Ακτινοκεραμικές ασκήσεις μετά την ύπνο < < Αθλητικές και Γυμναστικές ασκήσεις

Οι γιατροί συνταγογραφούν ανάπαυση στο κρεβάτι σε στιγμές που παίρνουν από το κρεβάτι ή φέρουν βάρος στα πόδια σας είναι επιζήμια για την υγεία σας. Μπορεί να σας συνταγογραφηθεί η ανάπαυση στο κρεβάτι για ποικίλα ζητήματα, όπως πάσχουν από σοβαρή ασθένεια, ακραία υπέρταση - υψηλή αρτηριακή πίεση - ή κάταγμα της σπονδυλικής στήλης. Ακολουθώντας τη σύσταση του γιατρού σας για την ανάπαυση στο κρεβάτι είναι ζωτικής σημασίας για την ανάρρωσή σας και η μη συμμόρφωση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Ωστόσο, μετά από μια περίοδο ανάπαυσης στο κρεβάτι θα χρειαστείτε ενίσχυση των ποδιών για να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Το βίντεο της ημέρας

Τα αποτελέσματα της ανάπαυσης στο κρεβάτι

Παρόλο που κάθε άτομο μεταβάλλεται κάπως, γενικά χρειάζεται μόνο τέσσερις ημέρες ξεκούρασης στο κρεβάτι για να προκαλέσει σημαντική μείωση της μυϊκής μάζας σε ολόκληρο το σώμα σας, ειδικά στα πόδια σας. Επειδή δεν έχετε βάρος στα πόδια σας, θα έχετε αυξημένη αδυναμία και μπορεί να έχετε δυσκολία ακόμη και να στέκεστε μετά την ανάπαυση στο κρεβάτι σας. Η εκτέλεση ασκήσεων εύρους κίνησης με τα πόδια σας ενώ βρίσκεστε στην ανάπαυση στο κρεβάτι, εάν επιτρέπεται από το γιατρό σας, μπορεί να μειώσει κάπως τα αποτελέσματα.

Αρχική Ενδυνάμωση

Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού και αντλήστε τους αστραγάλους σας προς τα πάνω και προς τα κάτω για να αυξήσετε την κυκλοφορία και να προθέσετε τους μυς σας για λίγα λεπτά. Εφαρμόστε τα μανίκια βάρους του αστραγάλου 1 βάρους στους αστραγάλους σας για να δώσετε αντίσταση στην άσκησή σας. Κτυπήστε τα πόδια σας χωρίς να σηκώσετε το μηρό σας από το κρεβάτι. Μασήστε τα γόνατά σας επάνω, και στη συνέχεια να επιστρέψετε τα πόδια σας στο πάτωμα, κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα, για να ασκήσετε τους γοφούς σας.

Συμπληρωματική Ενίσχυση

Τοποθετήστε μια μαλακή σφαίρα ανάμεσα στα γόνατά σας και συμπιέστε για να λειτουργήσετε τους εσωτερικούς μηρούς σας. Τυλίξτε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τους κάτω μηρούς σας και ξεχωρίστε και κλείστε τα πόδια σας για να ενισχύσετε τον έξω μηρό σας. Τοποθετήστε ένα βρόχο της ζώνης αντίστασης γύρω από την μπάλα του ποδιού σας και αντλήστε τα πόδια σας προς τα κάτω ενώ κρατάτε τη ζώνη πάνω από το πόδι σας ή λυγίζετε τον αστράγαλο σας προς τα πάνω ενώ ένας βοηθός κρατάει το συγκρότημα κάτω από σας. Προχωρήστε μέχρι την ολοκλήρωση κάθε άσκησης 40 φορές. Μπορείτε να ενισχύσετε περαιτέρω προσθέτοντας περισσότερο βάρος ή υψηλότερη αντίσταση στη ζώνη σας.

Ενίσχυση λειτουργίας

Η ποδηλασία σε ένα γυμνασμένο ποδήλατο μπορεί να προσφέρει αποκατάσταση για κακή αντοχή, η οποία προκαλείται και από την ανάπαυση στο κρεβάτι. Μετακινώντας τα πόδια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω στο ποδήλατο, αυξάνοντας την ένταση και την αντίσταση με την πάροδο του χρόνου, θα λειτουργήσει η πλειονότητα των μυών στα πόδια σας. Η στάση μπορεί επίσης να ενισχύσει τους μυς σας και να σας προετοιμάσει για το περπάτημα και τη χρήση σκαλοπατιών. Οι ασκήσεις μόνιμης άσκησης, όπως οι κλωτσιές, οι πορείες και οι στροφές του αστραγάλου, ενισχύουν σημαντικά τους μυς σας και μπορούν επιπλέον να στοχεύσουν στους σταθεροποιητικούς μυς σας.