Η διατροφική αξία των κονσερβών αχλαδιών

Χρειάζεστε τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων την ημέρα για να είστε υγιείς. Αν και τα φρέσκα φρούτα είναι σημαντικές πηγές βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών, τα κονσερβοποιημένα φρούτα είναι μια βολική εναλλακτική λύση και η κατανάλωση κονσερβοποιημένων αχλαδιών σας βοηθά να εκπληρώσετε τις καθημερινές σας ανάγκες φρούτων Κατά την αγορά για κονσερβοποιημένα αχλάδια, κοιτάξτε το υγρό συσκευασίας πριν κάνετε την επιλογή σας. Τα αχλάδια που περιέχουν νερό ή χυμούς τείνουν να είναι πιο υγιεινά από τα αχλάδια που έχουν συσκευαστεί σε βαρύ σιρόπι.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες

Τα αχλάδια έχουν σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, που σημαίνει ότι δεν είναι πολύ πυκνά. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων των κονσερβοποιημένων αχλαδιών που συσκευάζονται σε νερό περιέχει 29 θερμίδες. Μια ισοδύναμη σερβίρισμα αχλαδιών που συσκευάζονται σε βαρύ σιρόπι περιέχει 74 θερμίδες. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων είναι λίγο λιγότερο από το 1/2 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα αχλάδια.

Λίπος

Τα κονσερβοποιημένα αχλάδια διαφέρουν σε περιεκτικότητα σε λιπαρά ανάλογα με το υγρό που χρησιμοποιείται για τη συσκευασία τους. Τα αχλάδια που περιέχουν νερό περιέχουν πολύ λίγα λίπη, με μόνο 0,3 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια αχλαδιών. Τα αχλάδια που είναι συσκευασμένα σε βαρύ σιρόπι περιέχουν σχεδόν τέσσερις φορές περισσότερο λίπος, σε 0,13 γραμμάρια ανά μερίδα.

Ζάχαρη

Τα αχλάδια περιέχουν φυσικά τα μόρια σακχάρου γλυκόζη και φρουκτόζη. Η συνολική περιεκτικότητα σε σάκχαρα των αχλαδιών που έχουν συσκευαστεί με νερό είναι 6. 1 γραμμάριο ανά μερίδα. Μια μερίδα αχλαδιών σε βαρύ σιρόπι περιέχει πάνω από 15 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό κάνει μια σερβίρισμα κονσερβοποιημένων αχλαδιών σε σιρόπι πολύ λιγότερο υγιεινά από αυτά που συσκευάζονται σε νερό ή χυμό.

Βιταμίνες και Ορυκτά

Τα κονσερβοποιημένα αχλάδια περιέχουν μικρές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων. Τα αχλάδια περιέχουν περίπου 1 γραμμάριο βιταμίνης C, 0,2 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, 53 χιλιοστόγραμμα κάλιο και 4 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Τα κονσερβοποιημένα αχλάδια περιέχουν επίσης ίχνη μαγνησίου, φωσφόρου, ψευδαργύρου, χαλκού, μαγγανίου και άλλων ορυκτών. Τα αχλάδια που είναι συσκευασμένα σε σιρόπι και νερό περιέχουν περίπου ισοδύναμες ποσότητες αυτών των βιταμινών και μετάλλων.

Fiber

Οι ίνες διατροφής βελτιώνουν τη γαστρεντερική κανονικότητα, μειώνουν τη χοληστερόλη και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μια μερίδα των κονσερβοποιημένων αχλαδιών περιέχει 1. 6 γραμμάρια ινών. Εάν τρώτε 2, 000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να στοχεύετε σε 28 γραμμάρια ινών την ημέρα. Η κατανάλωση κονσερβοποιημένων αχλαδιών μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.