Δραστηριότητες ενίσχυσης μυών για παιδιά

Οι δραστηριότητες ενίσχυσης μυών δεν είναι μόνο για τους ενήλικες. Στην πραγματικότητα, το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση ισχυρίζεται ότι τα προγράμματα και οι δραστηριότητες οικοδόμησης μυών μπορούν να ενισχύσουν την αυτοεκτίμηση ενός παιδιού, να αυξήσουν την ψυχική τους πειθαρχία και να βοηθήσουν στην κοινωνικοποίηση. Ισχυρότεροι μύες βοηθούν επίσης τα παιδιά με καθημερινές δραστηριότητες, βελτιώνουν τις αθλητικές επιδόσεις και μειώνουν τον κίνδυνο ατυχημάτων που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Για να ωθήσετε το ενδιαφέρον του παιδιού σας για άσκηση, δημιουργήστε το. Χρησιμοποιήστε δραστηριότητες διασκέδασης για να μετακινήσετε το παιδί σας και να αυξήσετε τη μυϊκή του δύναμη.

Βίντεο της ημέρας

Μπαρ μαϊμού

Αν ψάχνετε για μια υπαίθρια δραστηριότητα διασκέδασης για να ενισχύσετε τους μύες του παιδιού σας, κατευθυνθείτε στις μπάρες μαϊμού στην τοπική παιδική χαρά σας. Η ταλάντευση από το ένα μπαρ στην άλλη ενισχύει το άνω μέρος του σώματος, ενισχύει τη μυϊκή αντοχή και βελτιώνει το συντονισμό. Προκαλέστε το παιδί σας να μετακινηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια των φραγμών μαϊμού χωρίς να σταματήσει. Ελέγξτε προσεκτικά τα μικρά παιδιά ώστε να τα πιάσετε αν χάσουν τη λαβή τους.

Ιατρικές Μπάλες

Τα παιδιά συνήθως παίζουν με μπάσκετ, μπαστούνια, μπάλες ποδοσφαίρου και μπάλες ποδοσφαίρου. Για να ενισχύσετε τους μυς τους, εισαγάγετε τα παιδιά στην ιατρική μπάλα. Η "δύναμη και δύναμη για τους νέους αθλητές" συνιστά να αρχίζετε με μια ελαφριά μπάλα φαρμάκων και να αυξάνετε το βάρος με μικρές αυξήσεις καθώς το παιδί σας γίνεται πιο δυναμικό και πιο έμπειρο. Η ράβδωση που πιέζει αποτελεσματικά ενισχύει τα πόδια, το στήθος και τα χέρια. Για να ασκήσετε αυτή τη δραστηριότητα, το παιδί σας στέκεται με τα πόδια του για το πλάτος του ισχίου. Κρατώντας μια μπάλα φαρμάκου ακριβώς μπροστά από το στήθος του με τα δύο χέρια, κλίνει προς τα κάτω μέχρι οι μηροί του να είναι παράλληλοι στο πάτωμα, τότε γρήγορα άλματα κατ 'ευθείαν ενώ ρίχνει την μπάλα ψηλά μπροστά από τον εαυτό του.

Καροτσάκι

Τα μικρά παιδιά απολαμβάνουν συχνά συνεργατικές δραστηριότητες. Η άσκηση καροτσιού επιτρέπει στα παιδιά να δουλέψουν μαζί για να ενισχύσουν τους μυς τους. Για να εκτελέσετε το καρότσι, το παιδί σας χαμηλώνει στο πάτωμα σε μια θέση ώθησης. Ένα άλλο παιδί στέκεται πίσω του, αρπάζει τους αστραγάλους του παιδιού σας και τα σηκώνει στο ύψος της μέσης του. Το σώμα του παιδιού σας πρέπει να είναι ευθεία, χωρίς να κρεμάει την πλάτη. Το παιδί "καροτσάκι" περπατά στα χέρια του καθώς ο σύντροφός του τον οδηγεί στο πάτωμα. Στο άκρο της αίθουσας, τα παιδιά αλλάζουν θέσεις. Στις ομαδικές ρυθμίσεις, κάνετε αυτή τη δραστηριότητα πιο διασκεδαστική, προτείνοντας παιδιά να αγωνίζονται. Το καρότσι ενισχύει τα θωρακικά, τα δελτοειδή και τα τρικέφαλα.

Inchworms

Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε τη διασκέδαση μυϊκής ενίσχυσης είναι να έχετε παιδιά που μιμούνται ζώα. Για παράδειγμα, ενθαρρύνετε τα παιδιά να δοκιμάσουν το σκουλήκι. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση επισημαίνει ότι τα σκουλήκια είναι μια άσκηση πλήρους σώματος που λειτουργεί τα χέρια, τους ώμους, το στήθος, τους κοιλιακούς και τους γοφούς.Για να εξασκηθείτε στο σκουλήκι, το παιδί σας απλώνει τα πόδια του γύρω από το πλάτος του ώμου. Κρατώντας τα πόδια του στο πάτωμα, σκύβει και τοποθετεί τα χέρια του στο πάτωμα μπροστά του. Το σώμα του θα πρέπει να σχηματίζει ένα ανεστραμμένο "V. "Περπατά τα χέρια του προς τα εμπρός μέχρι το στομάχι του είναι περίπου τρία ίντσες από το πάτωμα. Όταν το σώμα του είναι παράλληλο με το πάτωμα, περπατά τα πόδια του προς τα εμπρός, επιστρέφοντας στην ανεστραμμένη θέση "V". Τα παιδιά μπορούν να επαναλάβουν το σκουλήκι μέχρι να περάσουν στο πάτωμα.