Μέτρια μπανάνα εναντίον. Οι μεγάλες μπανάνες

Οι μπανάνες είναι φορητές, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και εύπεπτες, καθιστώντας τους μια καλή επιλογή τροφίμων για όλους σχεδόν. Αυτοί οι νόστιμοι καρποί είναι γεμάτοι με βιταμίνες και μέταλλα και δεν περιέχουν χοληστερόλη ή νάτριο. Οποιοδήποτε μέγεθος μπανάνας επιλέγετε, παίρνετε ένα υγιεινό σνακ.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες και Λίπος

Οι μπανάνες είναι ένα εξαιρετικό σνακ χαμηλών θερμίδων με χαμηλά λιπαρά. Μεσαίες μπανάνες, 7 έως 7 7/8 ίντσες σε μήκος, έχουν 105 θερμίδες αλλά μόνο. 39 γραμμάρια λίπους. Μεγάλες μπανάνες, 8 έως 8 7/8 ίντσες, περιέχουν 121 θερμίδες και. 45 γραμμάρια λίπους.

Υδατάνθρακες και πρωτεΐνες

Οι μεσαίες μπανάνες περιέχουν 26. 95 g υδατάνθρακες, εκ των οποίων 3. 1 g είναι φυτικές ίνες και 14. 43 g είναι ολικά σάκχαρα. Έχουν επίσης 1. 29 g πρωτεΐνης. Οι μεγάλες μπανάνες έχουν 31,06 γραμμάρια υδατανθράκων. 3. 5 g είναι φυτικές ίνες και 16. 63 g είναι ολικά σάκχαρα. Οι μεγάλες μπανάνες περιέχουν 1,48 g πρωτεΐνης. Δεδομένου ότι οι μπανάνες περιέχουν ταχύτερα αφομοιωμένους υδατάνθρακες από άλλα φρούτα, οι διαβητικοί μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν την κατανάλωση μπανάνας τους. Ρωτήστε το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για συμβουλές.

Κάλιο

Πολλοί άνθρωποι συμπεριλαμβάνουν μπανάνες στη διατροφή τους επειδή τα φρούτα είναι μια καλή διαιτητική πηγή καλίου, ένα μεταλλικό στοιχείο που είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του ηλεκτρικού συστήματος του σώματος. Τόσο οι μεσαίες όσο και οι μεγάλες μπανάνες θεωρούνται τρόφιμα υψηλού καλίου. Οι μεσαίες μπανάνες περιέχουν 422 mg καλίου, ενώ οι μεγάλες μπανάνες έχουν 487 mg.

Άλλα θρεπτικά συστατικά

Μία μέση μπανάνα παρέχει επίσης 6 mg ασβεστίου, 10. 3 mg βιταμίνης C, 32 mg μαγνησίου και 26 mg φωσφόρου. Οι μεγάλες μπανάνες έχουν 7 mg ασβεστίου, 11,8 mg βιταμίνης C, 37 mg μαγνησίου και 30 mg φωσφόρου. Και τα δύο μεγέθη μπανάνας έχουν μόνο 1 mg νατρίου και καμία χοληστερόλη.