Απώλεια βάρους με αργά τρέξιμο τρέξιμο

Το τζόκινγκ είναι μια απλή και ευέλικτη μορφή άσκησης που απαιτεί ελάχιστα μέσα στον ειδικό εξοπλισμό ή τις εγκαταστάσεις. Σε σύγκριση με το τρέξιμο, το τρέξιμο είναι ευγενέστερο στα γόνατα, τους γοφούς και τους αστραγάλους σας. Το τζόγκινγκ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ παρά όταν είστε καθισμένοι. Η τακτική τρελή νυχτερινή ώρα θα κάψει σημαντικό αριθμό θερμίδων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση.

Βίντεο της Ημέρας

Απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος μέσω της απώλειας σωματικού λίπους, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιεί το σώμα σας με το πέρασμα του χρόνου. Για να χάσετε μια κιλό σωματικού λίπους, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο έλλειμμα θερμίδων με 3, 500 θερμίδες. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, αυτό μπορεί να σημαίνει αύξηση των αερόβιων δραστηριοτήτων σας για να καίτε επιπλέον 500 θερμίδες ημερησίως ενώ καταναλώνετε μόνο 2, 000 θερμίδες. Ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων ισοδυναμεί με εβδομαδιαίο έλλειμμα 3 500 θερμίδων και απώλεια βάρους 1 λίβρα.

Θερμίδες που καίγονται

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε μια jog εξαρτάται από μια σειρά από μεταβλητές συμπεριλαμβανομένου του εδάφους που τρέχετε, της ταχύτητας και του βάρους σας. Το τρέξιμο σε ανηφόρα ή σε τροχαίο έδαφος θα χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες ανά ώρα από το τζόκινγκ στο επίπεδο, και όσο γρηγορότερα τρέχετε τις περισσότερες θερμίδες που θα κάψετε. Οι βαρύτεροι οδηγοί καίγονται περισσότερες θερμίδες ανά ώρα από ό, τι οι ελαφρύτεροι joggers με την ίδια ταχύτητα. Για παράδειγμα, ένα άτομο 120 λιβρών καίει 245 θερμίδες την ώρα όταν τρέχει σε επίπεδο έδαφος με ταχύτητα 4 μιλίων ανά ώρα. Ένα άτομο 220 λιβρών, στο ίδιο έδαφος και με την ίδια ταχύτητα, καίει 450 θερμίδες.

Οφέλη από τη νυχτερινή οδήγηση

Το τζόκινγκ αργά το βράδυ έχει μειονεκτήματα ασφάλειας κατά την τρέχουσα τζόκινγκ, αλλά και ορισμένα ξεχωριστά οφέλη. Όσον αφορά τον προγραμματισμό, η λειτουργία αργά τη νύχτα σας επιτρέπει να έχετε απεριόριστο χρόνο μεταξύ του τέλους μιας τυπικής ημέρας εργασίας και της ώρας για ύπνο σας. Το τζόγκινγκ για την απώλεια βάρους λειτουργεί καλύτερα όταν εργάζεστε στην καθημερινή σας ρουτίνα σε μια συνεχή χρονική στιγμή και ίσως έχετε περισσότερη διαθεσιμότητα για να γυρίσετε το βράδυ από ό, τι τα πρωινά πριν από τις δεσμεύσεις της ημέρας. Σε ζεστά κλίματα, οι θερμοκρασίες νύχτας είναι πιο ευνοϊκές για το τζόκινγκ και θα αποφύγετε τους κινδύνους ηλιακής εγκαυμάτων ή θερμοπληξίας που σχετίζονται με το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μειονεκτήματα της Νυχτερινής Τζόγκινγκ

Τα μεγαλύτερα μειονεκτήματα του τζόκινγκ αργά τη νύχτα σχετίζονται με την ασφάλεια. Ο κίνδυνος για τους joggers από την κυκλοφορία και από άλλους ανθρώπους είναι μεγαλύτερος αργά το βράδυ από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι οι οδηγοί μπορούν να σας δουν φορώντας φώτα, ανακλαστικά ρούχα και άλλα μικρά φώτα που είναι προσαρτημένα στο σώμα σας όταν τρέχετε στο σκοτάδι. Αποφύγετε τις έρημες ή κακώς φωτισμένες αστικές περιοχές και σκεφθείτε να μεταφέρετε σφυρίχτρα ή σπρέι πιπεριού για χρήση εάν επιτεθεί από άλλο άτομο. Μια άλλη σκέψη είναι ότι τα ενεργειακά σας επίπεδα πιθανότατα θα ενισχυθούν για μερικές ώρες μετά από ένα τζόγκινγκ - αν γυρίσετε λίγο πριν τον ύπνο σας μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε.