Ασκήσεις κυκλοφοριασμού ποδιού Ενώ καθίστανται
Πίνακας περιεχομένων:
- Πόδια
- Η κάμψη και το τέντωμα των ποδιών σας είναι μια μορφή άσκησης κυκλοφορίας που κρατά το αίμα να ρέει ελεύθερα σε όλα τα πόδια σας ενώ καθίσετε ή ξαπλώνετε για μεγάλες χρονικές περιόδους. Ξεκινήστε την άσκηση με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατώντας τα πάντα σε επαφή με το πάτωμα. Ενώ τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το πάτωμα, σηκώστε τα τακούνι σας. Κρατήστε τη θέση για μια μέτρηση των τριών πριν επιστρέψετε τα πόδια σας στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα και δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τον ουρανό. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις κάθε παραλλαγής της άσκησης ποδιών.
- Συνεχίστε τις ασκήσεις κυκλοφορίας με περιστροφές αστραγάλου. Καθώς κάθεστε στην καρέκλα γραφείου σας, στο αυτοκίνητο - μόνο ως επιβάτης - ή σε ένα αεροπλάνο, γυρίστε τους αστραγάλους σας σε μικρούς κύκλους. Εκτελέστε αυτή την άσκηση ποδιών ένα σκέλος ταυτόχρονα ή και τα δύο ταυτόχρονα, ανάλογα με το επίπεδο συντονισμού σας. Περιστρέψτε τους αστραγάλους σας για 30 δευτερόλεπτα με τη φορά των δεικτών του ρολογιού και επαναλάβετε την άσκηση προς τα αριστερά για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
- Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν τα γόνατά σας όχι μόνο βελτιώνουν την κυκλοφορία σας, αλλά και ενισχύουν το τετρακέφαλο, τον μεγάλο μυ στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Σφίξτε τα τετράποδα, λυγίστε το γόνατό σας και σηκώστε το πόδι σας περίπου 12 ίντσες από το πάτωμα. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι. Τεντώστε τους μυς σας ακόμα περισσότερο φέρνοντας το λυγισμένο γόνατό σας μέχρι το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο καθισμένος στην καρέκλα σας. Κρατήστε το γόνατό σας στο στήθος σας για 15 δευτερόλεπτα πριν την απελευθερώσετε.
- Οι ασκήσεις ποδιών που εκτελείτε σε καθιστή θέση μπορούν να προωθήσουν την κυκλοφορία, αλλά τα τμήματα δεν προορίζονται να είναι η μοναδική σας μορφή άσκησης. Το περπάτημα είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε το σύστημα του κυκλοφορικού σας υγιές, να μειώσετε το οίδημα στα κάτω άκρα και να αποφύγετε τη βαθιά θρόμβωση των φλεβών. Σηκώστε από το γραφείο σας αρκετές φορές όλη την ημέρα και περάστε πέντε λεπτά με τα πόδια για να τεντώσετε τα πόδια σας, να εξαλείψετε τον πόνο συμπίεσης των νεύρων και να αυξήσετε την κυκλοφορία. Επωφεληθείτε των layovers ενώ ταξιδεύετε αεροπορικώς και περπατάτε γύρω από τους τερματικούς σταθμούς του αεροδρομίου. Περπατήστε προς τα πάνω και προς τα κάτω στους διαδρόμους του αεροπλάνου κατά τη διάρκεια μακρύτερων διασυνοριακών ή διατλαντικών πτήσεων για περαιτέρω μείωση του κινδύνου επιπλοκών.
Το κυκλοφορικό σας σύστημα συνεχώς διατηρεί το αίμα να ρέει σε όλο το σώμα σας. Η κυκλοφορία που διακυβεύεται, ενίοτε λόγω αδράνειας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού ή της κατάκλισης, μπορεί να οδηγήσει σε μια δυνητικά επιβλαβή κατάσταση που ονομάζεται βαθιά φλεβική θρόμβωση ή DVT. Η ΥΔ είναι η εμφάνιση θρόμβου αίματος στο σώμα σας, συνήθως στο κάτω πόδι σας. Η εκτέλεση ασκήσεων ποδιών κατά τη διάρκεια συνεδρίασης μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία σας και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης θρόμβων αίματος.
Βίντεο της ΗμέραςΠόδια
Η κάμψη και το τέντωμα των ποδιών σας είναι μια μορφή άσκησης κυκλοφορίας που κρατά το αίμα να ρέει ελεύθερα σε όλα τα πόδια σας ενώ καθίσετε ή ξαπλώνετε για μεγάλες χρονικές περιόδους. Ξεκινήστε την άσκηση με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατώντας τα πάντα σε επαφή με το πάτωμα. Ενώ τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το πάτωμα, σηκώστε τα τακούνι σας. Κρατήστε τη θέση για μια μέτρηση των τριών πριν επιστρέψετε τα πόδια σας στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα και δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τον ουρανό. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις κάθε παραλλαγής της άσκησης ποδιών.
ΆγκυρεςΣυνεχίστε τις ασκήσεις κυκλοφορίας με περιστροφές αστραγάλου. Καθώς κάθεστε στην καρέκλα γραφείου σας, στο αυτοκίνητο - μόνο ως επιβάτης - ή σε ένα αεροπλάνο, γυρίστε τους αστραγάλους σας σε μικρούς κύκλους. Εκτελέστε αυτή την άσκηση ποδιών ένα σκέλος ταυτόχρονα ή και τα δύο ταυτόχρονα, ανάλογα με το επίπεδο συντονισμού σας. Περιστρέψτε τους αστραγάλους σας για 30 δευτερόλεπτα με τη φορά των δεικτών του ρολογιού και επαναλάβετε την άσκηση προς τα αριστερά για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
ΓόναταΟι ασκήσεις που περιλαμβάνουν τα γόνατά σας όχι μόνο βελτιώνουν την κυκλοφορία σας, αλλά και ενισχύουν το τετρακέφαλο, τον μεγάλο μυ στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Σφίξτε τα τετράποδα, λυγίστε το γόνατό σας και σηκώστε το πόδι σας περίπου 12 ίντσες από το πάτωμα. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι. Τεντώστε τους μυς σας ακόμα περισσότερο φέρνοντας το λυγισμένο γόνατό σας μέχρι το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο καθισμένος στην καρέκλα σας. Κρατήστε το γόνατό σας στο στήθος σας για 15 δευτερόλεπτα πριν την απελευθερώσετε.
Θέματα
