Ναυτικό Δυναμικό Σχέδιο

Στο σημερινό Ναυτικό του Σ.τ.μ., η γυμναστική και η διατροφή έχουν υψηλή προτεραιότητα. Οι ναυτικοί πρέπει να είναι πάντα έτοιμοι για αποστολή, και αυτό σημαίνει να εργαστούμε σκληρά για να παραμείνουμε φτωχοί και ισχυροί. Το Πολεμικό Ναυτικό παρέχει υποστήριξη τελευταίας τεχνολογίας μέσω του Navy Operational Fitness και Fueling Series ή του NOFFS. Το NOFFS προσεγγίζει τη διατροφή και τη διαχείριση του βάρους με μια στρατηγική πέντε άκρων: Τρώτε καθαρό, τρώτε συχνά, ενυδατώνετε, ανασύρετε και νοοτροπία. Το Πολεμικό Ναυτικό υποστηρίζει τους ναυτικούς που δεν πληρούν τα πρότυπα σύνθεσης του σώματος μέσω του προγράμματος ShipShape.

Τρώτε συχνά

Οι ναυτικοί ενθαρρύνονται να τρώνε πρωινό μέσα σε 30 λεπτά από το να ξυπνούν για να ξεκινήσουν το μεταβολισμό τους. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων που περιέχουν και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά κάθε τρεις ώρες βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης αίματος, διεγείρει τον μεταβολισμό σας και παρέχει σταθερή ροή ενέργειας όλη την ημέρα. Συχνά, μικρά γεύματα κρατούν τους ναυτικούς από το να φτάνουν υπερβολικά πεινασμένοι, έτσι ώστε να μην φτάνουν στις φτωχές επιλογές τροφίμων κατά τους κανονικούς χρόνους γεύματος.

Ενυδρίτης

Λιγότερο από το 2 τοις εκατό απώλεια σωματικού βάρους λόγω της αφυδάτωσης μπορεί να επηρεάσει τις ψυχικές και σωματικές επιδόσεις, σύμφωνα με το navyfitness. org. Το σώμα σας αποτελείται από 60% έως 65% νερό, το οποίο είναι απαραίτητο για την κυτταρική λειτουργία, τη συστολή των μυών, τη λειτουργία του εγκεφάλου, τον έλεγχο της θερμοκρασίας, τη λίπανση των αρθρώσεων και την απορρόφηση κραδασμών. Οι ναυτικοί θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον τρία λίτρα μη θερμίδων όπως το νερό ή το πράσινο τσάι καθημερινά.

Ανάκτηση

Μετά την άσκηση, οι μύες σας εξαντλούνται από θρεπτικά συστατικά. Το NOFFS σας ενθαρρύνει να ανανεώσετε τα χαμένα θρεπτικά συστατικά καταναλώνοντας ένα συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών εντός 30 λεπτών από την προπόνησή σας. Η εκ νέου θρέψη του σώματός σας θα βοηθήσει τους μύες σας να ανακάμψουν πιο γρήγορα, θα μειώσει τον απαραίτητο χρόνο μεταξύ των προπονήσεων και θα βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών. Το NOFFS παίρνει μια συντηρητική στάση σε βιταμίνες και συμπληρώματα βελτίωσης της απόδοσης, ενθαρρύνοντας τους ναυτικούς να αναζητούν επαγγελματικές συμβουλές πριν τις χρησιμοποιήσουν. Οκτώ ώρες ύπνου και "power nap" όταν είναι απαραίτητο είναι σημαντικές για τη βέλτιστη ανάκαμψη.

Mindset

Το Ναυτικό δεν υποστηρίζει την δίαιτα για τη διαχείριση του βάρους, αλλά δίνει έμφαση στις αλλαγές στον τρόπο ζωής που οδηγούν σε συνήθειες που περιλαμβάνουν επιλογές υγιεινής διατροφής.Ο κανόνας 80/20 ενθαρρύνει τους ναύτες να τρώνε ό, τι ξέρουν ότι είναι υγιείς τουλάχιστον στο 80% του χρόνου και να επιτρέψουν στον εαυτό τους να επιδοθούν σε λιγότερο υγιείς προσωπικές προτιμήσεις για φαγητό 20 τοις εκατό του χρόνου.

ShipShape

Το ShipShape είναι ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα αλλαγής συμπεριφοράς για τους ναυτικούς που δεν πληρούν τις βασικές απαιτήσεις για τη σύνθεση του σώματος. Το πρόγραμμα δίνει έμφαση στη σωματική άσκηση, τη διαχείριση του άγχους, τη βασική διατροφή και τις θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι ναυτικοί συναντιούνται μία φορά την εβδομάδα σε μια ομάδα.