Τρέχει σε ψυχρό καιρό καλό ή κακό;
Πίνακας περιεχομένων:
Το τρέξιμο σε κρύο καιρό δεν είναι ούτε καλό ή κακό, όσο είστε υγιείς και εμπλακείτε σε κατάλληλα μέτρα ασφαλείας που απαιτούνται για την κατάσταση του εδάφους και τη θερμοκρασία του αέρα. Τα περισσότερα από τα προβλήματα που προκαλούνται από το κρύο του καιρού περιλαμβάνουν δυσκολίες στην αναπνοή, ειδικά σε άτομα με άσθμα ή άσθμα που προκαλείται από άσκηση. Μερικές φορές ο χειμερινός αέρας που εισπνέεται πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει βρογχοσυστολή λόγω της ξηρότητας του αέρα και της μειωμένης θερμοκρασίας.
Βίντεο της ημέρας
Μειώστε τα προβλήματα αναπνοής
Ανάλογα με τη θερμοκρασία του αέρα ή τον αριθμό ανέμου, ακόμα και οι πιο υγιείς δρομείς μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα αναπνοής ενώ ασκούν έξω το χειμώνα. Η χρήση μίας λεπτής μάσκας σκι κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μειώνει τις επιβαρυντικές επιπτώσεις του κρυολογήματος, με το εσωτερικό της μάσκας να θερμαίνεται με εκπνεόμενες, υγρές αναπνοές. Η περιτύλιξη ενός ελαφρού κασκόλ γύρω από το κάτω πρόσωπο και τη μύτη παρέχει επίσης επαρκή προστασία αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο μια μάσκα προσώπου. Η ανάμνηση της αναπνοής μέσω της μύτης και όχι του στόματος θα μειώσει επίσης πιθανές δυσκολίες στην αναπνοή. Επιπλέον, σε κρύο, ασχολούνται με την λειτουργία αντοχής αντί για σύντομες, γρήγορες εκρήξεις τρέξιμο, για να μειώσουν την ποσότητα του κρύου αέρα που βυθίζεται στους πνεύμονες.
Θέρμανση
Μην βγείτε έξω από την πόρτα για να τρέξετε αρκετά μίλια σε χαμηλότερες θερμοκρασίες χωρίς να εκτελέσετε ασκήσεις stretching. Όταν ο γρήγορος αυτός αέρας χτυπά τους μυς που δεν έχουν θερμανθεί σωστά, ο συνδυασμός της ψυχρής και μειωμένης πίεσης αέρα προκαλεί την επέκταση των ιστών των αρθρώσεων, περιορίζοντας την κίνηση και πιθανώς προκαλώντας πόνο αργότερα την ημέρα. Οι συσπάσεις και οι σπασμοί είναι επίσης πιθανές εάν οι δρομείς ρίχνουν τους μύες σε μια έντονη περίοδο λειτουργίας χωρίς να τους τροφοδοτούν πρώτα με πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αίμα και οξυγονώντας οξυγόνο διεγερμένο από αναζωογονητικές ασκήσεις stretching.
Φόρεμα σωστά
Όταν είναι ιδιαίτερα κρύο έξω από τα στρώματα που φορούν διατηρεί το σώμα ζεστό και λιγότερο επιρρεπές σε κρυοπαγήματα ή υποθερμία. Φορώντας ένα καπέλο είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε μια αξιοπρεπή θερμοκρασία σώματος, καθώς χάνετε περισσότερη θερμότητα στο σώμα σας από το κεφάλι σας από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος. Πολλοί δρομείς φορούν ρούχα από πολυπροπυλένιο όταν τρέχουν, επειδή αυτό το υλικό είναι άνετο και καλό για να διατηρείται ξηρό και ζεστό. Τα μαλακά ενδύματα όπως τα μπλούζες και τα παντελόνια κάνουν τα κατάλληλα ρούχα για το κρύο καιρό, επίσης. Μπορεί να χρειαστεί να ακολουθήσετε πολλές δοκιμασίες για να αποφασίσετε ποια ποσότητα ρουχισμού λειτουργεί καλύτερα για εσάς σε ορισμένες θερμοκρασίες. Επίσης, να είστε προσεκτικοί όταν τρέχετε σε υγρό οδόστρωμα και αποφύγετε να τρέχετε στο χιόνι, αν είναι δυνατόν.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Επειδή οι δρομείς εξακολουθούν να διαβρούν σε κρύο και ο κρύος αέρας είναι πολύ στεγνός από τον ζεστό αέρα, η διαμονή σωστά ενυδατωμένη είναι ένα άλλο βασικό συστατικό του τρέξιμο με ασφάλεια τον χειμώνα.Η έντονη αναπνοή επίσης απελευθερώνει υψηλές ποσότητες υγρασίας που εξάγονται από το σώμα. Επιπλέον, η διατήρηση της ενυδάτωσης μειώνει τον κίνδυνο υποθερμίας και δυσκολιών στην αναπνοή. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πάρτε ένα μπουκάλι νερό ή το Gatorade μαζί με σας όταν τρέχετε και σταματάτε συχνά για να πάρετε πολλά χελιδόνια πριν συνεχίσετε με το τρέξιμό σας.