Νυχτερινές ασκήσεις Stretching

Το τέντωμα είναι ένα σημαντικό μέρος της άσκησης. Βοηθάει στη μείωση της πιθανότητας τραυματισμού και βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μύες. Οι ασκήσεις τέντωσης που εκτελούνται τη νύχτα μπορούν να σας χαλαρώσουν και να προετοιμάσουν το σώμα σας για ύπνο. Μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση που συσσωρεύεται στους μυς σας όλη την ημέρα. Όταν εκτελείται σωστά, το τέντωμα τη νύχτα ως μέρος του τελετουργικού σας ανέμου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να έχετε μια πιο ξεκούραστη νύχτα.

Βίντεο της Ημέρας

Πολεμιστής Ένα

->

Ενώ στέκεστε, βήμα μπροστά με το ένα πόδι σε μια βαθιά κίνηση. Κρατήστε το πίσω πόδι σας ίσιο και τα δύο πόδια όσο πιο επίπεδη γίνεται. Σηκώστε τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας και επεκτείνετε το πάνω μέρος του σώματος σας για να ανοίξετε το στήθος σας. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.

Μπροστινή κάμψη

->

Σταθείτε με τα δύο πόδια μαζί και ακουμπήστε το επάνω μέρος του σώματος σας προς τα εμπρός. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα γόνατά σας και φέρετε και τα δύο χέρια πίσω από το σώμα σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς το ανώτατο όριο πίσω από σας διατηρώντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευθεία.

Γάτα / σκύλος

->

Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Πετάξτε το κεφάλι σας κάτω και στρέψτε την πλάτη σας προς την οροφή. Στη συνέχεια, κυλήστε το κεφάλι σας και αψίστε την πλάτη σας. Επέκταση αυτής της κίνησης μέσω της σπονδυλικής σας στήλης καθώς κυλίζετε την πλάτη σας μέσα και έξω.

Καθισμένη πλευρική κάμψη

->

Καθίστε σε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα και διασχίστε τα πόδια σας με τα πόδια σας κάτω από αυτά. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάτωμα δίπλα σας και τεντώστε προς την πλευρά, ενώ παράλληλα επεκτείνετε το ελεύθερο χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας. Αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε.

Κύκνος ύπνου

->

Καθίστε στο πάτωμα στα γόνατά σας και επεκτείνετε το ένα πόδι πίσω σας, ενώ ακουμπάτε το πάνω μέρος του σώματος σας επάνω σε ένα μαξιλάρι. Κρατήστε το σώμα σας στο κέντρο και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός καθώς κλίνετε. Κρατήστε αυτή τη θέση για οκτώ έως δέκα αναπνοές και πόδια. Αναπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη σας για να ηρεμήσετε το σώμα σας.

Πλάκα

->

Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπώντας στη δεξιά πλευρά σας με το δεξί σας χέρι στο πάτωμα. Ισιώστε το σώμα σας και σηκώστε τον εαυτό σας με το δεξί σας χέρι. Κρατώντας το σώμα σας ίσιο και ισορροπημένο στο δεξί σας χέρι και τα πόδια, τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω προς την οροφή. Μπορείτε να το επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Happy Baby

->

Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τα φέρετε στο στήθος σας. Κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα, πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Γυρίστε προσεκτικά προς τα πλάγια και κρατήστε για οκτώ έως δέκα αναπνοές.

Γέφυρα

->

Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα.Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας, σηκώστε τους γοφούς σας προς την οροφή έως ότου το άνω σώμα σας είναι ίσιο. Χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας στο πάτωμα.

Πόδια μέχρι το τείχος

->

Ως τελικό τέντωμά σας, βρεθείτε στο πάτωμα στην πλάτη σας και επεκτείνετε τα πόδια σας επάνω σε έναν τοίχο ή στο κρεβάτι σας, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα γόνατά σας όσο πιο ευθεία γίνεται. Αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν στα πλάγια σας και να αναπνεύσουν αργά και βαθιά.