Σχέδιο διατροφής για ένα σχήμα μήλου

Οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα και οι εμπειρογνώμονες διατροφής συχνά ταξινομούν τα σχήματα του σώματος χρησιμοποιώντας τα σχήματα των «μήλων» ή «αχλαδιών». Ένα άτομο με σχήμα μήλου φέρει και αποθηκεύει το βάρος της γύρω από την περιοχή της κοιλιάς, ενώ ένα άτομο με σχήμα αχλαδιού φέρει βάρος στην περιοχή του ισχίου και του μηρού, σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ για την Υγεία των Γυναικών. Τα υψηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους φέρουν κινδύνους για την υγεία, οι οποίοι μετά από ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής είναι σημαντικοί για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.

Βίντεο της Ημέρας

Σπλάχνα

Όταν το σχήμα του σώματός σας μοιάζει με μήλο, αποθηκεύετε λίπος όχι μόνο απευθείας κάτω από την επιφάνεια του δέρματος αλλά και βαθιά στην περιοχή του στομάχου, σύμφωνα με η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Αυτό το σπλαχνικό λίπος όχι μόνο προσθέτει ίντσες στη μέση της μέσης σας, αλλά επηρεάζει επίσης τα επίπεδα γλυκόζης σας, αυξάνει τον κίνδυνο φλεγμονής και μπορεί να απελευθερώσει ουσίες όπως "ελεύθερα λιπαρά οξέα" στην πύλη της πύλης σας. Μια δημοσίευση από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δείχνει ότι αυτές οι ουσίες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από το λίπος πιο κοντά στην επιφάνεια του δέρματός σας, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους που μεταφέρετε μέσω της αποκλειστικής διατροφής και άσκησης.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην έκδοση του Μαΐου του 2007 της «Εφημερίδας της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας» μελέτησε την επίδραση διαφόρων συστατικών διατροφής σε συμμετέχοντες με υπέρβαρο βάρος. Μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση τροφών στο κάτω άκρο της γλυκαιμικής κλίμακας βοήθησε τους ανθρώπους των οποίων το σώμα τους έθεσε στην κατηγορία «μήλου» να χάσουν βάρος πιο αποτελεσματικά από τις δίαιτες που βασίζονταν απλώς σε μειωμένη θερμιδική και λιπαρή πρόσληψη. Ο γλυκαιμικός δείκτης μετρά την επίδραση ενός τροφίμου στο σάκχαρό σας. Ένα τρόφιμο με γλυκαιμικό δείκτη 55 ή λιγότερο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς σε συνδυασμό με την καρδιαγγειακή άσκηση. Ως σημείο αναφοράς, η καθαρή γλυκόζη έχει δείκτη γλυκαιμικού δείκτη 100.

Η ανάπτυξη ενός διατροφικού σχεδίου για τη μείωση του μεγέθους της μέσης σας και της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους μπορεί να είναι σχετικά απλή, καθώς πολλά τρόφιμα που εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή είναι ολόκληρα φυσικά τρόφιμα που είναι άμεσα διαθέσιμα στα περισσότερα μπακάλικα. Αποφύγετε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκή ή καστανή ζάχαρη και χρησιμοποιήστε υποκατάστατα ζάχαρης στα ποτά σας. Οι κόκκοι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη περιλαμβάνουν αυτούς που παρασκευάζονται από καλαμπόκι, κριθάρι ή σίκαλη. Διαβάστε την ετικέτα στα δημητριακά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το ψωμί και αποφύγετε εκείνα με πρόσθετα σάκχαρα. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά και πρωτεϊνικά τρόφιμα για να εξοικονομήσετε θερμίδες και να αποφύγετε τα αχρείαστα κορεσμένα λίπη. Τρώτε κυρίως μη αμυλούχα λαχανικά και περιορίστε τον αριθμό των φορές που κάθε εβδομάδα έχετε τα μπιζέλια ή τις πατάτες. Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις ζάχαρης, γι 'αυτό επιλέξτε φυσικά φρούτα, όπως εσπεριδοειδή, σταφύλια, αχλάδια ή ροδάκινα.

Δείγμα Ημέρα

Μια τυπική μέρα του φαγητού σε μια προσπάθεια να μειωθεί το «μήλο σχήμα» εμφάνιση του σώματός σας μπορεί να ξεκινήσει με μια φέτα σίκαλη ή ψωμί σικάλεως ψωμί εξάπλωση με 1 κουταλάκι του γλυκού φυσικό φυστικοβούτυρο. Άλλες κατάλληλες επιλογές για πρωινό περιλαμβάνουν δημητριακά πίτουρου με αποβουτυρωμένο γάλα και μήλο ή πορτοκάλι. Τα μεσημεριανά γεύματα μπορούν να περιλαμβάνουν σπανάκι, μαύρα φασόλια και μετατραπεί λευκό ρύζι και ακατέργαστο σπανάκι. Προσθέστε ένα φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λίπος ή με μειωμένο λίπος και ένα κομμάτι φρούτων στο γεύμα σας. Περισσότερες επιλογές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν άπαχο θαλασσινά ή πουλερικά. Αποφύγετε τα κρέατα με τη φρεσκάδα, καθώς η φρύξη αυξάνει τον γλυκαιμικό δείκτη του κρέατος. Για δείπνο, έχετε μια μεγάλη σαλάτα με επικάλυψη χωρίς λιπαρά, μια επιλογή άπαχου πρωτεΐνης, μια μικρή σερβίρισμα ολόκληρων κόκκων, όπως το ρύζι ή ένα ρολό, και 1 1/2 φλιτζάνια λαχανικά στον ατμό.