελετικών. Όταν σηκώνετε έναν αλτήρα, οι κινήσεις του σκελετικού μυός ξεκινούν.

Βίντεο της Ημέρας

Συσπάσεις Μυών

Όταν οι μύες λειτουργούν, παράγουν δύναμη. Παράγεται από συσπάσεις, η δύναμη αυτή συμβαίνει είτε οι μύες λιπαίνονται ή επιμηκύνονται. Σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο του Michigan, η ικανότητα των μυών να παράγουν δύναμη ονομάζεται "μυϊκή δύναμη", ενώ η "αντοχή των μυών" ορίζεται από την ικανότητα των μυών να διατηρούν αυτή τη δύναμη. Οι μύες εκτελούν δύο κύριους τύπους συστολών - ισομετρικοί και ισοτονικοί.

Συγκεντρωτικά

Υπάρχουν δύο τύποι ισοτονικών μυϊκών συστολών - ομόκεντρες και εκκεντρικές. Αν σηκώσετε έναν αλτήρα και κάνετε μια μπούκλα, για παράδειγμα, ο μυς του δικέφαλου σας μειώνεται καθώς ανεβάζετε τον αλτήρα επάνω στην μπούκλα. Αυτή η δράση βραχυκυκλώματος του δικεφάλου ονομάζεται ομόκεντρη συστολή. Λιγότερη εξωτερική δύναμη από τον αλτήρα και μείωση της έντασης των μυών παράγει την ομόκεντρη δράση. Το Τεχνικό Κοινοτικό Κολλέγιο του Springfield περιγράφει αυτή τη συντόμευση των μυών ως ισοτονική συστολή.

Εκκεντρικός

Οι μυϊκές συσπάσεις ελέγχονται επίσης όταν μεταφέρετε τον αλτήρα στην αρχική του θέση. Η μείωση του αλτήρα προκαλεί ισότονη μυϊκή σύσπαση που είναι διαφορετική από εκείνη που χρησιμοποιείται για την ανύψωση του αλτήρα. Σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο του Michigan, η μείωση του αλτήρα από τη θέση του ώμου για να ολοκληρωθεί η μπούκλα προκαλεί την επιμήκυνση του μυϊκού μυός. Αυτή η συστολή, ενώ ο μυς επιμηκύνεται, ονομάζεται εκκεντρική σύσπαση και αρχίζει όταν η εξωτερική δύναμη, ή στην περίπτωση αυτή το βάρος του αλτήρα, είναι μεγαλύτερη από αυτή που παράγεται από τον μυ.

Ισομετρική

Παρόλο που η ανύψωση ενός αλτήρα είναι ένα ισοτονικό κίνημα, αν σηκώσετε έναν αλτήρα και ολοκληρώσετε μόνο ένα μέρος μιας μπούκλας, κρατώντας το χέρι σας για μερικά δευτερόλεπτα, ο δικέφαλος σας παραμένει στατικός, δηλαδή δεν αλλάζει το μήκος. Αυτή είναι μια ισομετρική άσκηση. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα εξηγεί ότι, παρόλο που οι μύες δεν μειώνονται κατά τη διάρκεια της ισομετρικής, η συσσώρευση της έντασης παρέχει δύναμη.