Φυσικές καθαρτικές τροφές και κινήσεις του εντέρου

Οι τακτικές κινήσεις του εντέρου ή η απομάκρυνση των αποβλήτων από το ανθρώπινο σώμα αποτελούν μέρος της σωστής πέψης. Η δυσκοιλιότητα, δηλαδή οι σπάνιες ή δύσκολες κινήσεις του εντέρου, είναι μια κοινή καταγγελία και μπορεί να απαιτήσει θεραπεία με τη μορφή καθαρτικού για να χαλαρώσει τα κόπρανα. Εκτός από τις εξωχρηματιστηριακές επιλογές, πολλά τρόφιμα έχουν φυσικό καθαρτικό αποτέλεσμα.

Βίντεο της Ημέρας

Fiber

Η ίνα έχει καθαρτικό αποτέλεσμα στα περισσότερα άτομα. Τα φυτικά τρόφιμα συχνά περιέχουν φυσικά σημαντικές ποσότητες ινών. Το μαύρο, το pinto και τα ψητά φασόλια εξυπηρετούν περίπου 15 γραμμάρια ινών ανά μερίδα 1 φλυτζανιού, το οποίο αντιπροσωπεύει σχεδόν το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ενός ατόμου, σύμφωνα με τους ειδικούς της κλινικής Mayo. Άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες που έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα είναι αγκινάρες, πλιγούρι βρώμης, πολλά δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως, δαμάσκηνα, μπιζέλια και σμέουρα, για να αναφέρουμε μερικά. Ο τακτικός μαύρος καφές, που προέρχεται από κόκκους καφέ, περιέχει διαλυτές ίνες που μπορούν να μαλακώσουν τα σκαμνιά, σύμφωνα με τον συντηρητή Coco Ballantyne "Scientific American". Το γιαούρτι δεν προέρχεται από φυτά, αλλά φυσικά διαθέτει ζωντανές "καλές" βακτηριακές καλλιέργειες που προάγουν την πέψη και την κανονικότητα.

Η FDA συνιστά να καταναλώνουν περίπου 25 έως 30 γραμμάρια διαιτητικών ινών - ισοδύναμα με 1 ουγκιά - ημερησίως. Αυτό το ποσό επιτρέπει στο πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σωστά και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Για να πάρετε τη συνιστώμενη ποσότητα ινών, επιλέξτε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν ίνες για να γεμίσετε το μισό ή το πιάτο σας, σύμφωνα με το πρότυπο τροφίμων του FDA "My Plate".

Ένα προειδοποιητικό

Ορισμένα καταστήματα τροφίμων και φυσικών τροφίμων φέρνουν σήματα που θεωρούν ότι είναι "100 τοις εκατό" φυσικά και περιέχουν στοιχεία από φυτά που περιέχουν ίνες. Η US Food and Drug Administration δεν ρυθμίζει αυτά τα συμπληρώματα. Οι γιατροί συμβουλεύουν την κατανάλωση ινών που περιέχουν τα τρόφιμα αντ 'αυτού, δεδομένου ότι τα τρόφιμα παρέχει βιταμίνη και μακροθρεπτικό περιεχόμενο.