Ουδέτερη λαβή Chinups Versus Τακτική Chinups

Το πηγούνι και όλες οι παραλλαγές του, σας βοηθούν να ενισχύσετε τη δύναμη, να δημιουργήσετε μυς και να βελτιώσετε τον αθλητισμό σας. Παρόλο που όλες οι παραλλαγές είναι επωφελείς, μερικές χειρολαβές θα δημιουργήσουν μια πιο συγκεκριμένη προσαρμογή με τη στόχευση διαφορετικών μυών.

Βίντεο της Ημέρας

Διαβάστε περισσότερα : Ποιά είναι τα οφέλη από την εκτέλεση του Chin-Ups;

Ανάλογα με τους στόχους σας, μπορείτε να χειριστείτε τη λαβή κατά τη διάρκεια του σαρώματος μέχρι να στοχεύσετε σε μεγαλύτερο βαθμό τους διαφορετικούς μυς, καθώς και να τοποθετήσετε τον ώμο σας σε μια λιγότερο περιορισμένη θέση.

Ουδέτερη λαβή έναντι τακτικής λαβής

Κατά τη διάρκεια μιας τακτικής λαβής επάνω, κρατάτε μια ράβδο πηγαδάκι με μια λαβή κάτω από το χέρι. Τα χέρια σας είναι περίπου πλάτος ώμου. Ξεκινήστε την κίνηση εμπλέκοντας πρώτα τους κοιλιακούς σας και στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τον εαυτό σας, προσπαθώντας να φέρετε το στήθος σας προς το μπαρ.

Παρόλο που πρόκειται για "πηγούνι", δεν θέλετε να φτάσετε με το πηγούνι, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό του λαιμού. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην εκτέλεση σωματικού βάρους. μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν παρατηρητή για να σας βοηθήσει ή μια ζώνη αντίστασης αγκυροβολημένη στη μπάρα. Απλά τοποθετήστε ένα γόνατο στη ζώνη πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Για την ουδέτερη λαβή, η ρύθμιση και η εκτέλεση είναι οι ίδιες, αλλά χρησιμοποιείτε μια λαβή όπου οι παλάμες / αρθρώσεις σας βλέπουν η μία την άλλη. Γι 'αυτό, θα χρειαστείτε μια bar-up bar με ουδέτερες λαβές λαβής.

Ποια είναι η διαφορά;

Παρόλο που και οι δύο είναι μετατοπίσεις, η διαφορά στη λαβή έχει ως αποτέλεσμα μια ελαφρώς διαφορετική ενεργοποίηση των μυών που χρησιμοποιούνται. Μαζί με τη διαφορά στην ενεργοποίηση των μυών, οι ποικίλες λαβές μεταβάλλουν τη θέση του ώμου, γεγονός που επηρεάζει τη συνολική υγεία των ώμων.

Μυϊκή δραστηριότητα

Και για τις δύο παραλλαγές του chin-up, δουλεύεις παρόμοιες μυϊκές ομάδες. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2010 διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι κύριοι μύες που λειτουργούσαν κατά τη διάρκεια του πηγουνιού είναι οι ράβδους, οι δικέφαλοι, ο ιππόκαμπος, ο κάτω τράπας, ο θώρακος, η σπονδυλική στήλη και ο εξωτερικός λοξός.

Η πιο αξιοσημείωτη διαφορά μεταξύ της κανονικής λαβής και της γνάθου με ουδέτερη λαβή είναι ότι, κατά τη διάρκεια του chin-up, υπάρχει πολύ περισσότερη εμπλοκή στους δικέφαλους και κατά τη διάρκεια της ουδέτερης λαβής, υπάρχει περισσότερος συμμετοχή του κάτω τραπεζοειδούς.

Διαβάστε περισσότερα: Ποιοι Μυϊκοί δουλεύουν;

Υγεία ώμων

->

Η διαφορά στη λαβή του chin-up μπορεί να επηρεάσει την υγεία των ώμων. Φωτογραφία Credit: ζωογόνος. com

Κατά τη διάρκεια της τακτικής λαβής, ο βραχίονάς σας και ο ώμος περιστρέφονται, τοποθετώντας περισσότερο άγχος στον ώμο. Η ουδέτερη λαβή επιτρέπει στον βραχίονα και τον ώμο να παραμείνουν σε ουδέτερη ή "κανονική" θέση.Η θέση δίνει λιγότερη πίεση στις δομές του ώμου.

Ποιοι είναι οι στόχοι σας;

Αν ψάχνετε να μεγιστοποιήσετε τη στρατολόγηση μυών, δικέφαλους μυς και στήθος (μυς που συνήθως στοχεύουν σε εμφάνιση), τότε η κανονική λαβή είναι το πηγούνι της επιλογής. Αν ψάχνετε να ενισχύσετε τη στάση του σώματος, αποτρέψετε την επιδείνωση ενός τραυματισμένου ώμου ή προσπαθείτε να εξαλείψετε αιτίες μελλοντικής επιδείνωσης των ώμων, το ουδέτερο πιάσιμο με το χέρι είναι ο δρόμος προς τα εμπρός.

Εάν δεν ασχολείστε με ζητήματα ώμων και θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και από τις δύο παραλλαγές, αλλάξτε το και εκτελέστε και τις δύο παραλλαγές σε όλο το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.