Ο πλατύς ραχιαίος και Pushups

Πολλοί πιστεύουν ότι οι ωμοπλάτες συμβάλλουν στην ενίσχυση των "λατ", ή των μυών του latissimus dorsi, καθώς οι πτυχές εμπλέκουν το άνω μέρος του σώματος. Ωστόσο, τα pushups δεν επηρεάζουν το λατ. Τα pushups είναι, ωστόσο, μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση των ανώτερων τμημάτων του σώματος σας. Επίσης, σας επιτρέπουν να έχετε καλύτερη στάση και προστατεύετε την πλάτη σας από το στέλεχος ή τον τραυματισμό.

Βίντεο της Ημέρας

Προώθηση

Για να εκτελέσετε μια ώθηση, ξεκινήστε σε μια θέση με την όψη προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας τοποθετημένα στο πλάτος του ώμου ξεχωριστά και κάτω από τους ώμους σας. Κρατήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου με το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη. Ισιώστε τους αγκώνες σας για να σπρώξετε το σώμα σας από το πάτωμα μέχρι το βάρος σας να είναι στα χέρια και στα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα. Αφού σπρώξετε πίσω στην επάνω θέση, έχετε ολοκληρώσει ένα rep. Κάνετε δύο σειρές από 12 έως 15 επαναλήψεις.

->

Οι μυς που χρησιμοποιούνται

Οι κύριοι μύες που χρησιμοποιούνται κατά τις περιστροφές είναι οι δελτοειδείς μύες ή οι μύες των ώμων, οι θωρακικοί μύες ή ο θωρακικός κύριος, οι τρικέφαλοι στο πίσω μέρος του βραχίονα, το μανσέτα ή τους μύες γύρω από την άρθρωση του ώμου και τους μυς της ωμοπλάτης ή της ωμοπλάτης. Αν και οι ανώτεροι μύες της πλάτης, δηλαδή οι μύες latissimus dorsi βρίσκονται σε κίνηση, οι ωθήσεις δεν ενισχύουν αυτούς τους μυς ούτε βελτιώνουν το εύρος της κίνησης.

Lats

Οι μύες latissimus dorsi είναι οι μεγαλύτεροι μύες της πλάτης και επιτρέπουν ένα ευρύ φάσμα θέσεων σώματος. Η κύρια λειτουργία του λατ είναι η προσέλκυση ώμων ή η προσέγγιση του βραχίονα στο σώμα, η επέκταση των ώμων, η εσωτερική περιστροφή του ώμου και η εγκάρσια επέκταση του ώμου. Οι ράβδοι βοηθούν επίσης στην κατάθλιψη της ωμοπλάτης, στην περιστροφή προς τα κάτω της ωμοπλάτης και στην προσαγωγή της ωμοπλάτης. Ειδικές προπονήσεις για λατς βοηθούν στην επίτευξη εμφάνισης σχήματος V ή πτέρυγας.

Ασκήσεις Lats

Οι πρωταρχικές ασκήσεις που αναπτύσσουν το latissimus dorsi είναι η pullup και η chinup. Η διαφορά μεταξύ του chinup και του pullup είναι η τοποθέτηση χεριών. τα chinups γίνονται με μια λαβή από το χέρι, ενώ τα pullups γίνονται με μια λαβή κάτω από το χέρι. Πιάστε τη ράβδο chinup με τα χέρια σας πλάτος ώμων και ανυψώστε τον εαυτό σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να φτάσει μέχρι το μπαρ. Αργά χαμηλώστε τον εαυτό σας έως ότου οι αγκώνες σας επεκταθούν πλήρως για να ολοκληρώσετε έναν επαναλήπτη. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κάνετε όσο μπορείτε. Άλλες ασκήσεις που δουλεύουν τα λατ είναι το τραταρίκιο και το σιδερένιο σταυρό.