Φυσικά τρόποι αύξησης της απορρόφησης του ασβεστίου
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της ημέρας
- Ενισχύστε την πρόσληψη ασβεστίου
- Τρόφιμα προς αποφυγή
- Αποκτήστε αρκετή βιταμίνη D
- Ειδικές σκέψεις
Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην ενίσχυση των οστών σας. Εάν δεν πάρετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας ή με συμπληρώματα ασβεστίου, το σώμα σας θα πάρει αυτό που χρειάζεται από τα οστά σας, προκαλώντας τους να γίνουν αδύναμοι, εύθραυστοι ή μαλακοί. Αν παραμείνει ανεξέλεγκτη, η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα ή οστεοπόρωση. Οι ενήλικες κάτω των 50 ετών χρειάζονται 1, 000 mg ασβεστίου ανά ημέρα. εάν είστε άνω των 50 ετών, χρειάζεστε 1, 200 mg ημερησίως. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, αποφεύγοντας τα τρόφιμα που εμποδίζουν την απορρόφηση και φροντίζοντας να πάρετε αρκετή βιταμίνη D, όλα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα ασβεστίου σας όπου πρέπει να είναι για καλή υγεία των οστών.
Βίντεο της ημέρας
Ενισχύστε την πρόσληψη ασβεστίου
Το σώμα σας μπορεί πιο εύκολα να απορροφήσει το ασβέστιο από τα τρόφιμα παρά από τα συμπληρώματα. Τρώτε τροφές με ασβέστιο καθημερινά. Πίνετε γάλα χωρίς λιπαρά ή χωρίς λιπαρά για να αυξήσετε την κατανάλωση ασβεστίου χωρίς να προσθέσετε υπερβολικό λίπος στη διατροφή σας. Άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο είναι το γιαούρτι και το τυρί. πάλι, επιλέξτε ποικιλίες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τρώτε περισσότερα φυλλώδη χόρτα, ειδικά κάλτσες, χόρτα κολύμβησης και σκούρο πράσινο μαρούλι και πράσινα βότανα όπως βασιλικό, μαϊντανό και άνηθο. Οι σαρδέλες και ο σολομός είναι καλές πηγές ασβεστίου, όπως η βρώμη και το μαύρο, το pinto και τα φασόλια.
Τρόφιμα προς αποφυγή
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Η σοκολάτα περιέχει οξαλικά άλατα, τα οποία δεσμεύουν το ασβέστιο και μπορούν τόσο να αποτρέψουν την απορρόφηση όσο και να σας θέσουν σε κίνδυνο την εμφάνιση λίθων νεφρών. Άλλα τρόφιμα με οξαλικά άλατα περιλαμβάνουν μούρα, σταφύλια, γλυκοπατάτες και μελιτζάνα. Εάν πάσχετε από έλλειψη ασβεστίου, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με την ποσότητα των τροφών που περιέχουν οξαλικά που τρώτε. Αποφύγετε επίσης να πίνετε αλκοόλ, που μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του ασβεστίου, σύμφωνα με την MayoClinic. com.
Αποκτήστε αρκετή βιταμίνη D
Η βιταμίνη D σας βοηθά να απορροφάτε το ασβέστιο. Η μη λήψη αρκετής βιταμίνης D μπορεί να θέσει τα παιδιά σε κίνδυνο ανάπτυξης ραχίτιδας εξαιτίας ανεπαρκών επιπέδων ασβεστίου. Ένας φυσικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D είναι να περάσετε 15 λεπτά κάθε μέρα στον ήλιο. Δεν πρέπει να υπερβείτε αυτό το ποσό, επειδή τότε μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο για την ανάπτυξη καρκίνου του δέρματος. Εάν ζείτε σε ένα κλίμα όπου δεν μπορείτε να εκθέσετε τον ήλιο τις περισσότερες μέρες, ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D είναι κατάλληλο για εσάς. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από την κατανάλωση εμπλουτισμένου γάλακτος και την κατανάλωση εμπλουτισμένων γαλακτοκομικών προϊόντων. Άλλα θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να απορροφήσετε ασβέστιο περιλαμβάνουν βιταμίνη Κ, βόριο και μαγνήσιο. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα στη διατροφή σας.
Ειδικές σκέψεις
Δεν πρέπει να κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας ή να πάρετε συμπληρώματα χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Επειδή ορισμένα φάρμακα μπορούν να αποτρέψουν την απορρόφηση του ασβεστίου, μιλήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα συνταγογραφούμενα, ειδικά φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, οιστρογόνα, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και φάρμακα κατά των επιληπτικών κρίσεων.Σε άλλες περιπτώσεις, το ασβέστιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακα.