Οι πιο σημαντικοί μυϊκοί εκτοξευτήρες

Το Sprinting χρησιμοποιεί τους ίδιους μύες με το τρέξιμο, αλλά απαιτεί ότι είναι πολύ πιο ευκίνητοι για σύντομες εκρήξεις ταχύτητας αποφεύγοντας τραυματισμούς. Το τρέξιμο τροφοδοτείται από τα πόδια, τους γοφούς και τις γλουτές, έτσι ώστε να εκπαιδεύσετε τους ίδιους μύες με έμφαση στην ταχύτητα θα σας προετοιμάσει για σπριντ. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αποφύγετε την ανύψωση στα δάκτυλα ή την υπερβολική άντληση με τα χέρια. Αφήστε τους πρωτεύοντες μυς που χρησιμοποιούνται για το τρέξιμο να παρέχουν την ισχύ για σπριντ.

Βίντεο της Ημέρας

Τετρακέφαλο

Τα τετρακέφαλα είναι οι μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών. Αυτοί οι μύες σηκώνουν το πόδι και προωθούν τον δρομέα προς τα εμπρός. Οι μύες σε όλο το σώμα σας εργάζονται στο συντονισμό των ζευγαριών. Μια ομάδα μυών τραβάει προς μία κατεύθυνση και η συντονιστική ομάδα μυών της τραβάει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τα τετρακέφαλα λειτουργούν σε συνδυασμό με το hamstring ως το σημαντικότερο ζεύγος συντονισμού για σπριντ. Οι τετρακέφαλοι τραβούν τα πόδια προς τα εμπρός για γρήγορες εκρήξεις τρέξιμο. Όσο πιο δυνατά είναι τα τετράγωνα, τόσο πιο γρήγορα τα πόδια σας θα τραβήξουν το σώμα σας προς τα εμπρός - και τόσο πιο γρήγορα θα είστε σε θέση να σπριντ.

Hamstrings

Τα hamstrings είναι οι αγωνιστές μύες στο πίσω μέρος των μηρών που δουλεύουν με τα τετρακέφαλα. Τραβούν το πόδι προς τα πίσω έτσι ώστε ο σπρίντερ να έχει τη δύναμη να σπρώξει γρήγορα τη γη από τα μοσχάρια. Τόσο τα quads όσο και τα hamstrings λειτουργούν ταυτόχρονα σε εναλλασσόμενα πόδια, έτσι sprinting είναι ταχύτερη, όταν το καθένα είναι τονισμένο και ελαστικό για την ταχύτητα. Τα hamstrings είναι πιο ελαστικά όταν οι γοφοί και οι γλουτές είναι ισχυροί και σταθεροποιημένοι.

Glutes

Οι γλουτές ή οι μύες του πίσω μέρους είναι μερικοί από τους μεγαλύτερους μυς του σώματός σας. Οι σπρίντερ τους χρησιμοποιούν για να βοηθήσουν στην πρόωση και να υποστηρίξουν το έργο των τετρακέφαλων και των hamstrings. Κατά τη σπριντ, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα glutes λειτουργούν λιγότερο από τα πόδια. Αυτό είναι προϊόν υπερέκτασης. Ενεργοποιήστε τους μυς του πίσω μέρους για να αποφύγετε τραυματισμούς στα πόδια.

Hip Flexors

Οι καμπτήρες του ισχίου είναι μια ομάδα μυών που περιβάλλουν τους γοφούς και δουλεύουν με τους γλουτούς, τα τετράγωνα και τα hamstrings. Αυτοί οι μύες συχνά παραβλέπονται, αλλά είναι κρίσιμοι για τους δρομείς, επειδή οι εύκαμπτοι flexors του ισχίου επιτρέπουν στα πόδια σας να κινούνται γρήγορα και σε συνεννόηση με την υπόλοιπη ταχύτητα πρόωσης του σώματός σας. Τεντώνοντας τους flexors του ισχίου, ιδιαίτερα, είναι σημαντικό να διατηρείτε την ταχύτητα σε όλο το σπριντ χωρίς τραυματισμό.

Μοσχάρια

Τα μοσχάρια αποτελούνται από δύο μύες: γαστροκνήμιο και πέλμα. Ορισμένοι ανατομικοί θεωρούν αυτές ως μια ομάδα μυών που ονομάζεται triceps surae. Αυτοί οι μύες είναι ζωτικής σημασίας για τον σπριντ περισσότερο από το κανονικό τρέξιμο, επειδή οι μύες των μόσχων ελέγχουν τη κάμψη του ποδιού όταν τρέχουν. Οι σπρίντερ θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι να εκτοξεύουν το επόμενο πόδι κατά τη διάρκεια κάθε βηματισμού πριν από την πρόσκρουση, ώστε να ελαχιστοποιηθεί ο χρόνος στο έδαφος.Ισχυρά, ελαστικά μόσχοι υποστηρίζουν την πρόσθετη ταχύτητα ενός σπριντ.

Ελαστικότητα

Η ανάπτυξη της ελαστικότητας είναι η κύρια διαφορά μεταξύ της κατάρτισης για την εκτέλεση μεγάλων αποστάσεων και της προπόνησης σε σπριντ. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας φιλοξενεί φυσικά το στυλ με το οποίο το εκπαιδεύετε. Εάν εκπαιδεύετε να τρέχετε γενικά, το σώμα σας μπορεί να μην έχει την ελαστικότητα που απαιτεί για να προωθήσει ανταγωνιστικά. Η τακτική τέντωμα των μυών που είναι πιο σημαντικό για το σπρινγκ θα κρατήσει το σώμα σας να κινείται γρήγορα σε όλα τα στάδια κάθε βηματισμού.