Μαγνήσιο, τεστοστερόνη και ψευδάργυρος

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος είναι δύο μέταλλα που έχουν μελετηθεί για τον πιθανό ρόλο τους στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Η τεστοστερόνη, επίσης γνωστή ως αρσενική ορμόνη, είναι σημαντική για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και της πυκνότητας των οστών, καθώς και για τη διατήρηση επαρκών επιπέδων ερυθρών αιμοσφαιρίων και την παροχή ευεξίας. Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο έχουν συνταγοποιηθεί σε διαιτητικά συμπληρώματα, γνωστά ως ZMA, με στόχο την αύξηση των επιπέδων ελεύθερης τεστοστερόνης. Ενώ ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο μπορούν να παίξουν ρόλους στην παραγωγή τεστοστερόνης, οι περισσότερες έρευνες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με ZMA δεν αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Βίντεο της Ημέρας

Ρόλοι τεστοστερόνης

Η τεστοστερόνη είναι παρούσα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, αν και βρίσκεται σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες στους άνδρες. Αυτή η ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική υγεία και στην αναπαραγωγική λειτουργία. Οι άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη επηρεάζονται συνήθως από τη στυτική δυσλειτουργία, τη χαμηλή ενέργεια και τη μείωση της μυϊκής μάζας, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Αυξήσεις της τεστοστερόνης μπορούν να προσθέσουν άπαχο σωματικό βάρος, μειώνοντας ταυτόχρονα τη λιπαρή μάζα. Το ZMA έχει προταθεί ως φυσική εναλλακτική λύση στη θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης.

Μαγνήσιο και τεστοστερόνη

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι ζωτικής σημασίας για κάθε όργανο του σώματος, ιδιαίτερα την καρδιά, τους μυς και τα νεφρά. Ενώ το μαγνήσιο είναι παρόν σε πολλά τρόφιμα, το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center σημειώνει ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν έχουν επαρκείς ποσότητες μαγνησίου στη διατροφή τους. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2011 στο "Biological Trace Element Research", το μαγνήσιο μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με μαγνήσιο ήταν σε θέση να αυξήσει την ολική ελεύθερη τεστοστερόνη τόσο στους αθλητές όσο και στα καθιστικά άτομα, αν και οι αθλητές είδαν μεγαλύτερες αυξήσεις.

Ψευδάργυρος και τεστοστερόνη

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ανόργανο συστατικό που εμπλέκεται στον κυτταρικό μεταβολισμό και είναι απαραίτητο για ανοσοποιητική λειτουργία, επούλωση πληγών, σύνθεση πρωτεϊνών και κυτταρική διαίρεση. Επειδή ο οργανισμός δεν μπορεί να αποθηκεύσει ψευδάργυρο, πρέπει να καταναλώνεται ημερήσια ποσότητα διατροφής με δίαιτα ή συμπληρώματα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 1996 στο "Nutrition" διαπίστωσε ότι ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης. Ωστόσο, η μελέτη επικεντρώθηκε σε άτομα με ανεπάρκειες ψευδαργύρου. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι άνδρες που δεν καταναλώνουν αρκετό διαιτητικό ψευδάργυρο μπορούν να επωφεληθούν περισσότερο από τη χρήση συμπληρωμάτων ψευδαργύρου.

Έρευνα ZMA

Διάφορες μελέτες έχουν διερευνήσει τον ισχυρισμό ότι ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο, όταν συνδυάζονται, μπορούν να αυξήσουν τα ελεύθερα επίπεδα τεστοστερόνης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2004 στο περιοδικό "Journal of the International Society of Sports Nutrition" διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση ZMA δεν ενίσχυσε την αντοχή ή τα επίπεδα τεστοστερόνης σε εκπαιδευμένα άτομα.Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε το 2009 στην «Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής», διαπίστωσε επίσης ότι το ZMA δεν είχε σημαντική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης στα άτομα που κατανάλωναν μια δίαιτα με έλλειψη ψευδαργύρου.